વૉકિંગ દરમ્યાન કેલરીનો વપરાશ

અમે બધા દિવસ દરમિયાન ઘણું ચાલીએ છીએ, અને અનુમાન પણ નથી કરતા કે આપણે એકથી દસ કિલોમીટર સુધી જઈ શકીએ છીએ! વૉકિંગ અમારા શરીર માટે મહાન ફાયદા લાવે છે: તે હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, શ્વસન તંત્રના કામમાં સુધારો કરે છે, કોશિકાઓ ઓક્સિજન કરે છે અને, અલબત્ત, વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે વૉકિંગ, અમે કેલરી બર્ન અને શરીર સરળતાથી વજન ગુમાવી મદદ કરે છે. તેથી, એક મહિના માટે નિયમિત વૉકિંગની મદદથી તમે 2-3 કિલોગ્રામ ગુમાવશો, અને આ એક ખૂબ સારા સૂચક છે. પરંતુ, તે જ સમયે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે વૉકિંગ અલગ છે, જેનો અર્થ છે કે વૉકિંગ દરમિયાન કેલરીનો વપરાશ અલગ છે. નોંધ કરો કે જો તમે બગીચામાં અથવા પાર્કમાં જ ચાલો છો, તો તમે જો સક્રિય હોવ તેના કરતા ઓછા કેલરી ખર્ચો, ઉદાહરણ તરીકે, રમતો વૉકિંગ. તેથી જો તમે વૉકિંગ દ્વારા વજન ગુમાવવાનો ધ્યેય ધરાવો છો, તો તમારે વધુ ઝડપી અને વધુ ઉપયોગી એક માટે એકસમાન વૉકિંગ પગલું બદલવાની જરૂર છે.

કેલરી વપરાશની અંદાજીત ગણતરી

સરેરાશ, વ્યક્તિ ઝડપી ઝડપે બે કલાકથી ત્રણસો કેલરી ખર્ચ કરી શકે છે, અથવા બે કલાક ધીમી ગતિએ વૉકિંગ કરી શકે છે. અને, જો તમારો વજન સાઠ કિલોગ્રામ કરતા વધારે હોય, તો પછી એક કલાકમાં ઝડપી ચાલવાથી તમે ત્રણસો કેલરી બર્ન કરી શકશો. પરંતુ, તે જ સમયે, ધ્યાન આપો કે તમારી સ્પીડ વધુ, વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવામાં આવશે.

ઝડપી વૉકિંગ માટે કેલરી વપરાશની ગણતરી કરવા માટે, તમારે જાણવું આવશ્યક છે કે વૉકિંગ એક કલાકથી ઓછું નથી, અને વધુ સારું - 2-3 કલાક દરરોજ, પછી તમે થોડા મહિનામાં પરિણામ જોશો.

અને હજુ સુધી, જો તમે ધ્યેયને હાંસલ કરી રહ્યા હો - વજન ગુમાવવું, પછી ઓછામાં ઓછા 7-10 કિલોમીટરના એક દિવસ પર જવાનો પ્રયાસ કરો. આદર્શ રીતે, સવારના 2 કલાક સવારના નાસ્તા પહેલાં, અને પ્રકાશ રાત્રિભોજન પછી સાંજે બે કલાક ચાલો.

તેમ છતાં, નિયમિત અને નિયમિત વૉકિંગથી માત્ર વજનમાં જ નહીં, પણ રક્તવાહિની તંત્ર પર ફાયદાકારક અસરકારકતા વધારી શકે છે અને તે પણ નોંધપાત્ર રીતે વજનમાં ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

વૉકિંગ જ્યારે કેલરી વપરાશ

આ પ્રશ્નને ધ્યાનમાં લઈને, તમારે કેલરીનો બગાડ, વજન, વય, આરોગ્ય સ્થિતિ, આહાર, શારીરિક તંદુરસ્તી, મેટાબોલિક સ્થિતિ, નિયમિત પગલાઓ અને તેમની અવધિ, શેરીમાં તાપમાન અને ઘણાં બધાં મહત્વના પરિબળોને અસર કરે છે તે જાણવાની જરૂર છે.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ છે, ઝડપી વૉકિંગ સાથે કેલરી બર્ન ખૂબ મજબૂત અને ધીમી કરતાં વધુ તીવ્ર છે. તેથી, નોર્ડિક વૉકિંગ માટે કેલરીનો વપરાશ સામાન્ય પગલાઓ કરતાં વધુ સારી હશે. નીચે અમે સરેરાશ કેલરી વપરાશ સાથે એક ટેબલ ઓફર કરે છે.