જિમમાં યોગ્ય કસરત તમને સમયના ટૂંકા ગાળામાં સારો પરિણામ મેળવવાની પરવાનગી આપે છે. વિશેષ વજન અને વિશેષ સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા શરીર પર ભાર વધારવા માટે મદદ કરે છે.
વ્યાયામ કાર્યક્રમ જીમમાં
પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તાલીમ આપવાની જરૂર છે. કેટલાક અભિગમ અપનાવવો, બેથી શરૂ થવું, અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા માટે, પછી સંખ્યા 10-15 ગણી થાય છે. હૂંફાળું સાથે તાલીમ શરૂ કરો અને હરકત સાથે અંત કરો.
વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં કસરતો:
- Squats ગ્લુટેલેલ સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ માટે સૌથી અસરકારક કસરત નીચે જવા માટે તે જરૂરી છે, નિતંબને પાછું વળવું અને ઘૂંટણમાં જમણી બાજુ કોણ છે ત્યાં સુધી, અને તેઓ મોજાની બહાર ન જવું જોઈએ.
- પ્લયુ બીજો વિકલ્પ બેસ - અપ્સ છે , જે છેવટે સુંદર પગ મળશે. તમારા પગની પહોળી બાજુએ મૂકો, તમારા જુઠ્ઠાને બાહ્ય તરફ નિર્દેશિત કરો. તમારા હાથમાં, એક ડમ્બબેલ લો. નીચે નમવું, તમારા નિતંબ પાછા ખેંચીને અને ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા મોજાં પર જાઓ નથી.
- સિમ્યુલેટર માં પગ બેન્ડિંગ . સિમ્યુલેટર પર બેસવું જેથી બેક પાછળ સપાટ અને snug હોય. તમારા પગને ઉથલાવી અને વાળવું, ધીમેથી અને મર્જ મારવા વગર. ટોચ પર, વિલંબ કરો.
- હાઇપ્રેક્સટેન્શન જીમમાં પાછળ અને પાતળા કમર માટે આ કસરત ખૂબ અસરકારક છે. આ સિમ્યુલેટર પર ગોઠવો, કે જેથી હિપ્સ આ રોલરો સામે આરામ. હાથ છાતી પર ક્રોસ કરે છે અને શરીરને સીધું રાખે છે. પાછળથી ગોળાકાર કરો અને પછી, FE પર વધો.
- આડું ધક્કો બેન્ચ પર બેસો અને હેન્ડલ પકડ. તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો, અને પછી, તમારા પેટમાં હેન્ડલ ખેંચો. છાતી ઉપર નિર્દેશ કરતી વખતે ખભાના બ્લેડ્સને ખસેડવાનું મહત્વનું છે.
- વર્ટિકલ ઝોક વિશાળ પકડ સાથે પકડને પકડવો અને થોડુંક પાછા શરીરને ઝુકાવી દો, અને તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો. હેન્ડલને તમારી છાતી પર ખેંચો, અને પછી FE પર પાછા આવો.
- ડમ્બબેલ્સ દબાવો તમારા હાથમાં ડોમ્બેલ્સ રાખો, વડા નજીક, કોણી પર વળેલો. પામ્સ આગળ નિર્દેશ જોઇએ. તમારા માથા પર તેમને કનેક્ટિંગ, ઉપરનું dumbbells દબાવો.
- આડું પ્રેસ સિમ્યુલેટર પર બેસો અને તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો. માહિતી કરો અને તમારી છાતીની આગળ તમારા હાથ મૂકો.