કેવી રીતે gym માં તાલીમ આપવા માટે?

પ્રારંભિક, જે પ્રથમ જિમમાં આવ્યા હતા, ચોક્કસ ગોલ સેટ કરવા જોઈએ પ્રથમ, જિમમાં યોગ્ય તાલીમ એટલે કે, તમારે સૌપ્રથમ, શરીરને ભારમાં સ્વીકારવું, એટલે કે, ધીમે ધીમે તેને વધારવું.

બીજું, તમારે સ્નાયુની સ્વર અને શરીરના સહનશક્તિ વધારવાની જરૂર છે. આ માટે, અલબત્ત, તમારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, ભલે તમારી નિયમિતતા ફક્ત અઠવાડિયામાં એક જ તાલીમ હોય.

અને ત્રીજી સ્થાને, તમારે વધેલી વર્કલોડ માટે જમીન તૈયાર કરવી પડશે. અમે હજુ પણ ઊભા રહી શકતા નથી, એક વ્યક્તિ ક્યાં તો વધે છે અથવા ઘટાડે છે તેથી, થોડા સમય પછી સ્નાયુઓના સતત ભાર માટે, ભાર વધારવા અથવા જટિલને બદલવાની જરૂર પડશે.

જીમમાં તાલીમના નિયમો

જિમની સ્ત્રી તાલીમ કેન્દ્રિત છે, સૌ પ્રથમ, સમસ્યારૂપ વિસ્તારો, વજન ઘટાડવા અને "સ્ત્રી" સ્થળોમાં સ્નાયુનું નિર્માણ. આ - પેટ, નિતંબ, હિપ્સ, છાતી, હાથ. જો તમે અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત તાલીમ આપો છો, તો તમારા સંકુલમાં ઉપરોક્ત બધી સ્નાયુ જૂથો માટે કસરતો હોવો જોઈએ.

વોર્મ અપ જિમ માં તાલીમ એકમાત્ર શક્ય શરૂ છે. તમે ઉષ્ણતામાન વગર અને હૂંફાળું વગર સ્ટિમ્યુલર્સને શરૂ કરી શકતા નથી. વેડ-અપ ટ્રેડમિલ પર 15 મિનિટ છે, અને હૂંફાળું 10 મિનિટ માટે તમામ સાંધા અને સ્નાયુઓનો સરળ અભ્યાસ છે.

અને છેલ્લામાં, જિમમાં કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાઓની યાદીમાં, એક જટિલ છે. ફક્ત "રોક" માટે જિમમાં જશો નહીં તમે જટિલ વિશે વિચારવું જોઈએ, દળો અને સમય વિતરિત કરવું જ જોઈએ. એક સિમ્યુલેટરથી બીજામાં સહેલાઇથી ચાલી રહેલ કોઈ પણ અસર થતી નથી.

જીમમાં વર્ગો તમારા શરીરને ખરેખર સ્ત્રીની બનાવી શકે છે. પરંતુ આ માટે મન સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે અને વજન સાથે વ્યાયામ (ગીધ અને મૂર્તિઓ પણ નવા નિશાળીયા માટે જરૂરી છે, પરંતુ ખૂબ નાનું વજન છે) અને સિમ્યુલેટરની પસંદગી માટે. અલબત્ત, સૌથી વધુ અનુકૂળ વિકલ્પ કોચ સાથે તાલીમ છે, જ્યારે તમે તેના માટે એક કાર્ય (ઉનાળામાં વજન ગુમાવે છે) સેટ કરો છો, અને તે તમારા શરીર સાથે આવશ્યક મેનિપ્યુલેશન્સ અપ કરે છે.