આ વ્હીલ આશ્ચર્યજનક સુંદર લગતું યુક્તિ છે, જે દરમિયાન એથ્લીટ હાથની મદદથી 360-ડિગ્રી પરિભ્રમણ કરે છે. સામાન્ય રીતે તે બાળક તરીકે કામ કરવાનું શીખી શકાય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તેમાં કશું જ નથી કે જે પુખ્તવયમાં પણ માધુરી નથી થઈ શકે. તેથી, તમે દરેક માટે વ્હીલ કેવી રીતે બનાવવું તે શીખી શકો છો.
વ્હીલ કેવી રીતે બનાવવી: બજાણિયો અને સ્નાયુઓ
ચક્ર તરીકે આટલી સુંદર કવાયત, માત્ર સુંદર દેખાય નહીં, પણ તેના અમલીકરણમાં સામેલ સ્નાયુઓનાં ઘણાં જૂથો વિકસાવવા માટે તમને પરવાનગી આપે છે:
- હાથની સ્નાયુઓ;
- પાછળના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને કટિ પ્રદેશના;
- ખભા સંયુક્ત ના સ્નાયુઓ, જે તમને એક છબીલું મુદ્રામાં મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે;
- પ્રેસની સ્નાયુઓ;
- પગની સ્નાયુઓ
આ રીતે, વ્હીલ પર પ્રભુત્વ મેળવવું, તમે શરીરની લગભગ તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા નથી અને તમારા મુદ્રામાં વધુ સંપૂર્ણ અને ભવ્ય બનાવો છો, પરંતુ વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ પણ આપશે, જે તમને ચોક્કસપણે તમારા હલનચલમાં સંકલન કરવાની મંજૂરી આપશે.
ધ્યાન આપો! જો તમારી વેસ્ટેબ્યુલર ઉપકરણ ક્રમમાં નથી, અથવા તમે વારંવાર ચક્કર અથવા માથાનો દુખાવો અનુભવે છે, તો સંભવ છે કે આ યુક્તિ તમારા માટે નથી. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના, તમે તેને સારી રીતે કરતા નથી. જો રન-ટાઈમ વખતે તમને ખરાબ લાગે છે, તો તે ઉઝરડા થઈ શકે છે અને ગંભીર ઇજાઓ થઈ શકે છે.
ઘરે વ્હીલ કેવી રીતે શીખવું?
વર્કઆઉટ શરૂ કરતી વખતે, તે એકલો જ ન કરો: એવા કોઈને આમંત્રિત કરો કે જે તમને વીમો કરી શકે અને તમને પકડવાની શરૂઆત કરે તો તેને પકડી શકે. આ તમને બિનજરૂરી ઉઝરડા અને મચકોથી બચાવે છે, અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ બચાવે છે.
કમનસીબે, આધુનિક આવાસની સુવિધાને ધ્યાનમાં રાખીને, તે દરેક એપાર્ટમેન્ટમાં અથવા ખાનગી મકાનમાં નથી કે જે તમે ચક્ર તરીકે આવી યુક્તિ કરવા માટે પરવડી શકો છો. બધા પછી, તેને ખૂબ જ જગ્યા જરૂરી છે, જેનો અર્થ એ થાય છે કે પ્રદર્શન કરતા પહેલાં ગડબડ વસવાટ કરો છો જગ્યા પર, તમારે કોઈપણ ફર્નિચર અને નાજુક વસ્તુઓના ટુકડાઓ દૂર કરવી પડશે - મિરર્સ, ગ્લાસ કોષ્ટકો, લટકાવેલા ઝુમ્મર જે તમારી રીતે ઊભા થઈ શકે છે.
વધુમાં, જો તમે પહેલાં રમતોનો પ્રેક્ટિસ કર્યો નથી, તો તમારે પહેલા થોડા અઠવાડિયા માટે તમારા હાથ અને પગની પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે: સામાન્ય દબાણ-અપ્સ , ખેડા-અપ્સ અને સ્ક્વેટ્સ ચાલશે. આ તૈયારી પછી, યુક્તિ કરવા માટે તે સરળ હશે. વેસ્ટેબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપવા માટે સરસ રહેશે. તમારા ફરતે દરેક વળાંક દિવસ કરો 3-10 થી પ્રારંભ કરો, તમારી સ્થિતિ જુઓ, જો તમને ચક્કર આવતા હોય, તો તમારા અભ્યાસને મુલતવી રાખો. દરેક વર્કઆઉટ સાથે, ક્રાંતિની સંખ્યામાં વધારો.
કેવી રીતે વ્હીલ યોગ્ય રીતે બનાવવા માટે?
તમે વ્હીલ કસરત કરો તે પહેલાં, તકનીકને ઘણી વખત વાંચો, અને પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો કે તમારા શરીરને કેવી રીતે ખસેડવું જોઈએ. તમારા હાથમાં ઉઠી જવું: ફક્ત તમારા હાથમાં જ ચાલો અને તમારા હાથમાં ઊભા રહો જેથી તમારું શરીર સ્તર (તમે દિવાલની નજીક કસરતોથી શરૂ કરી શકો). જો આ મુશ્કેલી વિના શક્ય છે, તો વ્હીલ કેવી રીતે કરવી તે સ્પષ્ટ થશે. તેથી, ટેકનિક:
- સરળ રીતે ઊભા રહો અને આગળ વધારવા માટે આગળ વધો.
- ફ્લોર તરફ એક બાજુ નીચલા, અને અન્ય શક્ય તેટલો વધે છે, ઝૂલતા.
- સહાયક હાથથી ફ્લોરથી દૂર કરો, બીજી બાજુ એ જ લાઇન પર મૂકો - એક પગ પહેલેથી ઊભા છે
- અન્ય પગ ઉપર ઉઠાવી લો - અને હવે તમે તમારા હાથમાં ઊભા છો.
- ફ્લોર પર અંતિમ ઉંચા પગ મૂકીને અને ફ્લોરમાંથી પ્રથમ નીચલા હાથને ફાડીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને ત્યારબાદ બીજા, બાકીના પગ પછી.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, વ્હીલને યોગ્ય રીતે કરવી મુશ્કેલ નથી, કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે શકે છે. વધુમાં, કેટલાક તાલીમ સત્રો પછી તે વધુ સરળ હશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વ્હીલ કેવી રીતે બનાવવી તે શીખવું, આ તમારા હાથમાં ઊભા રહેવાની ક્ષમતા છે - જો તમે તેને માફ કરશો, તો આવી રંગીન યુક્તિ તમારા માટે મુશ્કેલ નહીં હોય.