તાલીમની અસરકારકતાને વધારવા માટે, લોડ તરીકે વધારાની વજનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પગ માટે વજન એજન્ટોનો ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ અનુકૂળ છે, જે પગની ઘૂંટીઓ સાથે જોડાયેલ છે.
શા માટે આપણે આપણા પગ પર ભાર મૂકવાની જરૂર છે?
મોટેભાગે, આ વધારાનું વજન વૉકિંગ અને ચાલી દરમિયાન વપરાય છે. આ કિસ્સામાં, તાલીમના સિદ્ધાંત એ હકીકત છે કે વ્યક્તિના વજન અને ગુરુત્વાકર્ષણમાં વધારો થાય છે, તેથી તે જ કસરત કરવા માટે વધુ પ્રયત્નો કરવા પડશે.
પગ માટે વજન શા માટે જરૂરી છે:
- જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓ પરના ભારમાં વધારો થયો છે.
- સ્નાયુઓમાં વધી રહેલા તણાવ હકારાત્મક રીતે રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રના કાર્યને અસર કરે છે.
- ચાલી રહેલ અને પગ માટે વજન સાથે વૉકિંગ કેલરી બર્ન અને સંચિત ચરબી પ્રક્રિયા સુધારે છે.
- રક્ત પરિભ્રમણની સુધારણાને ધ્યાનમાં રાખીને તે વર્થ છે, જે શરીરને વધુ ઊર્જા બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
- બોજો સાથે નિયમિત તાલીમ સહનશક્તિ સુધારવા અને સામાન્ય રીતે આરોગ્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
તે નોંધવું વર્થ છે કે પગ માટે ભાર, માત્ર લાભ નથી કરી શકો છો, પરંતુ તે પણ શરીર નુકસાન વિકલાંગ સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે વધારાના વર્કલોડના આ વિકલ્પનો ઉપયોગ કરતા ડૉક્ટર્સ ભલામણ કરતા નથી. ભાર મૂકે છે જ્યારે સાંધામાં દુખાવો થાય છે, તેમજ હાડકા અને સ્નાયુઓની સમસ્યા હોય છે. હાનિ ન થવા માટે, તાલીમ પહેલાં સારી વર્કઆઉટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અન્યથા ગંભીર ઇજાના પરિણામ આવી શકે છે જો રુધિરાભિસરણ તંત્ર સાથે સમસ્યા હોય તો વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
પગની પસંદગી માટે વજનનું વજન શું છે?
સ્ટોર્સમાં તમે વિકલ્પો શોધી શકો છો, જેનું વજન 1.5 થી 5 કિલો છે. જો તમે ચલાવવા દરમ્યાન ભાર વધારવાની જરૂર હોય તો, 2 કિલો વજનવાળા વિકલ્પો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. શરૂઆતીઓએ સૌથી ઓછું ભારણ એજન્ટોને પસંદગી આપવી જોઈએ, જેથી સાંધાઓને નુકસાન ન કરવું. નિષ્ણાતો એવા વિકલ્પો પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે કે જેમાં ધીમે ધીમે લોડ વધારવું શક્ય બનશે.