ફિટનેસ વર્ગોમાં યોગ્ય પોષણ મહત્વનું છે, કારણ કે તે પરિણામ છે જે મોટી હદ સુધી નિર્ભર છે. ખોરાકની ભૂખમરાથી અને વધુ યોગ્ય રીતે આહાર છોડી દેવા અને આહાર યોગ્ય રીતે બનાવવું જરૂરી છે.
ફિટનેસ ભોજન માટે મૂળભૂત નિયમો અને ભલામણો
ખોરાકને એવી રીતે વિકસિત થવો જોઈએ કે મેનુમાં કોઈ હાનિકારક ખોરાક ન હોય, પરંતુ તે જ સમયે તાલીમ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે પૂરતી ઊર્જા હતી.
કન્યાઓ માટે માવજત પોષણની મૂળભૂત બાબતો:
- જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાકને ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ વજનમાં પરિણમે નથી, પરંતુ તેઓ જરૂરી ઊર્જા આપે છે.
- ભોજન ઘણીવાર થાય છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં, તે ભૂખની લાગણીથી છુટકારો મેળવશે, જે વ્યક્તિને જરૂરી કરતાં વધુ બનાવે છે.
- સફળતાનો એક મહત્વનો ઘટક ઓછામાં ઓછા 2 લીટરના કદમાં પાણીનો ઉપયોગ છે. આ બાબત એ છે કે પ્રવાહીની અભાવ સોજો તરફ દોરી જાય છે.
ફિટનેસ રેસિપિ - યોગ્ય અને સ્વસ્થ ભોજન
આજની તારીખે ત્યાં વાનગીઓની વિશાળ પસંદગી છે, જે તમને તમારા માટે યોગ્ય મેનૂ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. મૂળ વાનગીઓ એક દંપતિ ધ્યાનમાં
બ્રોકોલી સાથે શેકવામાં બટાકા
આ વાનગીની કેરોરિક સામગ્રી 377 કેસીએલ હોય છે, પરંતુ તે સમયે માત્ર 6 ગ્રામ ચરબી હોય છે.
ઘટકો:
- મોટા બટાટા - 4 પીસી.;
- ઓછી ચરબી પનીર - 100 ગ્રામ;
- ઓછી ચરબીવાળા દૂધ - 180 એમએલ;
- બ્રોકોલી 280 જી;
- લોટ - 15 ગ્રામ;
- મીઠું - 5 જી;
- મરી - 1/4 ચમચી
તૈયારી
રુટ શાકભાજી સંપૂર્ણપણે ધોવાઇ જોઈએ, કેટલાક સ્થળોએ કાંટો સાથે વીંધેલા, અને પછી, તે વરખમાં લપેટી જોઈએ અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં આવશે. રસોઈનો સમય 1 કલાક છે, અને તાપમાન 200 ડિગ્રી છે. શાક વઘારવાનું તપેલું માં દૂધ સાથે લોટ મિશ્રણ અને stove પર મૂકી. ઉકળતા પછી, સતત stirring બે મિનિટ માટે રાંધવા. જ્યારે સુસંગતતા જાડા બને છે, કચડી ચીઝ ઉમેરો. સાધારણ બને ત્યાં સુધી કૂક કરો. ઉકળતા પાણીમાં થોડી મિનિટો માટે બ્રોકોલી જગાડવો. બટાટાને છૂટામાં કાપો અને કેટલાક પલ્પ દૂર કરવા માટે ચમચીનો ઉપયોગ કરો, બ્રોકોલી ભરવા અને તૈયાર ચટણી રેડવાની જરૂર હોય તેવી બોટ રચે છે.
એક માવજત ખોરાક પ્રિસ્ક્રિપ્શન - પ્રોટીન કેક
આ ડેઝર્ટની કેલરી સામગ્રી નાની છે અને 96 કે.સી.એલ. જેટલી હોય છે, જ્યારે ચરબી માત્ર 1.2 જી છે.
ઘટકો:
- લોટ લોટ - 1 વસ્તુ;
- પ્રોટીન - 4 પીસી.;
- વેનીલા પ્રોટીન - 2 માપન ચમચી;
- ખાંડના વિકલ્પ - 60 ગ્રામ;
- સોડા - 5 જી;
- મીઠું - 2 જી;
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઓફ રસો - 220 ગ્રામ;
- કોકો - 45 જી;
- પાણી - 0.5 tbsp.
તૈયારી
શુષ્ક અને પ્રવાહી તત્વો અલગથી ભેગું કરો. બધું સંપૂર્ણપણે મિકસ કરો, અને પછી ડ્રાય મિશ્રણ માં પ્રવાહી માસ રેડવાની છે. ઘાટમાં કણક રેડો અને અડધા કલાક માટે 175 ડિગ્રી પર ગરમીથી પકવવું.