કબજિયાત સાથે જામી જવાનો ઉપયોગ તેમના પરિણામો સાથે સામનો કરવા માટે કરી શકાય છે. પરંતુ તેમના કારણને દૂર કરવા શું કરવું, આંતરડાના સ્વરને સામાન્ય બનાવવો અને પેરીસ્ટાલિસિસ સક્રિય કરવું? આ અસર કબજિયાતમાંથી વિશેષ કસરતો હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે.
પીઠ પર કસરતો
સવારે ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું તે ખૂબ ઉપયોગી છે. સવારમાં કબજિયાત સાથે અંતઃસ્ત્રાવોના કામમાં સુધારો કરવા માટે કસરત કરવા પાછળ પાછળ રહેવું જોઇએ. તેમાંથી સૌથી અસરકારક છે:
- નાભિ પર તમારા હાથ મૂકો અને ઊંડો શ્વાસ લો. નિવારણ પર, ભારપૂર્વક પેટમાં ખેંચો અને બંને હાથથી તેને દબાણ કરો.
- તમારા પેટને ખેંચીને, તમારા શ્વાસમાં તમારા માથાને પાછળ મૂકી અને તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો.
- વૈકલ્પિક રીતે, ઘૂંટણની સાંધામાં પગને વળાંકાવો, પથારીની સપાટી પર તમારા પગથી બારણું કરો, અને પછી બંને પગ વળાંક કરો અને તમારા ઘૂંટણને નાભિ સુધી પટ કરો.
- શ્વાસમાં લેવું અને ઉચ્છવાસથી સીધા પગ સાથે "કાતર" ની ચળવળ કરવી.
કબજિયાત સાથે આંતરડા માટે આવું કસરત 5 વાર પુનરાવર્તન થવું જોઈએ. જો તમને આ સંખ્યા પુનરાવર્તિત કરવા માટે મુશ્કેલ હોય, તો એક નાની સાથે શરૂ કરો. કોઈ અપ્રિય સંવેદનાની ઘટનામાં તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું અથવા કરવાનું બંધ કરવું જરૂરી છે.
પેટ પર કસરતો
પેટ પર કરવામાં આવતી કબજિયાતની કસરત સાથે રક્ત પુરવઠા અને આંતરડાનાં અંગોના કામમાં ઝડપથી સુધારો. તેમાંના ફક્ત બે જ છે:
- હથિયારોના પીંછાંને ખભા હેઠળ મૂકવામાં આવે છે, તેમને ઉશ્કેર્યા વગર, નસકોરાં પર લૅથમાં ઊભા રહે છે, અને પગથી માથા સુધી ખેંચાય છે. તમે 15 સેકંડ પછીની સ્થિતિને અગાઉથી બદલી શકો છો.
- પ્રેરણા પર, જમણા પગથી જમણી બાજુ અને ડાબા પગથી જમણા હાથથી ડાબી બાજુના વૈકલ્પિક ઉઠાંતરી કરો. ઉચ્છવાસ પર, સરળતાથી ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે.
કબજિયાત સામે આ કસરત ધીમે ધીમે, તીક્ષ્ણ ઝેર વગર.
સ્ટેન્ડિંગ કસરત
સ્થાયી સ્થિતિમાં કબજિયાત સાથે થેરાપ્યુટિક કસરતો કરવા પહેલાં, 2 મિનિટ માટે સ્થળ જેવું હોય છે. તે પછી:
- તમારા પગની પહોળાઈ અલગથી ફેલાવો, ખૂબ જ ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો પર બેસવું, સમગ્ર પગ પર રહેવું. સંતુલન માટે, તમે ખુરશીને વળગી રહી શકો છો
- તમારા પગને એકસાથે મૂકો, તમારા હાથને તમારા પીઠ પર મૂકો. વૈકલ્પિક રીતે સીધા પગ આગળ-ઉપર ઊભા કરો અને તમારા હાથથી પગ સુધી પટ કરો.
સ્થળ પર સામાન્ય વૉકિંગના એક મિનિટ સાથે આટલા જટિલને પૂર્ણ કરો અને પગની ઘૂંટણથી ઘૂંટણ સુધી ચાલવાથી એક મિનિટ ચાલો. આ પછી, એક ગ્લાસ ઠંડા પાણી પીવું ખાતરી કરો.
દરરોજ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો આ જિમ્નેસ્ટિક્સની કામગીરી માટે બિનસલાહભર્યું છે:
- ચાંદાયુક્ત આંતરડાના સોજા ;
- તાપમાનમાં વધારો;
- આંતરડામાં દુખાવો;
- તીવ્રતાના તબક્કે રોગો