સ્ટ્રીટ વર્કઆઉટ સ્ટ્રીટ - શાબ્દિક શેરી પ્રશિક્ષણ તરીકે અનુવાદિત છે અને તે માત્ર એક માવજત વિસ્તાર નથી, પરંતુ સમગ્ર આંદોલન, જેનો આધાર તંદુરસ્ત જીવનશૈલી છે: ખરાબ ટેવો, યોગ્ય પોષણની અસ્વીકાર, મજબૂત, પાતળા શરીર બનાવવી વગેરે.
વર્કઆર્ટમાં વિવિધ બાર અને ટર્નૉઇક્ટ્સ પર જટીલ ઘટકો અને યુક્તિઓનો સમાવેશ થાય છે, જે સમયસર તમને કાલ્પનિકના કાંઠે તમારા શરીરને માસ્ટર કરવા દેશે. આવી ટ્રેનિંગ ઉપરાંત, વિસ્તૃત સમજમાં, કુસ્તીબાજ દ્વારા વર્ગો સાયક્લિંગ, ચાલતા, વિવિધ પદાર્થોનો ઉપયોગ કરીને પુશ-અપ્સ વગેરે છે, તે જગ્યાઓ બહારની બધી જ રમતો છે.
નવા નિશાળીયા માટે વર્કઆઉટ
આ દિશામાં લોકપ્રિયતાના સંદર્ભમાં, ઘણા યુવાનો કુસ્તી લેવા આતુર છે અને, અલબત્ત, શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. પહેલીવાર, વર્ગોના પ્રારંભિક તબક્કે મદદ કરવા માટે, અમે તમને સરળ, મૂળભૂત વ્યાયામ વિશે જણાવીશું જેની સાથે સ્ટ્રીટ વરોટ્ટ શરૂ થાય છે.
વર્કઆઉટ કસરત જટિલ
પ્રથમ તબક્કે વર્કઆટ પર તાલીમ, એક નિયમ તરીકે, ત્રણ મુખ્ય પ્રકારો છે:
- દબાણ-અપ્સ;
- બાર પર ખેંચીને;
- અસમાન બાર પર દબાણ.
યુવાન કન્યાઓ માટે વરુકુત વ્યાયામ ગાય્ઝ માટે કસરત કરતા અલગ નથી, તેથી મૂળભૂત સંકુલ બંને જાતિ માટે રચાયેલ છે.
પુશ-અપ્સ
- ક્લાસિક પુશ-અપ શરુઆતની સ્થિતિ એ નીચાણવાળી સ્થિતિ છે, શસ્ત્ર ખભા કરતા સહેજ વધારે છે, શરીર સ્ટ્રિંગની જેમ પણ ખેંચાય છે. તમારા શસ્ત્રને ઢાંકવા, તમારે તમારી જાતને ઓછી કરવી જોઈએ, ફ્લોરની સ્તનને સ્પર્શ કરવી જોઈએ, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- માથા ઉપર દબાણ . શરુઆતની સ્થિતિ એ શાસ્ત્રીય સંસ્કરણ જેવી જ છે, પરંતુ ઑબ્જેક્ટ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે જેથી શરીરના નીચલા ભાગ ઉપરના ભાગની નીચે સ્થિત હોય. આગળ, આ પદમાં હાથનું વિસ્તરણ-વિસ્તરણ.
- બાહુમાંનો પર દબાણ આઇપી - ટેકરીની પીઠ પર ભાર, તેની સામે પગ. તાણની એકાગ્રતા સાથેના હાથમાં ફ્લેક્સિયન-વિસ્તરણ ઉપલા ખભા કમરપટોમાં છે. પગ ઉદય પર મદદ નથી
બાર પર ખેંચીને
- ઉત્તમ નમૂનાના પકડ વિસ્સસમાંથી, ક્લાસિક પકડ સરળ રીતે ખેંચે છે, જરકિંગ વિના, જ્યાં સુધી રામરામ ક્રોસબાર પર નથી.
- રિવર્સ પકડ હાથની સ્થિતિ ક્લાસિક પકડ કરતાં સાંકડો છે, અને કસરત પ્રથમ વિકલ્પ સમાન છે.
અસમાન બાર પર પુશ-અપ કરો
અમે અસમાન બાર વચ્ચે આવેલું છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ સીધી શસ્ત્ર પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. અમે નીચે તરફ જઈએ છીએ, અમારા હાથને સૌથી નીચો શક્ય સ્થિતિમાં વળીને અને હાથની વિસ્તરણની મદદથી શરૂ થતી સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ.
નોંધ: નવા નિશાળીયાઓ માટે જેમ કે કસરત કરવા માટે હજુ પણ મુશ્કેલ છે, વધારાની સપોર્ટ માટે ભાગીદાર અથવા તૃતીય-પક્ષની વસ્તુઓની મદદથી પ્રભાવની જાતો છે. પ્રથમ તબક્કે હલનચલનની વિપુલતા દરેકની વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓને આધારે પસંદ કરવામાં આવે છે.
સ્ત્રીઓ માટે સ્ટ્રીટ વરોકુટ
કન્યાઓ અને મહિલાઓ માટે વોરકૅટમાં સંખ્યાબંધ નિર્વિવાદ લાભો છે, એટલે કે:
- વિશેષ પાઉન્ડનું નુકશાન સ્નાયુ સમૂહની સંખ્યા પર સીધું આધાર રાખે છે, કારણ કે તેના જાળવણી માટે શરીરને વધારાની ઊર્જાની જરૂર છે કે જે તેને કેલરી બર્ન કરીને મેળવે છે.
- જે માવજતમાં રોકાયેલા હોય તે છોકરીઓ પાસે પાતળી સ્પોર્ટ્સ આકૃતિ છે. વર્કઆટ તાલીમ સામાન્ય રીતે દેખાવમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે, સાથે સાથે વ્યક્તિગત ખામીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
- સુંદર અને પાતળી શરીરના ઉપરાંત, સ્ત્રી કુસ્તીબાજ શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, તે વિવિધ રોગોને વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે, તે છે - તે રક્ષણાત્મક કાર્યોને વધારે છે
- સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને પસંદ કરેલ કસરત આ આંકડો જાળવવા અને બાળજન્મ પછી તેના અગાઉના મૂલ્યોમાં પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- કુસ્તીબાજની પ્રવૃત્તિઓમાં નર્વસ સિસ્ટમ પર અસરકારક રીતે અસર થાય છે, તણાવ અને નર્વ તાણથી રાહત.
- તાલીમથી સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓ વધુ આત્મવિશ્વાસ વધે છે, આત્મસન્માન વધે છે, જે કોઈ પણ જીવનના લક્ષ્યોની સિધ્ધાંતને અસર કરે છે.
- વર્ક્સઆઉટ સહિત ફિટનેસ વર્ગો, એકંદર હોર્મોનની પૃષ્ઠભૂમિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, વધારીને કામવાસનાને કારણે સ્ત્રી જાતીયતા વધે છે.
વર્ગમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ નિયમિતતા છે. માત્ર નિયમિત તાલીમ નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરશે અને તમને મજબૂત, નિર્ભય અને સ્વસ્થ બનાવશે.