ગરમ તે વિંડોની બહાર છે (અને જો વિન્ડો હજુ પણ frosty છે, પછી વોર્મિંગ એક કેલેન્ડર જેવું છે), વધુ અમે શિયાળા પર હસ્તગત શરીરના નવી સમસ્યા સ્થળો ઉપર કોયડારૂપ છે. હિપ્સ - તે એવા વિસ્તારોમાં છે કે જેના પર ચરબી ખૂબ જ સહેલાઇથી સંગ્રહિત થાય છે અને તે મુજબ, અમે તેમને સમસ્યારૂપ કહીએ છીએ.
આ ઝોનમાં વજન ગુમાવવા માટે, હિપ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવા માટે કસરત પૂરતી નહીં હોય. તે વસંત-ઉનાળા માટે રાશનને મહત્તમ બનાવવું જરૂરી છે, અને લાક્ષણિકતાના શિયાળુ તહેવારોથી તમારી જાતને સુરક્ષિત કરો. આ હેતુ માટે આપણે વનસ્પતિ ખોરાક, માછલી, અનાજ અને લેક્ટિક એસિડ ઉત્પાદનો પર અમારો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. ઉપરોક્ત તમામ સંપૂર્ણપણે સંતોષાય છે અને હિપ્સ ઘટાડવા માટે ચાર્જિંગનો આદર્શ ઉમેરો થશે, જે હવે આપણે કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
કસરતો
- અમે એક બાજુ પર પડીએ છીએ, ડાબા ખૂણા પર આરામ કરો - જમણા ખૂણા પરના હાથ. ઉપલા પગ ઊભા છે, પગ શરીરના લંબ છે, નીચલા પગ વલણ છે. અમે ઉપલા બોલ ઉપાડવા, તે અંત સુધી ઘટાડીને વગર
- આઇપી - એ જ, ઉપલા હાથને કમર પર મુકવામાં આવે છે, સીધી પગથી વળાંક આવે છે અને છાતી પર ખેંચે છે, પગને સીધો અને લંબાવવો.
- જટીલતા - લેસ્ફને ત્રણ વાર વાળવું અને વસંત સાથે બેસીને, તેને છાતીમાં ખેંચીને, પછી તેને સીધું કરો.
- સુધી પહોંચે ઘટાડવા માટે કસરત વચ્ચે, તમે સ્થિર માટે સમય શોધવા જ જોઈએ. અમે લંબાઈ વિસ્તૃત સ્થિતિ અને સ્પંદનીય સ્થાનાંતરિત, જાંઘ કામ. ટોને ખેંચો અને 10 સેકંડ માટે પગને ઠીક કરો.
- અમે જાતને માટે પગ ડ્રો, સ્નાયુઓ આરામ.
- અમે પગને બદલીએ, બીજા બાજુએ વ્યાયામ 1 - 5 કરો.
- આગળ, અમે હિપ્સને ઘટાડવા અને તેમની આંતરિક સપાટીને વધારીને અસરકારક કસરત કરીએ છીએ. અમે અમારી બાજુ પર મૂકે છે, કોણી પર આરામ. ઉપલું બોલ વલણ છે, નીચલા પગ સીધી છે, અમે જાતને તરફ nosochek ખેંચી અમે બાકાત રાખવું પર નીચલા રન સાથે લિફ્ટ્સ કરે છે.
- અમે મોજાંને લંબાવતા, ઉઠાંતરી કરો અને પગ ઘટાડીએ છીએ, આપણે મોજાંને પોતાના પર ખેંચી લઈએ છીએ.
- ઉપર તરફના પગને છોડી દો, ધ્રુજારી કરો.
- અમે ટોચ પર એક પગ સુધારાઈ અને 10 સેકન્ડ માટે પોઝિશન સ્ટોર.
- અમે અમારા ઘૂંટણને બાજુએ ખોલીએ છીએ, "બટરફ્લાય" માં પલ્સેશન કરો, સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દે.
- અમે બીજા તબક્કામાં કસરત 7 - 11 ચલાવીએ છીએ.
આ કસરતને આખા શરીર, તેમજ આહાર પરના ભાર સાથે જોડવાની જરૂર છે. સક્રિય પ્રશિક્ષણના એક સપ્તાહ પછી જાંઘના કદમાં ઘટાડો થશે. અને જો તમે તેમના પરિમાણોને સ્ક્રીપ્યુબલ રીતે અનુસરવા માંગતા હો, તો માપી શકાય તેવું ટેપ લો અને તમારી સફળતાઓ વિશે માપ અને રેકોર્ડ લો. તે ચોક્કસપણે પ્રેરણા ઉમેરો કરશે!