શું તમે જાણો છો કે આંકડા અનુસાર (રમતના અનુલક્ષીને), 2-3 મહિનામાં 10 નવા નિશાળીયાઓ માત્ર 2 લોકો સાથે વ્યવહાર કરવાનું ચાલુ રાખે છે. ડરામણી આંકડા, પરંતુ ખૂબ જ સાચું. તે શા માટે થાય છે કે જે કોઈ વ્યક્તિ ઉત્સાહનો સંપૂર્ણ સેટ ધરાવતા વર્ગોમાં આવે છે, થોડો સમય પછી જિમ દ્વારા પસાર થવા માટે બહાનું શોધવાનું શરૂ થાય છે? આ વસ્તુનો જવાબ સરળ છે: આ લોકો રમતોમાં તેમનું "ખવડાવવું" મળ્યું નથી, એટલે કે, કોઈ પણ વસ્તુ કે જે તેના પગ પર ઊભા કરશે જ્યારે બરફવર્ષા અને હિમવર્ષા સાથેનું વાવાઝોડું વિંડોની બહાર છે, પણ ઘરે તે ખૂબ હૂંફાળું છે.
જિમમાં તાલીમ માટે સંગીત એક એવું "મેક-અપ" છે. આજે આપણે કેવી રીતે સંગીત રચનાઓ આપણા શરીર, રમતોના વ્યાજ અને પ્રગતિ પર અસર કરશે તે વિશે વાત કરીશું.
સંગીતનો પ્રભાવ
- સંગીત પ્રતિક્રિયા વેગ આપે છે અને અમારા નર્વસ પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. અમારી ટ્રેનિંગમાં સંગીતનાં સાથથી આપણા બધા સૂચકાંકોને વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે.
- સમાન આંકડા મુજબ, જ્યારે તમે તાલીમ માટે ગતિશીલ સંગીત સાંભળો છો, ત્યારે તમને 10% ઓછો થાક લાગે છે. તેથી, સંગીત અમારી સહનશક્તિ વધારે છે
- તમારું પ્રદર્શન પણ તમારા મૂડ પર ભારે આધાર રાખે છે. સંગીત "ઘા" અને કસ્ટમાઇઝ્ડ હોવું જોઈએ.
- સૌથી અગત્યનું, કદાચ, હોલમાં તાલીમ માટેનું સંગીત પોતાને બહારના વિશ્વથી બચાવવા માટેનો એક માર્ગ છે. કેટલી વાર તમે જોઈ શકો છો કે જે લોકો તાલીમમાં આવે છે તેઓ તેમના ધ્યેયો ભૂલી જાય છે, તેના બદલે તેઓ રોજિંદા ચિંતાઓ, મોબાઇલ પર વાત કરતા, વિજાતિ સાથે ફ્લર્ટિંગ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ બધા અમારા ટોળા વૃત્તિ કારણે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા નથી. તાલીમ દરમ્યાન તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત તમારા કાનમાં ઇયરફોન્સ છે.
- યોગ્ય સંગીતના સાથથી તમને લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપવા માટે તક મળે છે. સામાન્ય રીતે, જો તમારી સંપૂર્ણ તાલીમ 60 મિનિટ ચાલે છે, 40 મિનિટ પછી તમે થાકેલું લાગે છે, અને બાકીના 20 મિનિટ ઝડપથી પહોંચી વળવાની ઇચ્છા સાથે "પહોંચ" તાલીમ માટે ઝડપી સંગીત આવા હાનિકારક વિચારોથી બચવાનો એક માર્ગ છે.
સંગીત અને એડ્રેનાલિન
જેમ તમે જાણો છો, તે અધિવૃદય ગ્રંથીઓનો હોર્મોન છે, જે શરીરને બચાવવા માટે છોડવામાં આવે છે જ્યારે તેની મર્યાદા પર હોય છે ભૌતિક તાલીમ દરમિયાન એડ્રેનાલિનને પણ ફાળવવામાં આવે છે. તેની અસરને કારણે, પીડા થ્રેશોલ્ડ નીચું છે, જેનો અર્થ છે કે તમે વધુ વજનને હરાવી શકો છો અથવા વધુ પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. છેલ્લી 1-2 પુનરાવર્તનો, જે મર્યાદામાં કરવામાં આવે છે, તે સૌથી મૂલ્યવાન કવાયત છે જે સ્નાયુઓને પંપ કરે છે.
જ્યારે હોલ સતત મેટલ ધમકીઓ છે ...
પરંતુ તમે ઉપરોક્ત તમામને કહેશો કે તમને તમારા રૂમમાં સંગીતની આવશ્યકતા નથી તેથી તે બધુ બરાબર છે, હું વિપરીત અવાજ ઘટાડવા માંગુ છું. અરે, ઘણા માવજત કેન્દ્રોમાં - આ બર્નિંગ મુદ્દો છે વહીવટીતંત્ર એક કે બે ગીતો પસંદ કરે છે અને તેઓ તમને દરેક પાઠ શીખવે છે. પરિણામે, તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવાને બદલે, તમે નર્કથી ચુસ્તપણે ભાગી જવું છે, અથવા ઓછામાં ઓછું અવાજ ઘટાડવા માટે. તમારી પાસે એક રસ્તો છે પૃષ્ઠભૂમિ તરીકે અમને પ્રસ્તુત સંગીત છોડી દો, તેમને સાંભળો, જે ગમતો. પોતાને હેડફોનો (પ્રાધાન્યમાં હેડફોન્સ, જે એરોકલ સાથે જોડાયેલા છે - તેથી તે સુરક્ષિત છે) પર મૂકવામાં આવે છે, એમપી 3 પ્લેયર મેળવો (પ્રાધાન્યમાં અનુકૂળ માઉન્ટ સાથે મેટલ), તમારી રચનાઓ પસંદ કરો અને "તમારા તરંગ" સમગ્ર વર્કઆઉટ પર છે.
પસંદગી નિયમો
હવે ચાલો સઘન તાલીમ માટે સંગીત પસંદ કરવાનું શક્ય તેટલી જવાબદારીપૂર્વક. કેટલાક મૂળભૂત નિયમો છે:
- સંગીત પ્રસિદ્ધ ફિલ્મો અને શ્રેણીઓમાંથી ન હોવું જોઈએ, નહીં તો આપ આપમેળે એસોસિએશન્સ મેળવી શકશો જે રમતથી ગભરાવશે;
- સંગીત સમજી શકાય તેવું ન હોવું જોઈએ, તે છે, પ્રાધાન્યવાળું દુર્બોષણ વાણી અને સ્પષ્ટ લય, અન્યથા શબ્દો કંટાળી જશે, તમે તેમને સાંભળવા માગો છો;
- કોઈ લાગણીસભરતા - ઉદાસ સંગીત તમને અપીલ કરી શકે છે અને તે કોઈ પણ રીતે મોટર પ્રવૃત્તિમાં ફાળો આપતું નથી;
- એક સરળ ગતિ - ગમે તે સંગીતની તમે જે શૈલી પસંદ કરો છો, ત્યાં કોઈ ગસ્ટ્સ, અચાનક સ્ટોપ્સ અને ગમે નહીં, જેમ કે સંગીતની ગતિ અને તમારા ચળવળની ગતિ પણ હોવી જોઈએ.
ગાયનની સૂચિ
- રાજાઓની આર્મી - યુદ્ધ ક્રાય;
- કેપો પ્રોડક્શન્સ - મ્યુઝિક કિંગડમ;
- Empathic - ચૂકવેલ મેળવો;
- ચેલ્સિ સ્મિલ્સ - નોવ્હેર રાઇડ;
- પાપા રોશ - ડો અથવા ડાઇ;
- રેમસ્ટીન - ડુ હસ્ટ;
- ત્રણ દિવસો ગ્રેસ - એનિમલ હું Becom છે;
- લિમ્પ બિઝકીટ ફુટ. ડીએમએક્સ અને રેડમેન અને પદ્ધતિ મેન-રોલીન;
- નિયોન વૃક્ષો - એવરીબડી વાટાઘાટો;
- કિડ કુડી - વર્કઆઉટ સંગીત;
- ડીજે રોકેટ - વર્કઆઉટ સંગીત