કેવી રીતે સ્ટર્ન અને, તે જ સમયે, મામૂલી "હારી વજન" કરતાં, શબ્દ "બર્નિંગ" અવાજ. જો કે, તમારા કસરતોની અસરકારકતા "બર્નિંગ" ની વિભાવનાની સરખામણી કરતા ઓછી સ્પષ્ટતા ન હોવાને લીધે, ચરબી દૂર કરવાની પ્રક્રિયા વ્યાપક અને સંપૂર્ણપણે સજ્જ થવી જોઈએ.
કાર્યની જટિલતા
પ્રથમ, ખ્યાલ રાખો કે બર્નિંગ ચરબી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને બમણું મુશ્કેલ છે, તે પેટના વિસ્તારમાં કરો. તમારા શરીરમાં દિવસ દીઠ ફેટ જમા કરવામાં આવે છે, કારણ કે બિનઉત્પાદિત ઊર્જા કે જે તમે વ્યય કરતાં વધારે વપરાશ કરતા હતા. જો તમે ચરબી બર્ન કરવા માંગો છો, તો તમારે નવા ચરબી થાપણો એકઠા કરવાની જરૂર નથી, અને પહેલેથી જ ભીનું છે તેનો ઉપયોગ પણ કરે છે. હવે, ચરબી બર્ન કરવા માટે, તમારે શારીરિક વ્યાયામ અને યોગ્ય પોષણની જરૂર છે.
આજે આપણે ચરબી બર્નિંગ માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામની સમીક્ષા કરીશું. સૌ પ્રથમ તો, તેઓ એરોબિક ભાર ધરાવે છે, માત્ર ત્યારે જ, મોટી સંખ્યામાં ઓક્સિજનની હાજરીમાં, અને સક્રિય ઊર્જા ખર્ચ સાથે ચરબી બળી જાય છે. ચરબી બર્ન કરવા માટે શક્તિ કસરતો બિનઅસરકારક છે, જ્યારે ચરબી બળી જાય છે ત્યારે તે પર ભાર મૂકવો જોઈએ અને તે સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે સમય છે. આ દરમિયાન, ચરબી બર્ન કરવા માટે હૃદય કસરતો સાથે શરૂ કરો.
- ચાલો એક ઝડપી પગલું સાથે પ્રારંભ કરીએ. સક્રિય રીતે ઘૂંટણ વાળવું, હાથ બાર હેઠળ ખસેડવા. સમયગાળો: 30 સેકન્ડ.
- અમે ઘૂંટણની ઉદય સાથે સ્થાને ચાલ પસાર ઘૂંટણ તેમના હાથ હિટ છે. સમયગાળો: 1 મિનિટ.
- આઇપી - પગ એકસાથે, તમારી સામે હાથ. અમે બાજુ પર જમણો પગ બદલવો, હાથથી અલગ અમે પગને અર્ધ-બેન્ટ સ્વરૂપમાં પાછો ફેરવીએ છીએ, અમે અમારા હાથથી કપાસ બનાવીએ છીએ. થોડી વળાંક ડાબો પગ પર શારીરિક વજન. અમે પ્રથમ પગ દીઠ 20 પુનરાવર્તનો કરીએ, પછી બીજા એક પર પુનરાવર્તન કરો.
- અમે રેકમાં આવીએ છીએ આગળ ડાબે પગ, જમણે પાછળ તમારા સામે હાથ, કરાટે જેવા. અમે અમારા હાથથી ખેંચીને ચળવળ કરતી વખતે છાતીમાં જમણો પગની ઘૂંટણ ઉભી કરીએ છીએ. શરીર સહેજ આગળ તરફ ઉંચુ છે. અમે પગ દીઠ 30 પુનરાવર્તનો કરીએ, પછી બીજા એક પર જાઓ.
- આઇપી - પગ ખભા કરતા વધુ પહોળા, હથિયારો મુક્તપણે ઘટાડો કરે છે. અમે કૂદકો બનાવીએ છીએ - અમે અમારા પગને એક બાજુ ફેલાવીએ છીએ, અમારું હાથ ઊંચું ઉભું કરીએ છીએ. બીજો કૂદકો - પગ FE પાછો ફરે છે, હથિયારો નીચે જાય છે. અમે 50 પુનરાવર્તનો કરીએ
- પછી આપણે ત્રણ વખત squat, છાતી પર હાથ દબાવવામાં આવે છે, ત્રીજા squat પર અમે અમારા પગ કોરે સુયોજિત ત્રણ સિટ-અપ્સ અને લેગ પુલ-આઉટ એક એકાઉન્ટ પર થાય છે, એટલે કે, 20 પુનરાવર્તનો કર્યા પછી, બાજુ પર 60 વખત અને 20 ફુટ બેસવું જરૂરી છે. તમે કુલ સંખ્યાને કેટલાક અભિગમોમાં તોડવી શકો છો.
- વિશાળ સ્ટેન્ડ, ઘૂંટણ સહેજ વળેલો, તમારી સામે હાથ. અમે એક નાનું પેટાપટ્ટી કરતી વખતે નીચેથી એક તીવ્ર ફટકો હડતાલ કરીએ છીએ. બીટ - બંને પગ પર વૈકલ્પિક વિકલ્પ. અમે એક મિનિટ માટે કસરત કરીએ છીએ, પછી 20 સેકન્ડ માટે આરામ કરીએ છીએ અને એક મિનિટ માટે બીજા અભિગમ અપનાવીએ છીએ.
- અમે રાઇડરનો સ્ટેન્ડ લઇએ છીએ - પગ ખભા કરતા વધારે પહોળા હોય છે, ઘૂંટણ વળે છે, પગની પાછળ અને નિતંબમાં તણાવ હોય છે. તમારી સામે હાથ, શરીરના પ્રકાશ ચળવળ સાથે સીધા સ્ટ્રૉક લાગુ કરો. સમયગાળો: 1 મિનિટ.
ચરબી બર્ન કરવા માટે આ હૃદયરોગ અથવા શ્વાસની કસરતો હતી. તમે કદાચ નોંધ્યું છે કે તમે વાસ્તવમાં ઓક્સિજનને સામાન્ય કરતાં વધુ ઉપયોગ કર્યો છે. હવે ચાલો પ્રેસ પર ખાસ ચરબી બર્ન કરવા માટે કસરતો શરૂ કરીએ.
- આઇપી - ફ્લોર પર બોલતી, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો હોય છે, માથા પાછળના લોકમાં હાથ. અમે ધીમે ધીમે અમારા ઘૂંટણમાં વધારો કરીએ છીએ, અમે પ્રેસમાં તણાવ અનુભવીએ છીએ, અમે અમારા ઘૂંટણ પર શ્વાસ લઈએ છીએ. 15 પુનરાવર્તનો
- પીઆઇ સમાન છે, પરંતુ હાથ સીધી રીતે શરીરમાં છે. અમે ફ્લોર પરથી ખભાનું હાડકું ફાડી, હાથ રાહ સુધી પહોંચે છે. પગના હાથના દરેક સ્પર્શ માટે, અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો. 30 પુનરાવર્તનો
- આઇપી - માથા પાછળ બોલતી, માથા પાછળના હાથ. અમે અમારા પગ 90 ના દાયકાની ઉપર ઊભા કરીએ છીએ, માથાથી માથાથી માથાને છૂટી પાડો અને અમારા પગ સાથે નાના અપ્સ બનાવો. અમે 15 વખત કરીએ છીએ
- IP - ફ્લોર પર બોલતી, ઘૂંટણ વળેલું, તેની સામે હાથ. પગની વચ્ચે ફેલાતા હથિયારો સાથે અમે ટૂંકા ગાળામાં વધારો કરીએ છીએ. 20 પુનરાવર્તનો