BEACH આજે "પ્રોટીન કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી" ના અત્યંત લોકપ્રિય આહારનું સંક્ષિપ્ત છે. સાર સ્પષ્ટ છે - અમે પ્રોટીન દિવસો કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે બદલાય છે. લોકપ્રિયતા માટેનું કારણ એ છે કે ઓછી કેરેબના આહાર પોતાને સ્પષ્ટપણે સચોટ ઠેરવતા નથી. પ્રથમ, તાકાતમાં તીવ્ર ઘટાડો, માનસિક થાક (કારણ કે મગજને કાર્બોહાઈડ્રેટની આવશ્યકતા છે) અને બીજું, આવા આહાર દરમિયાન, સ્નાયુ સમૂહના નુકશાનને કારણે વજનમાં ઘટાડો થાય છે અને ચયાપચય આખરે ધીમો પડી જાય છે. તેથી, ચાલો ઘઉંના આહાર દરમિયાન શરીરમાં શું થાય છે તે વિશે વાત કરીએ.
ઓપરેશન સિદ્ધાંત
પ્રોટીન કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી ખોરાકના પ્રથમ ભાગ પ્રોટીન દિવસ છે. આ સમયે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું મહત્તમ સ્તર - ઊર્જાનું સ્ત્રોત. શરીરમાં હંમેશાં અનામતમાં કંઈક હોય છે, અને યકૃતમાં વિલંબિત ગ્લાયકોજેનમાંથી તાકાત મેળવી શકાય છે. જ્યારે ગ્લાયકોજેન (આશરે બૂચના બીજા દિવસે) પર છે, ત્યારે આપણા શરીરમાં સૌથી વધુ રહસ્ય અનામત માટે ઝેર છે - ચરબી. એટલે કે, ચરબીનું વિભાજન શરૂ થાય છે - આ પ્રોટિનનું ઉદ્દેશ્ય છે, પ્રોટીન કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી. અહીં મુખ્ય વસ્તુ લાકડીને વધુપડતું નથી: કાર્બોહાઈડ્રેટ વિના શરીરને પીડા આપવી અશક્ય છે, કારણ કે બધી ચરબી તે હજુ પણ વિભાજીત નથી (તે "વરસાદના દિવસ" પર છે), પરંતુ સ્નાયુઓમાંથી સૌથી વધુ "નકામું" સ્ટોકમાંથી ખોરાક બહાર કાઢવાનું શરૂ કરશે.
આગળ, અમે તેમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપીએ છીએ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસ શરૂ થાય છે (પ્રોટીન કરતાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ઇન્ટેક ત્રણ ગણા વધારે છે). શરીર મૂંઝવણમાં છે, સ્નાયુ સ્પર્શતું નથી, ચરબી વિભાજિત થવાનું ચાલુ રાખે છે, અને આવતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ગ્લાયકોજેનમાં જમા કરવામાં આવે છે.
પછી એક સાધારણ દિવસ અનુસરે છે, જ્યારે આપણે આત્મામાં પુનઃસ્થાપિત કરીએ છીએ, ત્યારે અમે સમગ્ર જીવતંત્રને આરામ આપીએ છીએ.
ભિન્નતા
પ્રોટીન કાર્બોહાઈડ્રેટ વારાફરતી અનેક વિકલ્પો છે, કારણ કે મુખ્ય વસ્તુ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસના ક્રમ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે આહારને ચાર દિવસના ચક્રમાં વહેંચી શકો છો: પ્રોટીન 2 દિવસ, 1 - કાર્બોહાઇડ્રેટ, 1 મધ્યમ.
અથવા તો: 2 - 2 - 2 - એટલે કે, બે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને મધ્યમ.
અથવા હાર્ડી માટે સખત વિકલ્પ: 5 દિવસની લો-કાર્બ આહાર, 2 દિવસના ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક.
પ્રથમ સૌથી વધુ મુશ્કેલ એક સતત ગણતરી હશે, પરંતુ તમે ટૂંક સમયમાં તે માટે ઉપયોગ કરવામાં આવશે. અહીં સૂક્ષ્મતા છે: પ્રોટીન / કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ઇચ્છિત જથ્થાના પ્રમાણમાં, તમારા વર્તમાન વજનથી નહીં, પરંતુ ઇચ્છિત એક દ્વારા વધવું.
ઉદાહરણ: 50 (વજનમાં કિલો) * 3 (ગ્રામ પ્રોટીન) = 150 ગ્રામ પ્રોટિન.
આંકડા
તમે, અલબત્ત, ઉપચાર દરમિયાન પ્રોટિન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના દૈનિક ઇન્ટેકની જરૂર પડશે.
કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન દિવસના ફેરફાર દરમિયાન, આમાં:લો-કાર્બો દિવસનો વપરાશ: પ્રોટીન - વજન 3-4 ગ્રામ / કિગ્રા, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ - 0 - 1.5 ગ્રામ / કિલો વજન.
હાઇ-કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસ : પ્રોટીન - 1 - વજન 1.5 ગ્રામ / કિગ્રા, કાર્બોહાઈડ્રેટ - વજન 6 ગ્રામ / કિગ્રા.
મધ્યમ દિવસ : પ્રોટીન - 2 - 3 ગ્રામ વજન, કાર્બોહાઈડ્રેટ - 2 - વજનનું 2.5 ગ્રામ / કિગ્રા.
ખોરાક દરમિયાન રમતો
તે કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે ગુપ્ત નથી કે ખોરાક દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ મજબૂત બને છે અને ઇચ્છિત પરિણામ નજીક લાવે છે. તમે, કદાચ, પહેલાથી જ પ્રશ્ન પૂરો કરી દીધો છે, જ્યારે રમતોમાં આલ્બ્યુમિનોસ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસોના બદલામાં બરાબર છે.
કેટલાક કહે છે કે તમારે પ્રથમ હાઇ-કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ શરૂ કરવાની જરૂર છે, અને એવી દલીલ કરે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, શક્તિ અને સહનશક્તિની વૃદ્ધિ અને ઇન્ટેક દ્વારા ઝડપથી વધી રહ્યા છે. કદાચ આ લોકો જે આહારમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે તેના કિસ્સામાં છે. જો કે, પ્રથમ હાઇ-કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ પર, તમને ટ્રેન કરવાની તાકાત હોવાની શક્યતા નથી કારણ કે તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સમાં જશે. બીજા દિવસે - મધ્યમ, પ્રક્રિયાઓ "સંતોષિત" છે, કારણ કે શરીરમાં તેની ભૂખ સહેજ સંતોષાય છે, હવે તે તાલીમ આપવાનું શક્ય છે.
ગુણ
બૂચનો ખોરાક ખરેખર ઘણા ફાયદા છે. સૌપ્રથમ, કેલરી ઇન્ટેક અને પોષણ યોજનામાં કોઈ ઉપયોગ થતો નથી, જે વજન ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બીજે નંબરે, ચયાપચય ગતિમાં છે, અને ત્રીજી સ્થાને, તમારા માનસિકતાને બહિષ્કારથી પીડાશે નહીં.
જો આ તમારું પ્રથમ આહાર નથી, તો તમે સંપૂર્ણપણે સારી રીતે જાણો છો કે તમારે ચોકકસ શું કરવું જોઈએ કે તમે બીજા મહિના માટે ન ખાવી શકો. ખૂબ જ સમજણથી તે જ સમયે ગરમી અને ઠંડીમાં ફેંકી દે છે. અને અહીં, બધા સરળ છે - અમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વિના બે દિવસ માટે બેઠા, અને પછી તમે પહેલેથી જ કંઈક કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાય છે, અને એક મધ્યમ દિવસ પર, પણ થોડા પ્રતિબંધિત