ઘણાં લોકો થોડા સમય માટે રમતમાં ચોક્કસ પરિણામો બદલવા અને પ્રાપ્ત કરવા માગે છે. અમે સમજવા માટે સૂચવીએ છીએ, પ્રેસને પંપવા માટે 2 અઠવાડિયા સુધી શક્ય છે કે નહીં, અને વધુ સારા પ્રદર્શન માટે કઇ કસરત કરવી છે. શબ્દ, અલબત્ત, ન્યૂનતમ છે, પરંતુ જો તમે સખત અને નિયમો અનુસાર વ્યસ્ત છો, તો તમે નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
કેવી રીતે 2 અઠવાડિયામાં એક પ્રેસ પંપ?
ચાલો નિયમો સાથે શરૂ કરીએ જે જરૂરી પરિણામો હાંસલ કરવા માટે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:
- પ્રેસના સ્નાયુઓને દબાવવાથી ખાલી પેટ પર શ્રેષ્ઠ છે, તેથી જો શક્ય હોય, તો તે સવારમાં કરો.
- પ્રેસના સ્નાયુઓ અલગ પડે છે જેમાં તે ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે, તેથી સિદ્ધાંતમાં, આવા મર્યાદિત સમય સાથે, તમે દરરોજ, સારી કે બીજા દિવસે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
- 2 અઠવાડિયા માટે પ્રેસ રક્તસ્રાવમાં સ્નાયુઓના આખું જૂથનું કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, તેથી જટિલમાં વિવિધ કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે સીધો, બાહ્ય, ત્રાંસી અને આંતરિક સ્નાયુઓનો સમાવેશ કરે છે.
- તમે રાહત સુધારવા માંગો છો, તો પછી તમે ધીમી ગતિએ કસરત કરવાની જરૂર છે, બે સેકન્ડ માટે મહત્તમ લોડ પર વિલંબ.
- જો શક્ય હોય, તો વધારાનું વજન વાપરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે પરિણામ સુધારે છે.
- સ્નાયુઓને ઉષ્ણતામાન કરવાના હેતુથી, ગરમ-ગરમ સાથે તાલીમ શરૂ કરો. આ હેતુ માટે, કાર્ડિયોરેજ શ્રેષ્ઠ છે. કવાયતના અંતે, ખેંચાતો કસરતો કરો.
વધુમાં, તે યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને તે પણ પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો પીવે છે, એટલે કે, 1.5 લિટર પાણીથી ઓછું નથી.
પ્રેસ માટે કસરતો
હવે ચાલો કસરતમાં ખસેડવા માટે 2 અઠવાડિયામાં છોકરી માટે દબાવો પંપ. તેઓ ત્રણ અભિગમ 25-30 વખત કરવામાં આવવી જોઈએ:
- તમારી પીઠ પર બેસવું, તમારા ઘૂંટણ વટાવવી અને તેમને ઉઠાવવું જેથી તમારા હિપ્સ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોય. શરીર સાથે તમારા હાથ મૂકો. ઉચ્છવાસ પર, તમારા પગ ઉપર પોઇન્ટ કરીને ફ્લોર ઉપર યોનિમાર્ગને ઉઠાવી દો. તે પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર નીચે જાઓ
- તમારી બાજુ પર નીચે મૂકે, તમારા શરીરના આગળના નીચલા હાથને મૂકીને, અને તમારા માથા પાછળ બીજી બાજુ પકડી રાખો. સાથે સાથે તમારા પગ અને શરીર ઉત્થાન, તમારા કોણી તમારા પગ નજીક લાવવા, ત્યાં બાજુની twists કરી.
- આડું પટ્ટી પર પ્રેસ સારી રીતે કામ કરવું શક્ય છે. સીધી પકડ સાથે ક્રોસબારને પકડવો, જેથી હાથ વચ્ચેની અંતર ખભાથી સમાન હોય. તમારા પગ ઉપર ઉઠાવી અને ક્રોસબારને સ્પર્શ કરો, અને પછી તેને ઘટે. બીજો વિકલ્પ "લોલક" કસરત છે તમારા પગ ઊભા કરો, અને પછી, તેમને ડાબે અને જમણે નીચે લાવો
- જાતે ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા પગ ઊભા કરો જેથી તેઓ ફ્લોર પર કાટખૂણે છે. તમારા હાથમાં, એક ડંબલ લો અને વિસ્તરેલું હથિયારોમાં તમારી જાતે તેને પકડી રાખો. પગને ડામ્બબેલ્સ દિગ્દર્શન કરીને ઉપલા શરીરને ઉછેરવો.