સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ સાથે ચાલવા - કેવી રીતે ઉપયોગી અને યોગ્ય તકનીક

ત્યાં ઘણી રમત સ્થળો છે કે જેઓ તેમના ફાયદા અને ગેરફાયદા ધરાવે છે. ત્યાં વિકલ્પો છે કે જે વિવિધ ઉંમરના લોકો ઉપયોગ કરી શકે છે, જ્યારે તેમના શરીર માટે વિશાળ ફાયદા મેળવવા. આ જૂથમાં, અમે સુરક્ષિત રીતે લાકડીઓ સાથે સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ નો સંદર્ભ લઈ શકીએ છીએ.

સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ માટે શું ઉપયોગી છે?

આ પ્રસ્તુત રમતો દિશા ઘણા ડોકટરો દ્વારા મંજૂર છે, કારણ કે તેમાં ઘણી મહત્વની મિલકતો છે એવું સુનિશ્ચિત થયું છે કે વૉકિંગ કોઈ પણ વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, એક જટિલ રીતે અસર કરે છે. તે લાંબા સમયથી ઘણા પુનર્વસન કેન્દ્રો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે, અને તે વિવિધ કાર્યક્રમોમાં શામેલ છે જે શરીરને ગંભીર રોગોમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે વયના લોકો માટે આ દિશામાં ભલામણ કરવામાં આવે છે અને જેઓ વિશેષ પાઉન્ડ્સ પીડાય છે. સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગના લાભો સમજવા માટે, શક્ય પરિણામોની મુખ્ય સૂચિ જોવા માટે તે પૂરતો છે.

1. રક્તવાહિની તંત્રને સામાન્ય રીતે અસર કરે છે, બ્લડ પ્રેશરનું સામાન્યકરણ અને પરિભ્રમણ.
2. સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ સાથે ચાલતા ફાયદાઓ અને હાનિ વજન ઘટાડવા અને સેલ્યુલાઇટ સાથે સામનો કરવાની અને સ્નાયુઓની સ્થિતિ સુધારવા માટેની શક્યતા સાથે સંકળાયેલ છે.
3. નર્વસ સ્થિતિને સ્થિર કરે છે, જે તણાવ, અનિદ્રા અને અન્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે સરળ બનાવે છે.
4. તાલીમનો ફાયદો એ હકીકત સાથે સંબંધિત છે કે તેઓ તેમને ખુલ્લી હવામાં વિતાવે છે, મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
5. સહનશક્તિ અને ભૌતિક સ્વરૂપ વિકાસ.
6. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કાર્ય પર એક વિશાળ લાભ છે. તમે સ્પાઇનમાં દુખાવો દૂર કરી શકો છો, મુદ્રામાં અને હાડકાની ઘનતા સુધારી શકો છો. નિયમિત તાલીમ સાથે અસ્થિભંગ અને અન્ય ઇજાના જોખમો તેમજ વિવિધ રોગોનું પ્રમાણ ઘટાડે છે.

આર્થ્રોસિસ સાથે વૉકિંગ સ્કેન્ડિનેવિયન

ઘણી રમત સંયુક્ત રોગોમાં બિનસલાહભર્યા છે. સ્કેન્ડિનેવિયન ઘૂંટણની arthrosis સાથે વૉકિંગ સારવારમાં મદદ કરે છે અને રોગો વિકાસ અટકાવવા માટે વપરાય છે. લાભ અધિક વજનમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે, જે ઘણી વખત સંયુક્ત રોગોનું કારણ બની જાય છે. વધારાના સપોર્ટનો ઉપયોગ કરવા બદલ આભાર, ભાર સાંધા અને સ્નાયુઓને સમાનરૂપે વહેંચવામાં આવે છે. મુખ્ય વસ્તુ નુકસાન થવાનું નથી, લઘુત્તમ તીવ્રતા સાથે શરૂ થવું, ધીમે ધીમે તે વધારી રહ્યું છે.

સ્કેન્ડિનેવિયન સર્વાઈકલ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે વૉકિંગ

પુનર્વસવાટના કેન્દ્રોમાંના આંકડા અનુસાર, ઍથલેટિક વૉકિંગમાં સામેલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો, 3-4 અઠવાડિયા પછી ઊર્જાના વધતા જણાય છે, ચળવળ તેમને સહેલાઇથી આપવામાં આવે છે અને મોટર કાર્ય પુનઃસ્થાપિત થાય છે. લાકડીઓનો ઉપયોગ કરવા માટે આભાર, લોડને સમગ્ર શરીરમાં વહેંચવામાં આવે છે, જે તણાવને મુક્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. Osteochondrosis અને સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ એ હકીકતને કારણે પણ સુસંગત છે, જ્યારે કસરત દરમિયાન મુદ્રામાં અવલોકન કરતી વખતે ઉપલા ભાગ અને હાથ એક રિલેક્સ્ડ રાજ્યમાં હોઈ શકે છે. સ્નાયુની ઘનતામાં વધારો ઓછો મહત્વનો નથી.

સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ સાથે કેવી રીતે ચાલવું યોગ્ય છે?

તાલીમ માટે વિવિધ ક્ષેત્રો, જેમ કે સામાન્ય શેરી, પાર્ક અથવા વન ઇજાના જોખમને ઘટાડવા માટે સપાટ સપાટીથી પ્રારંભ કરો. સ્કેન્ડિનેવીયન લાકડીઓથી ચાલવાના નિયમો સાત વર્ગો માટે ત્રણ વર્ગોનું પ્રદર્શન સૂચિત કરે છે, અને તેઓ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક રહે છે. રમતોની દુકાનમાં, સાધનો ખરીદો, તમારી વૃદ્ધિ માટે તેને ચૂંટવું. આરામદાયક કપડાં અને ફૂટવેર ઓછી મહત્વનું નથી.

સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ ટેકનિક

તાલીમ દરમિયાન માનવ શરીરની હલનચલન સ્કીના જેવી જ છે. આ શૈલી લાકડીઓ માટેનો આધાર નથી, કારણ કે તેમને જમીન પર મુક્તપણે સ્લાઇડ કરવી આવશ્યક છે. હેન્ડ્સ એન્ચેરાજેઝમાં શામેલ કરવામાં આવે છે, અને શક્ય હોય તેટલા શરીરની નજીક રાખવામાં આવે છે. સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ સાથે યોગ્ય વૉકિંગનો અર્થ થાય છે અંગોના સ્થાને લયબદ્ધ ફેરફાર, સામાન્ય વૉકિંગમાં. એક્ઝેક્યુશનની તકનીકમાં ઘણા મુખ્ય મુદ્દાઓ છે.

1. પગ ઘૂંટણમાં સહેજ વળાંક કરે છે, અને શરીરને આગળ તરફ ઝુકે છે.
2. હાથ પગલાના કદને દર્શાવવું જોઈએ, એટલે કે, વિશાળ છે, મોટા પગલું.
3. તમારા હથિયારોને ફેલાવો નહીં અને હલની નજીકના સાધનો રાખશો નહીં.
4. સપાટી પર, એક હીલ સાથે પ્રથમ નીચા અને પછી, ટો પર જાઓ પૃથ્વીએ સમગ્ર પગને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
5. ઉપકરણ અચાનક ન કરો, કેમ કે તે ચાલવાની ગતિને વિક્ષેપ કરશે, અને સાંધાઓને પણ બોજ કરશે.
6. શરીર સ્થાયી હોવું જોઈએ, એટલે કે, હિપ્સ, છાતી, ખભા અને ગરદન ચળવળમાં ભાગ લેવો જોઈએ.

સ્કેન્ડિનેવિયન શાંત લાકડીઓ સાથે ચાલતા

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગર અધિક વજન પર કાબુ મુશ્કેલ અને ક્યારેક અશક્ય હશે, કારણ કે તમારે કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. વજન નુકશાન માટે નોર્ડિક વૉકિંગની અસરકારકતા એ હકીકતને કારણે છે કે આ કાર્ડિયો દિશા છે. ચરબીના વપરાશ ઉપરાંત, સ્નાયુની કાંચળી મજબૂત અને શોધી શકાય છે. પરિણામો મેળવવા માટે, સ્નાયુઓને કામ કરવાનું અને મૂળભૂત નિયમોનું ધ્યાન રાખવું તે અગત્યનું છે.

1. સપ્તાહમાં ત્રણ વખત નિયમિત અને સારું કરો, 40 મિનિટની તાલીમમાં ખર્ચ કરો.
2. એક પગલાથી પ્રારંભ કરો જે ચાલવા કરતાં થોડી ઝડપી છે.
3. નોંધ લો કે જ્યારે મોટા કદના હાથથી નાના પગથિયાં સાથે ચાલતા હોવ ત્યારે તમે શરીરના ઉપલા ભાગને વિકાસ કરી શકો છો, અને મોટા પગલાઓ અને હાથની નજીકની વ્યવસ્થા સાથે પગ સક્રિય રીતે કામ કરે છે.
4. અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગ કરો - ઝડપી અને ધીમી વેગ વૈકલ્પિક.

વજન નુકશાન માટે સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ માટે પોષણ

જો આ રમતની દિશાને સંગ્રહિત ચરબીમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે પસંદ કરવામાં આવે તો, તે પોષણની મદ્યપાન બદલવા માટે જરૂરી છે. હાઇ-કેલરી, ફેટી, મીઠી, ધૂમ્રપાન અને અન્ય હાનિકારક ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાથી ઇનકાર કરો. પહેલેથી જ આ પગલું પ્રથમ પરિણામો હાંસલ કરશે. નોર્ડિક વૉકિંગ માટેના પોષણ માટે મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.

1. નાના ભોજન લો અને મુખ્ય તકનીકો ઉપરાંત, બે વધારાના ભોજન ઉમેરો.
2. ખાલી પેટ પર વ્યાયામ કરશો નહીં, અને ભોજન કર્યા પછી થોડા કલાકો લેવો જોઈએ.
3. ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી, તેમજ તાજા શાકભાજી અને ફળોવાળા પ્રોટીન ખોરાકની પસંદગી આપો.
4. પાણીનું સંતુલન જાળવવું, જેથી દૈનિક દર 2 લિટર હોય.

વૃદ્ધો માટે નોર્ડિક વૉકિંગના ફાયદા

ઉંમર સાથે, શરીરમાં ફેરફારો થાય છે, ઘણા રોગો થાય છે, જે જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. આ પરિસ્થિતિ શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં વધારો કરે છે. વૃદ્ધ લોકો માટે સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ એક આદર્શ વિસ્તાર છે, કારણ કે તાલીમ માટે ગંભીર પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે ઘણા લાભો મેળવી શકો છો જે તબીબી સાબિત થાય છે. તાલીમ દરમ્યાન ચાર બિંદુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે સારા સંતુલન અને સુરક્ષાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

1. લાભ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ, તેમજ શ્વસન તંત્રની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર સાથે સંકળાયેલા છે. નિયમિત તાલીમ સાથે, દબાણ સામાન્ય બને છે અને હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે.
2. લાકડીઓનો ઉપયોગ કરવા બદલ આભાર, સાંધા પરનો ભાર ઓછો થાય છે.
3. સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓથી ચાલતા, જેનો લાભ અને હાનિ ડોકટરો દ્વારા પુષ્ટિ આપે છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમને ઘટાડીને, હાડકાના જથ્થાના ઘનતામાં વધારો કરવાની પરવાનગી આપે છે.
4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વૃદ્ધ પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે લાભો વૃદ્ધોની ગતિશીલતા અને ગતિશીલતાને કારણે છે.
5. વિવિધ રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે અને પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ

ગર્ભાધાનના સમયગાળા દરમિયાન, ઘણી સ્ત્રીઓ કહેવાતા નિરંતર શાસન પર જાય છે. આ એક ભૂલ માનવામાં આવે છે, કારણ કે ભૌતિક ભાર હાજર હોવો જોઇએ અને મર્યાદિત માત્રામાં તે હાનિનું કારણ આપતું નથી. સગર્ભાવસ્થામાં સ્કેન્ડિનેવિયન ચાલવા એ થોડી પરવાનગીવાળો દિશાઓ પૈકી એક છે. આ દિશામાં, સંયુક્ત માવજત અને હવામાં ચાલવું, જે અસંખ્ય ઉપયોગી ગુણધર્મોને કારણ આપે છે.

1. આંતરિક અવયવોમાં આવનારા ઑકિસજનની સંખ્યા અને ગર્ભ વધે છે. પરિણામે, તમે આવા લાભ મેળવી શકો છો: અનિદ્રા પસાર થાય છે, અને શ્વાસની તકલીફ અને રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યાઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
2. પરિસ્થિતિમાં ઘણી સ્ત્રીઓ મૂડ સ્વિંગથી પીડાય છે, અને તેથી નિયમિત કસરતો માનસિક સ્થિતિને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે. સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ સાથે ચાલતા, ફાયદા અને નુકસાન જે વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સાબિત થાય છે, સ્ત્રીઓને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસન ટાળવા માટે પરવાનગી આપે છે.
3. સિસ્ટમ રોજગારમાં વજનમાં મજબૂત ગેઇનથી ભયભીત થવું શક્ય નથી, જે નુકસાન લાવે છે, બાળજન્મની ગૂંચવણ કરે છે.

સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ - મતભેદ

જો કે આ રમતની દિશાને બગાડવામાં આવતી હોવાનું માનવામાં આવે છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેમાંથી પણ તે છોડી દેવા જોઇએ શારિરીક કસરતોને હાનિ પહોંચાડે છે અને ચેપી રોગોની હાજરી અને લાંબી બિમારીઓની તીવ્ર ઇજાઓ લાવે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કાર્યમાં સમસ્યાઓ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગને હાનિ, જે લોકોએ તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા કરાવી છે કોન્ટ્રાિન્ડિકેશન પણ બ્લડ પ્રેશર વધી છે. નુકસાનને ટાળવા માટે, તબીબી પરીક્ષા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.