ઘણાં લોકો આહાર નિર્માણના સિદ્ધાંતો વિશે વિચારતા નથી અને બાળપણથી ખાવા માટે ટેવાયેલું ગણે છે. વહેલા અથવા પછીની આ અભિગમ ચરબીને કેવી રીતે ચલાવવા તે વિશે વિચારવાની જરૂરિયાત તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે હવે ત્યાં ઘણા સ્વાદિષ્ટ અને મોહક, પરંતુ હાનિકારક, ફેટી અને મીઠી ખોરાક છે.
પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે ચલાવવી?
કેવી રીતે પેટ એક મહિલા માટે ચરબી વાહન માટે પ્રશ્ન બદલે જવાબ મુશ્કેલ છે. સ્થાનિક રીતે ઇચ્છિત સ્થાને પુનઃપ્રાપ્ત થવું અશક્ય છે, અને પેટમાં અથવા જાંઘમાં વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. ચરબી વિતરણની બધી પ્રક્રિયા આનુવંશિક રીતે નાખવામાં આવે છે, અને શરીરના કોઈપણ ભાગને તમે ઘટાડવા નથી માગતા, તમારે સાર્વત્રિક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો પડશે: ખોરાકને ક્રમમાં મૂકવા અને ભૌતિક ભાર ઉમેરવા.
ચામડીની ચરબી કેવી રીતે ચલાવવી?
પ્રથમ અને સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે સુધારાની જરૂર છે આહાર. તેથી, ચરબી થાપણો સાથેના લડત માટે તમારે પહેલાથી તમારા આહારમાં આવા નિયમો દાખલ કરવાની જરૂર છે:
- બધા ચરબી - ચરબી બાકાત, sausages, sausages, તળેલી વાનગીઓ, અડધા તૈયાર ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ;
- ફળો સિવાય તમામ મીઠાઈઓ બાકાત કરવા, અને ફળ 14.00 સુધી સખત હોય છે, પછીથી નહીં;
- સૂવાનો સમય પહેલાં 3-4 કલાક સપર, કોઈ પાછળથી;
- પોષણ પર ભાર ઓછી ચરબીવાળા માંસ, મરઘા અને માછલી, શાકભાજી અને ફળો, તેમજ અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો પર છે.
ચાલો નીચે આપેલા સિદ્ધાંતો અનુસાર, એક આહારનું ઉદાહરણ જોઈએ:
- બ્રેકફાસ્ટ: ટમેટા, ચા સાથે ફળો અથવા બે ઇંડા સાથે અનાજ.
- નાસ્તાની: ફળ
- લંચ: ઓછી ચરબીનો સૂપ, વનસ્પતિનો કચુંબર, બ્રેડનો ટુકડો
- નાસ્તાની: દહીં અથવા સફેદ દહીંનો ગ્લાસ.
- રાત્રિભોજન: શાકભાજીની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે માંસ / મરઘા / માછલી
આ હકીકત એ છે કે તમને ખોરાક, શરીરમાંથી વધુ પડતી ઊર્જાનો જથ્થો મળે છે અને તેને ચરબી થાપણોના સ્વરૂપમાં સંગ્રહવાનું શરૂ કર્યું છે. આવા નિયમો પર ખોરાક, તમે ઝડપથી સંવાદિતા પાછી મેળવવા કરશે
મારા પેટમાંથી હું કેટલો ઝડપથી ચરબી મેળવી શકું?
યોગ્ય પોષણ વગર, પરિસ્થિતિ બદલાશે નહીં, પરંતુ રમતો નોંધપાત્ર પરિણામોની સિદ્ધિને વેગ આપી શકે છે. અતિરિક્ત ચરબીને કેવી રીતે ચલાવવી તે અંગેના પ્રશ્નમાં, તમે આવા સિદ્ધાંતોથી લાભ મેળવશો:
- રમત તાલીમના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક તમારા શેડ્યૂલમાં શામેલ કરો;
- આદર્શ રીતે, તે એરોબિક અથવા કાર્ડિયો લોડ હોવી જોઈએ: ચાલવું, પગલું, નૃત્ય, વગેરે;
- આદર્શ રીતે, તમારે સપ્તાહમાં 3 થી 4 વાર જોગિંગની 30-40 મિનિટની ગોઠવણ કરવાની જરૂર છે - ચરબી થાપણોને હરાવવાનો આ સૌથી ઝડપી રસ્તો છે.
- જેથી પેટમાંથી ચરબી ઝડપથી નીકળી જાય, પ્રેસ પર કસરત કામ કરતું નથી, કારણ કે તેઓ સ્નાયુઓ સાથે કામ કરે છે, ફેટી પેશીઓથી નહીં, પરંતુ શરીરના સામાન્ય મજબુતકરણ માટે તેમને સામેલ કરવાની જરૂર છે.
અને યાદ રાખો, જો તમે અવ્યવસ્થિતપણે વ્યવહાર કરશો તો કોઈ અસર થશે નહીં. દર અઠવાડિયે બે વર્કઆઉટ્સ એક ન્યૂનતમ છે, પરંતુ તે 3-4 થી વધુ સારું છે