શરીરમાં આશરે 20 વર્ષ પાણી-મીઠું સંતુલનમાં ફેરફારો થવાનું શરૂ કરે છે. એક તંદુરસ્ત જીવતંત્ર વધુ ક્ષારને દૂર કરે છે, પરંતુ તણાવ, કુપોષણ અને ઇકોલોજીના પ્રભાવ હેઠળ, તેઓ શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં જમા કરાવવાનું શરૂ કરે છે. એક નિયમ તરીકે, સાંધાઓ પ્રથમ સહન કરે છે, ચળવળ દરમિયાન કર્ન્ચિંગ અને આંગળીઓના ઘૂંટણ અને ફલાંગ્સ પર ક્લિક કરીને. ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ ઉપરાંત, લોટની જુબાની ગાઉટનું કારણ બને છે, કિડની અને પિત્તાશયમાં પત્થરોની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે.
તીવ્ર સ્પાઇન્સના સ્વરૂપમાં મીઠાનું ક્રિસ્ટલ્સ જમા કરવામાં આવે છે, જે ખસેડતી વખતે પીડા પેદા કરે છે. તેથી, સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે, વ્યક્તિ ઉદભવેલી પીડાને કારણે તેના શરીરને વ્યવસ્થિત રીતે ફેરવી શકતા નથી. સર્વાઇકલ વિસ્તારમાં ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ તીવ્ર માથાનો દુઃખાવો ઉશ્કેરે છે, રુધિરવાહિનીઓના સંકોચનને કારણે. લ્યુબર ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ એક વ્યક્તિને સીધું કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.
ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની નિવારણમાં યોગ્ય પોષણ , મસાજ અને રોગનિવારક કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આહાર બદલવાનું તમને મીઠુંનો વપરાશ ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને તેથી મીઠાની ખાણો. મસાજ લસિકા પ્રવાહ અને પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, જે શરીરમાંથી મીઠાનું વિસર્જન વધારે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેઓ ભૌતિક ઉપચાર પ્રેક્ટિસ કરે છે. તેઓ સ્નાયુ ટોનને મજબૂત કરે છે, લવચીકતા આપે છે અને સાંધાઓમાંથી ભારને ઓછો કરે છે.
સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરત
જો પીઠની સ્નાયુઓ નબળી હોય તો, સ્પાઇનને શરીરના વજનના વિતરણ પર વધારાનો ભાર લેવાની જરૂર છે. પરિણામે, કરોડરજ્જુ વચ્ચેનું અંતર ઘટે છે, અંતઃસ્ત્રાવી ડિસ્ક સપાટ છે. મીઠાની થાપણોમાં વધારો કરતી વખતે તીવ્ર દુખાવો થાય છે.
પાછળના સ્નાયુઓ માટે ઉપચારાત્મક કસરત સ્નાયુબદ્ધ કોરસેટને મજબૂત બનાવે છે, જે કરોડમાંથી લોડ દૂર કરે છે. કસરત દરમિયાન સ્નાયુબદ્ધ પેશીઓ વધુ સોલ્ટનો ઉપયોગ કરે છે, જેથી તેમના જુબાની ઘટાડે છે. સ્પાઇન માટે એલએફકે સરળ હલનચલન આપે છે, સ્નાયુ ઓવરલોડ વગર, કે જે અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવે છે અને મીઠાની થાપણોને સરળ બનાવે છે, પીડા ઘટાડે છે
વ્યાયામ માટે સ્થળ
તમે ભૌતિક ઉપચાર ગમે ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો: ઘરે, કામ પર, ફિટનેસ સેન્ટરમાં, ચાલવા માટે. અલબત્ત, જટિલ વ્યાયામ અથવા સહાયક સામગ્રી ધરાવતી વ્યક્તિને પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ જિમમાં કરવાની જરૂર છે.
કસરતોની સંખ્યા ખૂબ જ વૈવિધ્યપુર્ણ છે, તે દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે વિકસાવવામાં આવે છે અને તે પરિસ્થિતિને દૂર કરવા અને ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસને રોકવા માટે ખૂબ અસરકારક છે.
કસરતોનો કેટલોક સેટ કરવો જરૂરી નથી. તે 8-10 કસરતો પસંદ કરવા અને તમારા માટે કસરત ઉપચાર એક વ્યક્તિગત સંકુલ બનાવવા માટે પૂરતી છે, જે તમે 5-10 મિનિટ માટે નિયમિત કરી શકો છો.
કેમ કે સંકુલને વ્યવસ્થિત રીતે હાથ ધરવા જોઈએ, તે કસરતો પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે કે જે વધારાના સામગ્રીની જરૂર નથી અથવા ફ્લોર પર આવેલા નથી. અને પછી તમે ખરેખર કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં આરોગ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો વધુમાં, 5 મિનિટ મફત સમય શોધો,
ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની રોકથામ માટે કસરતની અસરકારકતા
નિવારણ માટેની અસરકારકતાના રહસ્ય એ છે કે તે સહેજ વધુ સારું છે, પરંતુ વારંવાર, ખૂબ અને ભાગ્યે જ કરતાં. અઠવાડિયામાં બે અથવા ત્રણ વખત કસરતોનો એક જટિલ સેટ કર્યા પછી, તમે સ્નાયુઓને વધારે પડતો જોખમમાં મૂકશો. તેથી, નાની સંખ્યામાં અભિગમ સાથે થોડી સંખ્યામાં વ્યાયામ કરવા માટે તે વધુ અનુકૂળ છે, પરંતુ શક્ય તેટલું વધુ શક્ય છે.
કસરત દરમિયાન, હંમેશા તમારી મુદ્રામાં રાખો, અચાનક હલનચલન કરો નહીં. જો પીડા થાય તો, આરામદાયક સ્તરે ચળવળની તીવ્રતા અથવા વિપુલતાને ઘટાડે છે. બધા હલનચલન ધીમી અને સરળ છે
નિયમિતપણે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ માટે આવા હૂંફાળું કરાવવું, તમે ઓસ્ટિઓકોન્ડોરોસિસની શક્યતા ઘટાડી શકતા નથી, પરંતુ એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકો છો, તાકાતનો વધારો, ઉત્સાહ અને સારા મૂડ