અલબત્ત, મોટાભાગની સ્ત્રીઓને જન્મ આપ્યા પછી, અરીસામાં પોતાને જોવા માટે ખૂબ જ દુ: ખી છે કારણ કે એકવાર સન્માનિત સ્ત્રી શરીરની આકર્ષકતાના ભયને કારણે. નવી ચિંતાઓ અને જવાબદારીઓ માટે, સમયાંતરે, તમે તે વિશે પણ ભૂલી શકો છો, પરંતુ અમે હજુ પણ તમને ભલામણ કરીએ છીએ, શક્ય તેટલી વહેલી તકે બાળજન્મ પછી માવજત વિશે યાદ રાખો.
તે શક્ય છે ત્યારે?
સ્ત્રીઓને ડૉક્ટરની સંભાળ રાખતા પ્રથમ પ્રશ્ન એ છે કે જ્યારે તમે બાળજન્મ પછી ફિટનેસ વર્ગો શરૂ કરી શકો છો. અહીં, અભિપ્રાયો જુદું થવું અને, સિદ્ધાંતમાં, સગર્ભાવસ્થા પહેલાં અને તે દરમ્યાન તમારા પર અને તમારા જીવન પર બધું જ નિર્ભર છે.
ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ, જન્મ પછીના અઠવાડિયાના પ્રથમ તબક્કા પછી માવજત વર્ગો શરૂ કરવાની ભલામણ કરે છે, જ્યારે ડૉક્ટર ખાતરી કરશે કે બધું જ ક્રમમાં છે.
પરંતુ જો એક મહિલા તાકાતથી ભરેલી છે અને તે માવજત પર પણ મુક્ત મિનિટ ધરાવે છે - તમે પ્રકાશ વર્કઆઉટ્સ અને પટ્ટાના ગુણથી સુરક્ષિત રીતે પ્રારંભ કરી શકો છો. સ્ટ્રોલર સાથે ચાલવું એ માવજત તરીકે ગણવામાં આવે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જો તમને છેલ્લામાં તાલીમ આપવામાં આવે તો - તમે પહેલાંના લોડ્સ સાથે લગભગ તરત જ શરૂ કરી શકો છો પરંતુ જો તમે પાછલા 9 મહિના દરમિયાન રમતને સંપૂર્ણપણે છોડી દીધી હોય તો, ફોર્મને ખૂબ જ ધીમે ધીમે પરત કરવાની જરૂર છે.
માત્ર નિષેધ સ્વિમિંગ છે. પાણીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, તમે ચેપ લાવી શકો છો.
કસરતો
અમે નીચે દબાવો - બાળજન્મ પછી સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા વિસ્તાર સાથે વ્યવહાર કરશે.
- દાખલા તરીકે, એક વૉલિંગ એજન્ટની જરૂર પડશે, એક બોટલ બાંધવા માટે પાણીની એક બોટલ અને એક પાટો. પગને ક્રોસ-ક્રોસમાં જોડી દેવા જોઇએ, અને પગની ઘૂંટી ઉપરની બોટલને બાંધી દો. અમે નીચલા પાછા ફ્લોર પર દબાવો, આપણે પાછળથી પેટને દબાવો, એટલે કે, આપણે પેટને દોરીએ છીએ, જો આપણે તેને સ્પાઇનમાં દબાવવા માંગીએ છીએ. હાથ નિતંબ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. અમે અમારા પગ 90 the ના સ્તરે ઉભી કરીએ છીએ અને ફ્લોર પર તેમને સંપૂર્ણ રીતે નાબૂદ નહીં કરીએ. ઉદય પર શ્વાસ લો, ઘટાડીને - ઉચ્છવાસ, પેટમાં વણસેલું હોવું જોઈએ, અન્યથા તમે દબાણથી કામ નહીં કરો, પરંતુ જડતા દ્વારા.
- જમણા ખૂણે ઊભા પગ છોડો, તેમને માથા પર પાછા ફેંકવું, ફ્લોર પરથી યોનિમાર્ગને બોલ જબરદસ્ત.
- અમે અમારા પગને ફ્લોર સુધી ઘટાડીને આરામ કરીએ છીએ.
- અમે પ્રથમ બે કસરતો સાથે જોડાઈએ છીએ: અમે અમારા પગ ઉભા કરીએ છીએ અને તેમને માથું પાછળ ફેંકીએ છીએ, પછી આપણે તેમને અંત અને ફરીથી નહીં - ઉઠાંતરી અને માથા માટે.