સુંદર અને ચુસ્ત નિતંબ - તે આ હેતુ માટે છે કે ઘણી છોકરીઓ રમતો રમવાનું શરૂ કરે છે કાર્ય તદ્દન શક્ય છે, પરંતુ માત્ર જો તમે કસરત અને યોગ્ય પોષણ સંબંધિત એક ચોક્કસ શાસન અનુસરો. વધુમાં, તમે વિવિધ પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વ-મસાજ ખૂબ જ સફળ સાબિત થયો છે, જે દરેકને માસ્ટર કરી શકે છે વિશેષજ્ઞો એ પણ ભલામણ કરે છે કે દિવસ દરમિયાન, 5-10 સેકંડ માટે ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને દબાવવો. અને પછી આરામ કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
નિતંબને કેવી રીતે ઝડપથી સજ્જ કરવી તે વિશે વિચારવું, તમારા ખોરાકને સુધારવા માટે જરૂરી છે. ખોરાકમાં કોઈ હાનિકારક ઉત્પાદનો ન હોવી જોઈએ, તે છે, ફેટી, મીઠી, તળેલી, વગેરે. દિવસ માટે એક મેનૂ બનાવો જેથી તે પ્રોટીન ખોરાક , ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, અનાજ અને અન્ય તંદુરસ્ત ખોરાક આપે. ભોજન ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, એટલે કે, ત્રણ મુખ્ય ભોજન અને બે નાસ્તા. પાણીની સિલક માટે જુઓ અને દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પીવો.
કેવી રીતે નિતંબ સજ્જડ?
જેમ તમે જાણો છો, તમારે વોર્મ-અપ સાથે તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તે કસરત માટે શરીર તૈયાર કરે છે, જે ઇજાઓ ટાળવા અને પરિણામે કસરત કરવાથી મદદ કરે છે. સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દરરોજ બીજા દિવસે વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા સંકુલમાં શામેલ થનારા કેટલાક અસરકારક કવાયતોનો વિચાર કરો.
- Squats સૌથી વધુ સુલભ અને સરળ કવાયત, જે સારા પરિણામો આપે છે, જો તમે આ તકનીકને જાણો છો અમે નિતંબ સજ્જડ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું શોધવા કરશે. વ્યાયામ સાથે વ્યાયામ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા હાથમાં dumbbells લો અને તેમને નીચે ઘટે. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, અને તમારા માથાને સીધો રાખો, આગળ જુઓ. ધીમે ધીમે સ્તર નીચે ડ્રોપ કે હિપ્સ ફ્લોર માટે સમાંતર હશે. ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાને પવન કરતા નથી નીચે જવા માટે તે ઉત્સર્જન માટે જરૂરી છે, અને પ્રેરણા પર વધે છે.
- ધ ફોલ્સ અન્ય લોકપ્રિય કવાયત, જે, ટ્રેનર્સ અનુસાર, ચોક્કસપણે જટિલમાં શામેલ થવું જોઈએ. તે કરવાથી વિશેષ વજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આગળ વધવા માટે આગળ વધો અને જમણી બાજુના આગળના પગની ઘૂંટણની રચનામાં નીચે મૂકશો. આગળ ન આવવું તે મહત્વનું છે, તેથી ખાતરી કરો કે ઘૂંટણની તમારી અંગૂઠા ઉપર ન જાય. સંતુલન જાળવી રાખવા માટે શરીર તંગ થવો જોઈએ.
- માખી ફુટ એક અઠવાડિયા માટે નિતંબને કેવી રીતે સજ્જ કરવી તે સમજવું, આ કસરત પર ધ્યાન આપવું વર્થ છે, જે તમને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સારી રીતે લોડ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમામ ચારમાં, તમારા ઘૂંટણ અને કોણી પર ભાર મૂકવો. કાર્ય - શક્ય તેટલી ઊંચી હીલ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી, સીધા પગ પાછા લો. પછી તમારા પગ નીચે ઘટે, તમારી છાતી પર તમારી ઘૂંટણની ખેંચો અને ખૂબ શરૂઆતથી બધું પુનરાવર્તન કરો. પ્રથમ એક વ્યાયામ, અને પછી અન્ય પગ
- આ પુલ નિતંબને સજ્જડ કરવા માટે, તમારે નીચેના કસરત કરવાની જરૂર છે: તમારી પીઠ પર બેસવું, તમારા ઘૂંટણને વટાવવી અને નિતંબની નજીકના પગ ખેંચીને. કાર્ય સ્તર પર નિતંબ એકત્ર કરવા માટે છે કે જે શરીર એક સીધી રેખા બનાવશે. ફ્લોર બોલ ખભા ન દો. ગ્લુટેસ સ્નાયુને મહત્તમ કરો
હવે મુખ્ય વસ્તુ, તમે રસ લેવાનું શરૂ કરતા પહેલા ઘણા લોકો માટે, તમે નિતંબ કેવી રીતે સજ્જ કરી શકો છો ચોક્કસ સમય કહેવું અશક્ય છે, કારણ કે આ સૂચક ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. પ્રથમ, વ્યક્તિનું પ્રારંભિક વજન ખૂબ મહત્વનું છે, અને તે જેટલું વધારે છે, તેટલા લાંબાને તાલીમ આપવી પડશે . બીજું, પરિણામ કવાયતની નિયમિતતા અને કસરતની પુનરાવર્તિત સંખ્યા પર આધારિત છે. દરેક કવાયતને 15 વખત 2-3 સેટમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સમય જતાં, તમે લોડને વધારી શકો છો યોગ્ય તકનીક વિશે ભૂલશો નહીં, કારણ કે તે ગુણવત્તા નથી, પરંતુ જથ્થો.