વ્યાયામ વળી જતું

વળી જતું એક લોકપ્રિય કસરત છે જે કમરને વધુ ઉચ્ચારણ કરવામાં મદદ કરે છે, ચરબી દૂર કરે છે અને પ્રેસના સ્નાયુઓને પંપ કરે છે. સ્પાઇનમાં પીડા સામે લડવાના વિકલ્પો પણ છે. સારા પરિણામો મેળવવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે કેવી રીતે વળી જતું કસરત કરવું તે જાણવું અગત્યનું છે, ખાસ કરીને જો બધું સ્પાઇન સાથે સંબંધિત હોય તો તેથી જ કસરત કરવા માટેની યોગ્ય તકનીકને જાણવું આવશ્યક છે.

પ્રેસ માટે વળી જતું વ્યાયામ

આ કસરતની વિવિધ આવૃત્તિઓ છે, જેનો હેતુ પ્રેસના વિવિધ ભાગો પર કામ કરવાનો છે, અમે ક્લાસિક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું. ટ્વિસ્ટ કરવા, તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વળીને. હાથ કોણી પર વલણ, કાન નજીક મૂકો. તે ફ્લોર સામે દબાવવામાં કમળને રાખવું અગત્યનું છે. ઉઠાવી લેવાથી, શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવાથી, મધ્યમ અને નીચલા ભાગોને હજી પણ રાખવામાં આવે છે. ગરદનને વાળવું નહીં તે મહત્વનું છે, કેમ કે તે ઈજાના જોખમને વધારી દે છે. થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો અને પછી, શ્વાસમાં લો, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.

કસરત સ્પાઇન વળી જતું

ઘણાં લોકો કરોડમાં દુખાવો અનુભવે છે, જે વૉકિંગ અથવા બેસીંગ કરતી વખતે ઘણી વાર અયોગ્ય મુદ્રામાં જોડાય છે. ટ્વિસ્ટ માટે આભાર, તમે અપ્રિય સંવેદના સાથે સામનો કરી શકે છે. પ્રસ્તુત કસરતને લીધે કરોડરજ્જુમાં દુખાવો થાય છે, અને હજુ પણ તે પેટની પ્રદેશમાં ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો કરશે. આવું કરવા માટે, એક આડી સ્થિતિમાં લો, બાજુઓને તમારા શસ્ત્રને ખભા સ્તર સુધી ફેલાવીને. ઉઠાવી લેવાથી, સીધા પગ ઉત્પન્ન કરો જેથી તેમને અને ફ્લોર વચ્ચેનો યોગ્ય ખૂણો હોય. ધડને ગતિમાં રાખતી વખતે, તમારા પગને બાજુ તરફ નાખો, જ્યાં સુધી તમે તેને તમારા હાથથી સ્પર્શ ન કરો. 15-20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, અને પછી, તમારા પગ શ્વાસ બહાર મૂકવો અને ઉત્થાન. અન્ય દિશામાં પુનરાવર્તન કરો

કમર માટે વળી જતું વ્યાયામ

એક સુંદર કમર માટે, પ્રેસનું ત્રાંસુ સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે જરૂરી છે, તેથી આ કિસ્સામાં ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ શક્ય તેટલું સારું છે. એક આડી સ્થિતિમાં લો અને તમારા પગને લગભગ 60 ડિગ્રીના ખૂણા પર ફેરવો. હાથ, કોણી પર વલણ, તમારા કાનની નજીક રાખો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે કમળને ફ્લોર પર ચુસ્ત રાખવો જોઈએ. શ્વાસ બહાર કાઢો અને વારાફરતી જ સમયે ઘૂંટણ અને વિપરીત ખભા ઉભા કરો. ઇન્હેલિંગ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો અને બીજી બાજુ ફરી અને ફરી પુનરાવર્તન કરો. ત્રાંસુ ટ્વિસ્ટ કરતી વખતે લોડ વધારવા માટે, તમે તમારા ઘૂંટણને ખેંચી શકતા નથી, પરંતુ તમારા પગને લંબાવો