તે કોઈ રહસ્ય નથી કે તે સઘન ભૌતિક લોડ્સ છે જે એકને સૌથી વધુ સઘન વજન ગુમાવી દે છે. આ સંબંધમાં, ઍરોબિક્સનું પગલા લાંબા સમયથી તેની અસરકારકતા સાબિત થયું છે: હવે તે પેટને સાફ કરવા, પગ અને નિતંબને સારા આકારમાં લાવવા માટે જે તમામ લોકો માવજત માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય પ્રકારની માવજત છે. જો તમારી પાસે માવજત ક્લબમાં ભાગ લેવાની તક ન હોય તો પણ, તમે ઘરનાં નવા નિશાળીયા માટે સરળતાથી પગલા-ઍરોબિક્સ ગોઠવી શકો છો.
ઘરે પગલા-ઍરોબિક્સ
આવા વર્ગો માટે તમારે એક એવા રમતોની જરૂર પડશે જે તમારે એક સમયે એક સ્પોર્ટ્સ સ્ટોરમાં ખરીદવાની જરૂર છે. જો કે, શક્ય છે કે તમારા ઘરમાં પહેલાથી જ ઉપયોગી છે.
- પગલું અથવા પગલું બેન્ચ આ એવી વસ્તુ છે જે એક પગલાની નકલ કરે છે, જે આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓનું મુખ્ય લક્ષણ છે. સામાન્ય રીતે તેની ઉંચાઇ 20-30 સેન્ટિમીટર જેટલી ઊંચી હોય છે - વજન ઘટાડવા માટે વધુ સારું છે, પરંતુ વધુ મુશ્કેલ છે. જો તમે કોઈ લાંબા સમય સુધી કોઇ રમત ન કરી હોય તો, ખૂબ ઊંચી વિકલ્પ ન લેવા માટે સારું છે. ઘણાં કારીગરો તે કામચલાઉ સાધનોમાંથી બનાવે છે - આ વિકલ્પ પણ યોગ્ય છે.
- ડમ્બબેલ્સની જોડી સામાન્ય રીતે, અમે 1.5 થી 2 કિલોગ્રામ વજન માટે ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. ભારે વિકલ્પો વાપરવા માટે નકામી છે - લોડ પહેલાથી જ મજબૂત છે, અને ભારે ડમ્બબેલ્સ સાથે, તમે અતિશય થાકને કારણે તાલીમ માટે તમામ પ્રેરણા ગુમાવી શકો છો. આ લક્ષણો ધીમે ધીમે વર્ગોમાં દાખલ કરવા માટે જરૂરી છે.
- ક્યારેક ઍરોબિક્સમાં ફિટબોલ્સ અથવા ફક્ત પ્રકાશ દડા સાથે કસરતનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ઘરે તે હંમેશા અનુકૂળ નથી. જો તમારી પાસે વર્ગો માટે ખૂબ જગ્યા ન હોય તો, આ વિશેષતાનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું વધુ સારું છે.
- ગુડ સ્નીકર ઉઘાડપગું કે ચેક્સમાં અશક્ય છે - પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણની સંયુક્ત પર ખૂબ ભાર. સારા આંચકા શોષણ સાથે ગુણવત્તાવાળા સ્નીકર પસંદ કરો.
- સ્પોર્ટસવેર તમારા સ્વાદ અનુસાર પસંદ કરો - શોર્ટ્સ, પેન્ટ્સ અથવા લેક અને એક ટી-શર્ટ રમતો. કપડાં આરામદાયક અને સારી રીતે ગ્રહણ કરનારી હોવી જોઈએ.
તે તમારા માટે ઘરેલુ પગલા ઍરોબિક્સ લેવા માટે ઉપયોગી છે! તે વિડિઓ પાઠોનો અભ્યાસ કરવાનું ખૂબ અનુકૂળ છે, જે હવે ઇન્ટરનેટ પર ખૂબ જ છે.
ફિટનેસ: ઘરે પગલા-ઍરોબિક્સ
શાસ્ત્રીય પગલાં-ઍરોબિક્સમાં, મૂળભૂત હલનચલનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે એક અલગ અનુક્રમ સાથે કસરતોમાં શામેલ છે. ચાલો તેમને કેટલાક વિચારો.
વ્યાયામ 1. પગલું - tach (3-5 મિનિટ)
આ એક પગલાવાર પગલાનો પગલું છે જે એક પગલાનો ઉપયોગ કર્યા વિના હૂંફાળા માટે કરવામાં આવે છે. એક પગ બીજી બાજુ મૂકવા માટે, બાજુથી બાજુમાં ઉષ્ણતાનાં પગલાં ભરો શું તમે તેને માસ્ટ કર્યો છે? અને હવે બે વાર ગતિ વધારો. પછી ફરી, ધીમે ધીમે ચાલો તે પછી, તે જ પગલાઓ શીખો, પરંતુ પગથી બોલ ના ઉપાડો નહીં, પરંતુ તેની સાથે ચકચકિત કરો. હેન્ડ્સ પણ કામ કરે છે: સૌ પ્રથમ તેઓ શરીરમાં ઘટાડો કરે છે, પરંતુ દરેક પગથિયાથી તેમને સીધો જ કરવાની જરૂર છે.
વ્યાયામ 2. ઓવરલેપ
અગાઉના એક જેવી કવાયત કરો, પરંતુ ઘૂંટણમાં પગને વળાંક આપો, લગભગ નિતંબની રાહ જોવી. તમારા વર્કઆઉટમાં પ્રથમ અને બીજા કસરતો વૈકલ્પિક. પછી કાર્ય જટિલ: બે પગલું દ્વારા પગલું પગલાંઓ કરો, અને ત્રીજા હીલ પર નિતંબ સુધી ખેંચો
વ્યાયામ 3. મૂળભૂત પગલું
તમારા જમણા પગથી પગથિયાં આગળ વધો, તેને ડાબી બાજુએ મૂકો, પગથી નીચે જાઓ - પ્રથમ જમણી બાજુ, પછી ડાબા પગ. 2-3 મિનિટ પછી, ડાબા એક અગ્રણી લેગ કરો. સૌથી વધુ શક્ય ગતિ ગતિ
વ્યાયામ 4. પગલું-અપ
તમારા જમણા પગથી પગલે ચાલો, તમારા ડાબા પગને તેના પર મૂકો, તેને તમારા અંગૂઠામાં મૂકો, અને તે તરત જ ફ્લોર પર પાછો ફેરવો, અને પછી તમારા જમણા પગને નીચે ખસેડો. 2-3 મિનિટ પછી, તમારા પગ બદલો.
વ્યાયામ 5. પગલું ઘૂંટણની
તમારા જમણા પગથી પગથિયા પર એક પગલું લો, ડાબા ઘૂંટણમાં વાળવું અને પેટમાં ખેંચો, પછી નીચે જાઓ અને પગ બદલો. જો તમે આ આંકડોને વ્યવસ્થિત કરો છો, તેથી સારા મૂડ સાથે - તે જ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓનું મૂળભૂત સિદ્ધાંત છે. સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ પર જમ્પિંગ, નૃત્યની જેમ જ ચાલે છે કે જે તમને ખુશખુશાલ, ખુશખુશાલ સંગીતમાં ચલાવવાનું છે - તમારા શરીરને સુવ્યવસ્થિત કરવાની સૌથી સુખદ રીત નથી?