બાળકો માટે યોગ

આધુનિક બાળકો અત્યંત નિષ્ક્રિય છે: તેઓ લગભગ તમામ સમય પસાર કરે છે, સ્કૂલના ડેસ્ક પર, કમ્પ્યુટર ડેસ્કમાં અથવા ટીવીની સામે બેસીને. પિતા પોતાના બાળકોને આઉટડોર ગેમ્સ ચલાવવા અથવા ચલાવવા માટે વિવિધ યુક્તિઓ પર જાય છે. કેટલાક રમત વિભાગમાં બાળકને લખે છે. યોગ ખૂબ જ લોકપ્રિય હોવાથી, ઘણા માતાઓ અને માતાપિતા આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે જો તે બાળપણમાં કરી શકાય છે. શું તે ટોડલર્સને મંજૂરી આપે છે?

સંવાદિતા અને તંદુરસ્તી શોધવામાં આધ્યાત્મિક પ્રણાલી તરીકે યોગ એ સ્વરૂપને જાળવવાનો ખૂબ જ રસ્તો નથી. મોટા ભાગે તે પુખ્તોને સંબોધવામાં આવે છે. પરંતુ જો બાળક તેને કરવાની ઇચ્છા બતાવે છે, શા માટે નહીં? ઉંમર જ્યારે બાળક માટે યોગ કરવાથી કોઈ વાંધો નથી. બાળક યોગની દિશા છે: બાળકો માટે કવાયતની કહેવાતી કસરત. જો કે, તે ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ કરી શકાય છે. કેટલાક માવજત કેન્દ્રોમાં બાળકોના યોગનાં જૂથો છે, જેમાં બાળકોને 2 થી 4 વર્ષમાં ભરતી કરવામાં આવે છે. દેશમાં જ્યાં આ દાર્શનિક પ્રથા ઉત્પન્ન થાય છે - ભારત - બાળકો 6 થી 7 વર્ષથી યોગનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે આ વય છે જે શ્રેષ્ઠ ગણવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, નિયમનું પાલન કરવું આવશ્યક છે: કસરતની જટિલતા બાળકની ઉંમરને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.

ઘરમાં બાળકોનું યોગ

ઘણા માતા - પિતા તેમના પ્રિય બાળકને યોગમાં નિષ્ણાતને સોંપવાની પસંદગી કરે છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે તેને ઘરે બાળક સાથે મળીને કરી શકો છો. યોગ માટે વિશિષ્ટ બાળકોની સાદડી મેળવો તેની સપાટી બિન-કાપલી છે અને તકલીફોની શોષણ કરે છે. યોગ્ય એ સાદડીની લંબાઈ છે, જેમાં બાળકની હથિયારો અને પગ 10 મીટર કરતાં વધારે ઉંચાઈવાળા સ્થાને પ્રદૂષિત થતા નથી.

વર્ગો માટે નવું ચાલવા શીખતું બાળકના કપડાં પ્રકાશ, મુક્ત, બિન-બંધનકારક હલનચલન હોવી જોઈએ, જે કુદરતી "શ્વાસ" સામગ્રીમાંથી બનાવવામાં આવે છે. બાળકોના યોગ માટે સંગીત ચૂંટો. શ્રેષ્ઠ ધૂમ્રપાન સંગીતમાં ઢીલું મૂકી દે છે.

બાળક સાથે સંકળાય ત્યારે, કેટલીક ભલામણો અનુસરો:

1. ખાવાથી ઓછામાં ઓછા 1.5-2 કલાક યોગ કરો
2. છેલ્લા 10 મિનિટમાં તાલીમના પ્રથમ અઠવાડિયા, અને ધીમે ધીમે તેમની અવધિ વધે છે. 6 થી 7 વર્ષના બાળકોના કસરતો 10-15 મિનિટની અંદર અને સ્કૂલનાં બાળકો - 20 મિનિટ.
3. શ્વાસ નાક દ્વારા કરવામાં આવે છે અને લંબાવું નથી.
4. યોગ એ ARVI નો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ.
5. દિવસના કોઈપણ સમયે કસરત કરી શકાય છે, સિવાય કે સૂવાના સમયે થોડા કલાકો સુધી.

બાળકો માટે હઠ યોગ

બાળકો માટેના વર્ગો હઠ યોગના આધારે બાંધવામાં આવે છે - યોગના એક દિશામાં. આ આસન્સ, એટલે કે, શરીરની સ્થિતિઓ, બાળક માટે એકદમ સરળ અને શક્તિશાળી છે. પ્રવૃત્તિઓ માત્ર ચોક્કસ ઉભો લેતી નથી, પણ પ્રેક્ટિસ અને રાહત શ્વાસ સમાવેશ થાય છે. બાળકને કરવા માટે દબાણ ન કરો, જો તેની પાસે કોઈ ઇચ્છા નથી. તેથી, રમત ફોર્મમાં કસરતો હાથ ધરવાનું સારું છે, આ યુવાન યોગને વ્યાજ આપશે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ ખાસ આસનની કામગીરી દર્શાવતી, પરીકથા વાર્તાને કહો.

નીચે આપેલા કસરતોવાળા બાળકો માટે તમે યોગ વર્ગો શરૂ કરી શકો છો:

1. વૃક્ષ સીધા તમારા પગને એકસાથે રાખો ઘૂંટણમાં જમણો પગને વટાવતા, તેને એક બાજુએ લાવો અને ડાબા પગની ઘૂંટણમાં એકમાત્ર સ્પર્શ કરો અને સ્થિતિને ઠીક કરો. તમારી છાતીની સામે તમારા હાથને તમારા હાથથી સ્વીકારો અને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવી લો.
2. ડોગ વડા નીચે ફ્લોર પર મૂકે જેથી તે પામ્સ અને ઘૂંટણને સ્પર્શે. તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો, તમારા હાથનાં હલને દબાવી રાખો, અને તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર પટ કરો જો ઇચ્છિત હોય, તો બાળક એક પગ ઉપર ખેંચી શકે છે.
3. પ્રેમાળ અને ગુસ્સો કીટી તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, ફ્લોર પર તમારા પામ આરામ. પીઠનો વળાંક કરો, નીચલા પીઠનો ઘટાડો કરો અને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો ("પ્રેમાળ કિટ્ટી"). અને પછી પાછા બેન્ડ કરો અને તમારા માથા ("ગુસ્સો કીટી") નીચુ કરો.

બાળકો માટે આટલી સરળ યોગ બાળકની લવચિકતા, તાકાત, કરોડને મજબૂત બનાવવી અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા, તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવા માટે શીખવે છે.