વજન નુકશાન માટે ખોરાકની પદ્ધતિ

ઘણી છોકરીઓ ઝડપથી વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, જેમ કે તે ખરાબ આદત છે જો કે, પોતાને ખાવા માટે મર્યાદિત કરવાથી, તેઓ માત્ર ખરાબ જ કરે છે એવું લાગે છે કે જો તમે ઊર્જાની રકમ પર કાપ મૂક્યો હોત તો શરીરને કમર પર સ્થગિત "સ્ટોર્સ" લેવા પડશે. પરંતુ અહીં એક સૂક્ષ્મ છિદ્રો છે - જો ભોજન વચ્ચે ઘણો સમય (4 થી વધુ કલાક) હોય છે, તો શરીર ચરબીના "સ્ટોક" ને મુલતવી રાખવાની જરૂરિયાતથી વિરુદ્ધ સિગ્નલ તરીકે જુએ છે. "એકવાર તમે ફીડ કરો છો તે અસ્થિર છે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે" - આ રીતે આપણું શરીર નિર્માણ થયેલું છે.

એટલા માટે એક બુદ્ધિગમ્ય આહાર સ્થાપિત કરવા જરૂરી છે.

ચાલો જોઈએ કે બુદ્ધિગમ્ય આહાર એટલે શું. તે માત્ર ખાવા માટે ચોક્કસ સમય નથી, પરંતુ યોગ્ય આહાર વિશે, જેમાં તમામ જરૂરી વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વોનો સમાવેશ થાય છે.

આ આહારના આયોજનો અને કડક પાલનનું સંગઠન ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. શરીર શું "નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન હશે અને તેના આધારે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે સમયે" યાદ " તમે પણ સરળ જાગે છો, ચોક્કસપણે કારણ કે શરીર અગાઉથી સવારે ભોજન માટે તૈયાર કરવાનું શરૂ કરશે.

ખોરાક કેવી રીતે બનાવવો?

નિષ્ણાતો વધુ વખત ખાવું ભલામણ કરે છે, પરંતુ ઓછા. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી દૈનિક દર લગભગ 1200 થી 1600 કેલરી હોઈ શકે છે (જો તમે જાતે મજૂરમાં રોકાયેલા હોવ). આગલા દિવસે એક પૂર્વ-સેટ મેનૂ બનાવો અને કેલરીને 5-6 રિસેપ્શનમાં ભંગ કરો, જે વચ્ચેનો બ્રેક 3 કલાકથી વધુ નથી. બ્રેકફાસ્ટ એ ચડતો પછી 2 કલાક કરતાં વધુ સમયથી ચુસ્તપણે જરૂરી છે. આ ડિનર બદલે સરળ પ્રયત્ન કરીશું. વજન ઘટાડવા માટેના ખોરાકને "18 પછી ખાવાથી" ના લોકપ્રિય પૌરાણિક કથાને અનુસરવાની જરૂર નથી. જો તમે મધરાતની નજીકના કલાકો સુધી જતા હોવ અને પછીથી તે તમને અનુકૂળ ન હોય 2-3 કલાક માટે ડિનર માટે પૂરતી સમય ઊંઘ પહેલાં

એથલેટનું આહાર

રમતોમાં સક્રિયપણે સામેલ હોય તેવા લોકોની આહાર અને આહાર કંઈક અંશે અલગ છે, કારણ કે તાલીમની સૂચિ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. તમે ભૂખ્યા અથવા સંપૂર્ણ પેટમાં જોડાઈ શકતા નથી, પ્રથમ કિસ્સામાં, શરીરમાં બીજામાં ઊર્જા લેવા માટે ક્યાંય નથી - આ એક મહાન અસ્વસ્થતા છે આથી, વજન ઘટાડવા માટે આખા ખોરાકની વ્યવસ્થાની ગોઠવણ કરવી જોઇએ જેથી ખાદ્ય વપરાશ તાલીમના 2 કલાક પહેલાં અને તે પછી 1.5-2 પછી. જો, સત્ર પછી, ભૂખ સહન કરવું પડે, તો તમારે થોડું ડિફેટ કરેલ કુટીર ચીઝ અથવા ચિકન પૅલેટ ખાવાની જરૂર છે.

મહત્વપૂર્ણ! આહારનું ઉલ્લંઘન ન થવું જોઈએ, તે કેટલાંક દિવસો માટે સ્પષ્ટ આહાર નથી, તે જીવનનો એક નવી રીત છે, અને તે દરેક સમયે અનુસરવાની જરૂર છે.