દરેક સ્ત્રી સપાટ પેટની કલ્પના કરે છે, અને જો તે પ્રેસની સુંદર રાહત સાથે પણ હોય છે - સામાન્ય રીતે, આદર્શ રીતે. નિયમિત વ્યાયામ ઉપરાંત, તમે પ્રેસ માટે વિશેષ ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
મૂળભૂત સિદ્ધાંતો
- વપરાયેલી ચરબીની માત્રા મર્યાદિત કરવી જરૂરી છે, તમારા આહારમાં માત્ર વનસ્પતિ મૂળની ચરબી હોવી જોઈએ.
- ઉત્પાદનો કે જે તમે ખાવા માટે કરી શકો છો, તમારે એકવાર કરવાની જરૂર છે અને બધાને મીઠો, પેસ્ટ્રી, મેયોનેઝ , કેચઅપ, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને ઘણા મનપસંદ ફાસ્ટ ફૂડનો હડતાલ કરવો પડશે.
- સ્ત્રીઓમાં પ્રેસ માટે આહાર પુરૂષો કરતાં સહેજ વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે સ્ત્રીઓ તેના સંચયથી વધુ સંવેદનશીલ છે.
- મીઠાનો ઓછો ઘટાડો, કારણ કે તે શરીરમાં પાણીમાં વિલંબ કરે છે.
- બેડ પહેલાં પાણી પીતા નથી, અને છેલ્લા ભોજન સૂવાના પહેલાં 3 કલાક કરતાં વધુ પછી પ્રયત્ન કરીશું
- ઉપયોગમાં લેવા માટે ધીમે ધીમે આહાર બદલો અને તેને કેવી રીતે આનંદ કરવો તે જાણવા.
- શરૂઆતમાં, પ્રેસને સૂકવવા માટેનો ખોરાક નીચે પ્રમાણે હોવો જોઈએ: હાનિકારક ખોરાક છોડો અને 1200 કે.સી.એલ કરતાં વધારે વપરાશ ન કરશો. લગભગ 1 અઠવાડિયા સુધી ખાઓ.
- પ્લેટના ત્રીજા ભાગમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ, બાકીના ઉત્પાદનો - કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ .
- દરરોજ દૈનિક 6 વખત ખાવું છે, અને ભાગો માટે, તેઓ આશરે 200 ગ્રામ હોવો જોઈએ. આમ, તમે દિવસ દરમિયાન હંમેશાં ભરપૂર છો.
- રાહત પ્રેસ માટે આદર્શ ખોરાક, નીચેના ગુણોત્તર હોવો જોઈએ: 65% - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 20% - પ્રોટીન, 15% - ચરબી.
- દૈનિક પાણીની ઓછામાં ઓછી 2 લીટર ઉપયોગ કરો.
- ફાઇબરની રકમ માટે જુઓ જે ખોરાકમાં હાજર હોવા જોઈએ.
- ભૂખ હડતાળનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે તે ફક્ત શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે
- એક આદર્શ પ્રેસ માટે, ખોરાકના ઉમેરણોને ખાવાનો આગ્રહ રાખવામાં આવતો નથી, તેથી લાભથી હાનિ થવાની શક્યતાઓ ઘણી વધારે છે.
આદર્શ પ્રેસ માટે આહાર
- બ્રેકફાસ્ટ - તમે oatmeal ની એક પ્લેટ ખાય છે અને કુદરતી રસ પીવા કરી શકો છો.
- બીજા નાસ્તો કોઈપણ ફળ છે
- લંચ - વનસ્પતિ સૂપ, વનસ્પતિ કચુંબર અને આહાર માંસનું એક નાનો સ્લાઇસ.
- નાસ્તા - થોડા બદામ, સૂકા ફળો અને દહીંનો એક ગ્લાસ.
- રાત્રિભોજન - એક કચુંબર અને કઠોળ એક પ્લેટ ખાય છે.
નિષ્કર્ષ
યોગ્ય પોષણ અને સઘન તાલીમ માટે આભાર, તમે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને તમારા પ્રેસને સુંદર અને ઉમદા બનાવી શકો છો. યાદ રાખો કે જો તમે વજન ગુમાવતા હોવ, તમારા પેટને સપાટ કરો, અને પછી ફરીથી ભયાનક કંઈક ખાવાનું શરૂ કરો અને અટકાવ્યા વિના, ચરબી તેના સ્થાને પાછા ફરે અને વધુ.