તમે કદાચ હકીકત એ છે કે ચરબી, મીઠી અને લોટ - સંવાદિતા મુખ્ય દુશ્મનો - અને તે સોસ અત્યંત હાનિકારક છે. અને તે પણ છે કે ખાંડના સરળ ઇનકારથી વજનમાં ઘટાડો થાય છે. તમે ઘણાં બધાં જાણો છો કે જે ખોરાકમાંથી બાકાત થવું જોઈએ - પણ વજન ગુમાવવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ? વજન નુકશાન માટે સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનો ધ્યાનમાં લો અને દરેક સ્વાદ માટે વજન નુકશાન માટે યોગ્ય આહાર માટે તમે ઘણા વિકલ્પો ઑફર કરો.
વજન ગુમાવવા માટે કયા ખોરાક છે?
સ્લિમિંગ વ્યક્તિ માટે ખોરાકનો આધાર પ્રકાશ, પૌષ્ટિક ખોરાક કે જે કાયમી ધોરણે ભૂખની લાગણીને દૂર કરે છે. તમારા ખોરાકમાં નિયમિતપણે શું થવું જોઈએ તે ધ્યાનમાં લો.
કોબી - સફેદ, બેઇજિંગ, બ્રોકોલી, વગેરે.
કોબી એક સસ્તી અને સ્વાદિષ્ટ વનસ્પતિ છે, જેમાં તેના કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓમાં 100 ગ્રામ દીઠ 25 થી વધુ કેલરી નથી. આ પ્રોડક્ટ પાચન કરવા માટે શરીર વધુ વિતાવે છે! તમે લગભગ કોઈ પણ જથ્થામાં તમામ પ્રકારના માં કોબી ખાય કરી શકો છો.
લેટસ તમામ પ્રકારના
જો તમે કચુંબર પસંદ કરો, તો વિચારો કે તમારે પહેલાથી વજન ગુમાવ્યું છે! જો સાઈડ ડીવાઇસ તરીકે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1-2 વખત જો તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો કચુંબર પસંદ કરશો, તો તમે માત્ર માંસને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે મદદ નહીં કરો, પરંતુ ચાલો આપણે વધુ કેલરી બર્ન કરીએ, કારણ કે આ પ્રોડક્ટને તેના કરતા વધુ પાચન જરૂરી છે.
નેકરાકામિસ્ટા શાકભાજી
મકાઈ, વટાણા, બટાટા ઉપરાંત તમે બધું ખાઈ શકો છો: ઝુચિિની, રીંગણા, ડુંગળી, ઝુચીની, પોડ બીન. કાળજી સાથે, તમારે ગાજર, કોળા અને બીટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, કારણ કે આ શાકભાજીમાં ઘણી બધી શર્કરા હોય છે. તેઓ લંચ કરતાં વધુ સારા નથી.
લીન માંસ, મરઘા અને માછલી
પશુ પેદાશોમાં પ્રોટીન ઘણી વખત ઊંચી ચરબીની સામગ્રી સાથે હોય છે - તેથી સોસેજ, સોસેજ, ડુક્કર, મટન વગેરે ન ખાતા. પરંતુ અહીં ચિકન સ્તન, ટર્કી, વાછરડાનું માંસ અને ઓછી ચરબીવાળા માછલીના પ્રકારોથી તમે પ્રોટીન મેળવી શકો છો અને વધુ સારી રીતે મેળવવામાં જોખમી વગર તમારી મનપસંદ વાનગીઓ રસોઇ કરી શકો છો. અલબત્ત, બધા પદ્ધતિઓ, શેકીને સિવાય, તે કરશે. સાઇડ ડીશ પર - કોઈપણ સ્વરૂપમાં ફક્ત શાકભાજી!
અનાજ અને અનાજના બ્રેડ
શ્રેષ્ઠ નાસ્તો જૂના પ્રકારની ઓટમેલ છે બિયાં સાથેનો દાણો અને ચોખા - આ લંચ માટે પૌષ્ટિક બાજુનું વાનગી છે, જે તમને લાંબા સમયથી ભૂખમરાથી પીડાતા નથી તેની સહાય કરશે. બદામી ચોખા અને આખા અનાજની બ્રેડ પસંદ કરો - આ ઉત્પાદનો શરીરને ફાઇબર આપે છે.
ઓછી ચરબીવાળા અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો
1% કેફિર, 1.5% દૂધ, 1.8% દાળ, ઓછી ચરબીવાળા દહીં - આ બધા તમારા આહારમાં ભાગ હોઈ શકે છે. આ ખોરાક કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ છે, જે વિભાજન ચરબી કોશિકાઓની પ્રક્રિયાને વધારે છે.
લીલી ચા
કોઈ આહાર લીલી ચા વગર કરી શકે છે (અલબત્ત, ખાંડ વગર). આ પીણું ચયાપચયને ફેલાવે છે અને તમને વધુ અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ફળો
તમે મેનૂમાંથી તમામ લોટ, ફેટી અને મીઠી બહિષ્કૃત કર્યા છે, પરંતુ આત્મા રજા માટે પૂછશે. બ્રેક સફરજન, ફળોના સલાડ અને છૂંદેલા બટેટાં, તેમજ કોટેજ પનીર જેમ કે મિશ્રણ - બનાનાને જાતે મંજૂરી આપો આ તમારી જરૂરિયાતોને સ્વાદિષ્ટ બનાવશે.
વાસ્તવિક પ્રશ્ન યાદ રાખવું, વજન ગુમાવવાનું કેટલું છે, યાદ રાખવું - તે મધ્યમ હિસ્સા સાથે દિવસમાં 3-5 વખત ખાવું સારું છે (તે કચુંબર પ્લેટ પર જેટલું જાય છે).
વજનમાં કેટલો કેલરી છે?
દરેક વ્યક્તિ માટે એક જવાબ છે, અને તમે તેને જાણશો કે જો તમે તમારી ઊંચાઈ, ઉંમર, લિંગ અને કેલરી કેલ્ક્યુલેટરમાં ઇચ્છિત વજન દાખલ કરો છો. દરરોજ 1000-1200 કેલરીના આહાર સાથે વજન ગુમાવશે
વજન ગુમાવવા માટે કેટલી વાર તમારે ખાવાની જરૂર છે?
વજન ઘટાડવા માટે, દરરોજ 5 વખત નાના ભોજન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - 3 ભોજન અને ત્રણ નાસ્તા. આશરે આહાર:
- બ્રેકફાસ્ટ: ફળ સાથેની porridge અથવા ઇંડા અથવા કુટીર ચીઝ.
- બીજું નાસ્તો: દહીં ચીઝ અથવા દહીંનો એક ગ્લાસ.
- બપોરના: સૂપનો વાટકો, આખા અનાજના બ્રેડનો ટુકડો.
- નાસ્તાની: કોઈપણ ફળ
- ડિનર: માંસ / મરઘા / માછલી + શાકભાજી
તમે સરળતાથી આવા આહાર પર વજન ગુમાવી બેસે છે, દર અઠવાડિયે 1 કિલો ગુમાવે છે. શું તમારી પાસે ઓછા, કાપીના ભાગો છે.