યોનિ અને ગર્ભાશયની દિવાલોને છૂટી જવાની સગર્ભાવસ્થા અને પ્રસૂતિથી પસાર થતી સ્ત્રીઓ માટે એક સામાન્ય સમસ્યા છે, રમતમાં ન જાય અને શરીરનું ઓછું વજન ધરાવતા હોય. જેમ કે સ્ત્રીઓ માટે, કેગેલ કસરતોનો એક ખાસ સમૂહ ગર્ભાશયના સ્તરને ઘટાડવા માટે વિકસાવવામાં આવ્યો છે, જે પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો હતો. વિશેષ કસરતોનું પ્રદર્શન રોગના પ્રારંભિક તબક્કે અસરકારક છે, તેમાંથી ત્રીજા અને ચોથા તબક્કામાં ભૂલ છે, ઉપચારાત્મક કવાયતો મદદ નથી કરતી. ગર્ભાશયમાં ઘટાડો થાય ત્યારે આપણે શારીરિક કસરત કરવી જોઈએ તે વિશે અમે વાત કરીશું.
ડિલિવરી પછી ગર્ભાશયની દિવાલોમાં ઘટાડો - વ્યાયામ
તે ખૂબ મહત્વનું છે કે Kegel ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ જ્યારે ગર્ભાશયની દિવાલો ઘટાડીને ખાસ જગ્યા, સમય અને મૂડ ઘણો જરૂર નથી. સ્પેશ્યલ કવાયતોને બેસી કે સ્થાયી કરી શકાય છે (ટીવીમાં ચેરમાં ઘરે, પરિવહનમાં). અહીં કવાયતનું વર્ણન છે:
- પ્રાથમિક કસરત એ છે કે જ્યારે પેશાબ કરતી વખતે જેટને પકડી રાખે છે, આ માટે, મૂત્રમાર્ગની આસપાસ સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે પ્રયત્ન કરવો જોઇએ. પ્રથમ, આ કસરત મૂત્રની ક્રિયા દરમિયાન થવી જોઈએ, અને પછી દર વખતે જ્યારે બેઠકની સ્થિતિમાં બેસવું
- પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ અને નાના યોનિમાર્ગનો તણાવ. આવું કરવા માટે, નાના યોનિમાર્ગો ના સ્નાયુઓ તાણ અને પેલ્વિઝ માં આંતરિક અંગો લાગણી, તેમને ઉપર અને અંદર ખેંચો. જ્યારે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે તેને યોગ્ય રીતે ચલાવવો, તમારે તેને લયબદ્ધ અને ઝડપથી કરવું જોઈએ.
- નીચેથી સ્નાયુઓના ધીમે ધીમે સંકોચન સાથે વ્યાયામ, જ્યારે સ્નાયુઓના બીજા સંકોચનમાં વિલંબ થવો જોઈએ. એક સ્ત્રીને લાગે છે કે તેના સ્નાયુઓ વૈકલ્પિક રીતે યોનિની આસપાસ કોન્ટ્રેક્ટ કરે છે, જે ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગની તમામ સ્નાયુઓને આવરી લે છે.
- વ્યાયામ, સામાન્ય પ્રયત્નોનું અનુકરણ કરવું. તે ઝડપથી અને લયબદ્ધ રીતે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, તે ખૂબ બળ લાગુ સલાહભર્યું નથી.
ગર્ભાશયના છૂટા સામે કસરત - સફળતાના રહસ્યો
ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, નાના યોનિમાર્ગમાં અંગોના વિશ્વસનીય ફિક્સેશનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, કેગેલ કવાયત નિયમિતપણે થવું જોઈએ. કસરતની મહત્તમ રકમ રોજિંદા કસરતનો વ્યાયામ ત્રણ ગણી માનવામાં આવે છે. જો તમે થોડા અઠવાડિયા માટે તમારી જાતને વર્ણવેલ વ્યાયામ કરવા માટે દબાણ કરશે, તો પછી તે એક આદત બની જશે અને, તમે સરળતાથી તેમને ઓફિસમાં કમ્પ્યુટર પર બેસીને અથવા તમારી કાર ડ્રાઇવિંગ કરી શકો છો.
ચાલો હવે જોઈએ કે પેલેવિક ફ્લોરની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અન્ય કસરતો અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે મદદ કરશે.
- આશ્ચર્યચકિત, પરંતુ સામાન્ય વૉકિંગ પણ ગર્ભાશયને છૂટા કરવા માટે ઉપચારાત્મક અને પ્રોફીલેક્ટીક માધ્યમ છે.
- સીડી પર વૉકિંગ પણ એક અનન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. જર્મનીમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી, ઘણી સ્થાનિક સ્ત્રીઓ શેરીમાં દોડે છે અને તેમના ગગનચુંબી ઇમારતોમાં સીડી પર ચાલવાનું પસંદ કરે છે. તે તારણ આપે છે કે આનાથી તેઓ માત્ર હૃદયના સ્નાયુને મજબૂત કરતા નથી, પરંતુ પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ પણ.
- ગર્ભાશયને અવગણવામાં એકદમ અસરકારક કસરત એ સાયકલ છે. તે ફ્લોર પર આવેલો, ઓછામાં ઓછો 1 દિવસ પ્રતિ દિવસ થવો જોઈએ.
હું પણ કહેવા માગું છું કે ગર્ભાશયની ઉત્પત્તિ થવાના અનુભવ ધરાવતા સ્ત્રીઓને યોનિમાર્ગને લગતું પ્રોબ્લેમની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. ઉપરના વ્યાયામનો ઉપયોગ યોનિને ગર્ભાશયને દૂર કર્યા પછી ઉતરતા અટકાવવા માટે કરી શકાય છે.
આમ, કિગેલના રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સને પ્રસૂતિ પહેલા, પ્રસૂતિ પછી અને ગર્ભાશયને દૂર કર્યા પછી પણ સ્ત્રીઓને ભલામણ કરી શકાય છે. તેના નિયમિત અમલથી સ્ત્રીને પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, ગર્ભાશયને છૂટા થવાની ટાળવા માટે, સરળતાથી અને ઝડપથી જન્મ આપવાની (ગર્ભાવસ્થાના આયોજનના કિસ્સામાં) પેશાબની અસંયમથી છુટકારો મળે છે, મસાના દેખાવને રોકવા અને તેમના ગાઢ જીવનને શણગારવામાં મદદ મળશે.