ગમે તેટલો મેનોપોઝ આવે છે, તમારે તેના અભ્યાસક્રમના લક્ષણોનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે અને તે નિયમોનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો કે જે આ મુશ્કેલ અવધિમાં સ્થિતિને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે. મેનોપોઝ સાથે, સેક્સ હોર્મોન્સની સંખ્યા - એક મહિલાના શરીરમાં એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન નાટ્યાત્મક રીતે ઘટે છે, તેથી પોષણ યોગ્ય અને સંતુલિત હોવું જરૂરી છે.
મેનોપોઝ સાથે કેવી રીતે ખાય છે?
જ્યારે મેનોપોઝ, સ્ત્રીઓને યોગ્ય આયોજન આહાર હોવો જોઈએ. તેનો અર્થ એ નથી કે કેટલાંક મહિના માટે આહાર રાખવો જરૂરી છે અને બધા, ના. યોગ્ય પોષણને સતત અવલોકન થવો જોઈએ. તેથી, મેનોપોઝ ડાયેટ દરમિયાન નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- ઓછી ચરબી ખાય છે. મેનોપોઝમાં, વજનમાં વજન મેળવવા માટે મોટો જોખમ રહેલું છે શરીરમાં ભેળવેલી તમામ ચરબી પેટમાં ભેગી કરે છે, જે સ્ત્રીને બિનજરૂરી બનાવે છે, ઉપરાંત તે હાયપરટેન્શન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને ડાયાબિટીસ મેલિટસ તરફ દોરી જાય છે.
- કેલ્શિયમ ઘણો વપરાશ માટે મેનોપોઝ દરમિયાન વધુ નાજુક હોય તેવા હાડકાં માટે આ જરૂરી છે. તેથી, તમારે ખોરાકમાં આ ઘટકમાં સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
- વધુ મેગ્નેશિયમનો વપરાશ ચીડિયાપણું, અસ્વસ્થતા, મૂડ સ્વિંગ અને અનિદ્રાના દેખાવને રોકવા માટે આ જરૂરી છે.
- વધુ વિટામિન ઇ. આ વિટામિનનો ઉપયોગ મેનોપોઝના લક્ષણોને રાહત કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે હોટ ફ્લૅશ્સ, યોનિમાર્ગ શુષ્કતા અને અન્ય.
- પ્રોટીન વિશે ભૂલશો નહીં પ્રોટીનનું માંસ, માછલી, ઇંડા અને સીફૂડના સ્વરૂપમાં ઓછામાં ઓછું 2 - 3 વાર અઠવાડિયામાં વપરાવું જોઈએ.
- ફાઇબરનો ઉપયોગ કરવા માટે મેનોપોઝ દરમિયાન, કબજિયાત સામાન્ય છે, તેથી ખોરાક એકવિધ ન હોવો જોઈએ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
એક નિયમ તરીકે, તે તાજા શાકભાજી અને ફળો છે. - મીઠાઈની રકમ મર્યાદિત કરો મીઠીને સંપૂર્ણપણે ન છોડો, તમારે ખાંડ, ચોકલેટ, જામ અને કારામેલના સ્વરૂપમાં સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રાને ઘટાડવાની જરૂર છે.
જો તમે પરાકાષ્ઠા સાથે યોગ્ય આહારનું પાલન કરો છો, તો તે તમને અપ્રિય લાક્ષણિકતાઓથી બચવા માટે મદદ કરશે કે જે "પૉપ ફુટ" છે, જે પરાકાષ્ઠા સાથે છે. વધુમાં, યોગ્ય રીતે ખાવું, તમે તમારી જાતને અનપેક્ષિત રોગોથી બચાવી શકો છો, જે આખરે ક્રોનિકમાં વિકસે છે અને ઘણી બધી અસુવિધા લાવે છે.