સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચાર્જ

સામાન્ય સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક તણાવ એ ભાવિ માતાની સારી સ્થિતિની ચાવી છે, તેનું હકારાત્મક વલણ. તેઓ ભવિષ્યના બાળક માટે પણ ઉપયોગી છે, કારણ કે તાલીમ દરમ્યાન ગર્ભમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચાર્જ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આરામદાયક ઘરની પરિસ્થિતિઓમાં તમે હંમેશાં આરામ કરી શકો છો, લોડ સ્તર જાતે એડજસ્ટ કરી શકો છો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મોર્નિંગ કસરત, નિયમિત રીતે કરવામાં આવે છે, તે સહનશક્તિ, પદ્ધતિસરની સારી તાલીમ છે, હકીકત એ નથી કે તે પછી, સુખાકારીને સમગ્ર દિવસ માટે જાળવવામાં આવે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે હું કઇ વ્યાયામ કરી શકું છું?

સગર્ભા સ્ત્રીઓ પર ચાર્જ થઈ શકે છે કે કેમ તે પૂછવાથી, ઘણી સ્ત્રીઓ તેમને નકારાત્મક જવાબ આપે છે, પોતાને પ્રશિક્ષણથી વંચિત કરે છે, તે સ્નાયુ જૂથો માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જે બાળજન્મમાં સામેલ થશે. "રસપ્રદ સ્થિતિ" દરમિયાન બેઠાડુ અથવા ઢીલું જીવનશૈલી મધ્યમ વ્યાયામ કરતાં વધુ ખતરનાક બની શકે છે.

જો તેમ છતાં પસંદગી કસરત કરવા તરફેણમાં કરવામાં આવે છે, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કસરત પસંદ કરવી જોઈએ:

• સૌથી વધુ ભાવિ માતા, તેની ક્ષમતાઓ અને આરોગ્ય સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેતા;
• અથવા નિષ્ણાત દ્વારા જેની માર્ગદર્શન હેઠળ તેઓ હાથ ધરવામાં આવશે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમામ કસરત ઓછા જટિલ, સુખદ, અસ્વસ્થતા અથવા ખાસ કરીને પીડાથી ઉભી થતી નથી.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બોલ પર ચાર્જ

હવે ખૂબ જ લોકપ્રિય બોલ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચાર્જ છે. આ પ્રકારની કસરત નરમ અને સુખદ છે, જેનાથી તમે સારી આકાર જાળવી શકો છો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ પર ચાર્જિંગ સ્પાઇન અને બધા માટે, અપવાદ વિના, સ્નાયુ જૂથો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. ખુરશીના બદલે આવા બોલ પર બેસતા પણ કોઈ તણાવ નહી જો તમે કસરત કરો. ફિટબોલે પર શક્ય છે કે સ્પ્રિંગિંગ હલનચલન્સ, વારા, સરળ ઇચ્છાઓ. આ બોલનો ઉપયોગ ઘણા સામાન્ય કવાયતો માટે ટેકો તરીકે થઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ હલનચલન અને સંતુલનના સંકલનને અનુસરવાનું છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પાછળથી ચાર્જિંગ

સ્થિતીમાં રહેલા મહિલાઓથી, સ્પાઇનના વધારાના તણાવનો અનુભવ થાય છે, પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ માટે, તમે ઢોળાવ, વારા, સ્વિંગ અને હાથનો ઉપયોગ કરી શકો છો, એટલે કે, કોઈ પણ કસરતો જે પાછળથી અસર કરે છે. તેની સાથે સાથે, એક નિયમ તરીકે, પેલ્વિક સ્નાયુઓ, જાંઘ, ગરદન, હથિયારો તાલીમ આપવામાં આવે છે.

બાળજન્મ પહેલાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચાર્જ

ખૂબ જ ઉત્સાહી ન થવું, જન્મ પહેલાં સૌથી વધુ સક્રિય કરવું, જે સામાન્ય રીતે ઝડપથી વધી રહેલા વજનથી પીડાતા સ્ત્રીઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે. સૌથી મહત્વની ઘટના પહેલાં, તમામ કસરતો મુખ્યત્વે શ્વાસ લેવાની કસરતોમાં રાખવામાં સરળ, સરળ હોવી જોઈએ. ઘણાં ડોકટરો માતાઓને થોડી વધુ સક્રિય કરવા માટે પૂછે છે જો સગર્ભાવસ્થા અપેક્ષિત કરતા વધુ સમય સુધી ચાલે છે, જેથી કુટુંબ પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરી શકાય. આ ભલામણોને સાંભળવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ, કારણ કે આ સ્થિતિમાં ચળવળનું સંકલન શ્રેષ્ઠ નથી.

ન્યુનત્તમ કસરતોના દૈનિક પ્રદર્શનથી તમને તાકાત અને ઉત્સાહનો વધારો લાગે છે. જો કે, તેઓ ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવામાં આવવા જોઈએ અથવા તો, જો તેમને છોડી દેવા જોઈએ:

• ઝેરી છે , ખાસ કરીને ઉલટી સાથે
• અગાઉ ત્યાં કસુવાવડના બનાવો હતા;
• ગર્ભાશયની એક સ્વર છે;
• પ્લેસેન્ટા ખૂબ ઓછી છે;
• મોમ કોઈ પણ રોગોથી પીડાય છે (સરળ એઆરઆઈથી, કોઈ પણ પ્રણાલીગત રોગમાં);
• પેટમાં દુખાવો અનુભવાય છે.