સગર્ભા સ્ત્રીની દૈનિક ઇન્ટેક 1,300 અને 1,500 મિલિગ્રામ વચ્ચે હોય છે. જો કોઈ સ્ત્રીને પૂરતી કેલ્શિયમ ન મળે તો, બાળક હજુ પણ તેને માતાના શરીરમાંથી બહાર લઈ જશે. અને આ તેના આરોગ્ય માટે કમનસીબ પરિણામ હોઈ શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમના જરૂરી સંતુલન માટે, તમે કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઈ શકો છો અથવા ફાર્મસીમાં વિશેષ ઉત્પાદનો ખરીદી શકો છો. નિઃશંકપણે શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ પ્રથમ વિકલ્પ છે - તે માતા અને બાળક માટે વધુ ઉપયોગી હશે. ફાર્મસી પર જાઓ માત્ર ડૉક્ટરની તાકીદની ભલામણો પર અથવા અમુક ચોક્કસ ક્રોનિક રોગો અને ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટ સાથેની સમસ્યાઓ.
કેલ્શિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનો
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કેલ્શિયમવાળા કયા ખોરાક શ્રેષ્ઠ છે? હાર્ડ પનીર જાતોમાં કેલ્શિયમની એક રેકોર્ડ રકમ જોવા મળે છે. ખૂબ જ ઉપયોગી તમામ ડેરી ઉત્પાદનો છે. કેલ્શિયમ ઇંડા ઝીંગામાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે, સારડીન અને સૅલ્મોનમાંથી તૈયાર માછલી.
શાકભાજી વચ્ચે રંગ અને સફેદ કોબી, લસણ, કચુંબરની વનસ્પતિ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને કઠોળ પ્રકાશિત કરીશું. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ચેમ્પિયન્સ છે cherries, સ્ટ્રોબેરી અને અંજીર.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ કેલ્શિયમ સામગ્રી ધરાવતા ખોરાક કોષ્ટકમાં દર્શાવવામાં આવે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમ સમાવતી ઉત્પાદનોનો આશરે દૈનિક દર નક્કી કરો. દિવસ દરમિયાન તમે દહીં અને દૂધનું ગ્લાસ પી શકો છો, 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 50 ગ્રામ હાર્ડ પનીર ખાય છે. આ તમને જરૂરી કેલ્શિયમ દર આપશે.
કેવી રીતે કેલ્શિયમ વાપરવા માટે યોગ્ય રીતે?
પરંતુ એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તે માત્ર કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવવાનું પૂરતું નથી. તે મહત્વનું છે કે તે શરીર દ્વારા પણ સારી રીતે શોષાય છે.
આના માટે વિટામિન ડી સાથે સગર્ભા સ્ત્રીના સંશ્લેષણની જરૂર છે. તેથી, સૂર્યમાં ઓછામાં ઓછા 40-60 મિનિટનો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. પણ, કેલ્શિયમ શોષણ ધીમી અથવા વિક્ષેપ ખોરાક કે જે સાથે ખૂબ કાળજી રાખો. સૌ પ્રથમ, તે કેફીન ધરાવતી પીણાં છે - કોફી, કોલા અને ચા. પણ અનાજ, સોરેલ, કરન્ટસ અને ગૂઝબેરીઝ.
તંદુરસ્ત બાળકની સલામત વહન માટે યોગ્ય પોષણ એ આધાર છે.