ફિટનેસ અથવા ફીટબોલ માટે બોલ - એક અદ્ભુત સ્પોર્ટસ સિમ્યુલેટર છે, જે 2008 માં ફિટનેસ ઉદ્યોગની સૌથી વધુ ઉપયોગી શોધ તરીકે નામ આપવામાં આવ્યું હતું. સપાટ બોલ પર વ્યાયામ શરીરને બહુપર્શ્ન ભાર આપે છે, અને ઉપરાંત, તે વધુ રસપ્રદ અને તેમાં સંલગ્ન અસામાન્ય છે. બોલ સાથે ભૌતિક કસરતોમાં માત્ર તાકાત અને સહનશીલતા જ નહીં, પણ હલનચલનની સુગમતા અને સંકલન જેવા ગુણો. વધુમાં, માત્ર 1-2 મહિનામાં ફિટબોલ પરના નિયમિત પાઠમાં નોંધપાત્ર રીતે મુદ્રામાં સુધારો થયો છે.
બોલ પર કસરત: ઇતિહાસ એક બીટ
ઍરોબિક્સમાં, તાજેતરના વર્ષોમાં ફિટબોલ ન આવવા લાગ્યા, કારણ કે ઘણા માને છે. તે સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડમાં 1950 ના દાયકાના પ્રારંભમાં ઉપયોગમાં લેવાનું શરૂ થયું હતું - પરંતુ તે સમયે તે સહાયક હતું કે ડોકટરો લકવો ધરાવતા દર્દીઓની ભલામણ કરે છે. માત્ર 20 વર્ષ પછી, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ તેને તમામ લોકો માટે એક રમતગમતના લક્ષણ તરીકે જોવું શરૂ કર્યું. 1 99 0 ના દાયકામાં, આકાર આપતી વખતે, ઍરોબિક્સ, વેઈટલિફ્ટીંગ ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યાં, સ્વિસ બોલનો ઉપયોગ થવો શરૂ થયો કારણ કે તે હવે છે
આવી અવધિ માટે, ઘણા સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે જે મદદ કરે છે અને પીઠનો દુખાવો, અને ટોન સ્નાયુઓ દૂર કરે છે અને આખા શરીરને સજ્જડ કરે છે. આજે, એક વ્યાયામ બોલ સાથે પ્રેસ માટે પ્રેક્ટિસ કરે છે, સાથે સાથે અન્ય અભિગમના અન્ય વર્કઆઉટ્સ ખૂબ લોકપ્રિય છે.
બોલ પર કસરતો
ફિટબોલોલૉમ સાથે રોજગાર માટે કસરતો ઘણો છે, અને આ સમૂહના વિવિધ પ્રશિક્ષકોના વાતાવરણ તેમના વિકલ્પો પસંદ કરે છે. અમે તમને સૌથી સંપૂર્ણ અને વૈવિધ્યસભર સંકુલ પ્રદાન કરીએ છીએ જે તમને આખા શરીરને તાલીમ આપવા દે છે. ભૂલશો નહીં કે તાલીમની શરૂઆતમાં, હૂંફાળું આવશ્યક છે (ઓછામાં ઓછા ગોળાકાર ચળવળને તમામ સાંધા દ્વારા અને સ્થળ પર ચાલી 4-5 મિનિટ).
પેલ્વિક લિફ્ટ (કામ પ્રેસ, બેક, પગ)
તેના પગને સ્પર્શ્યા વિના, તેના પગ તેના પર મૂક્યા, બોલની સામે નીચે મૂક્યા. તમારા પગ સાથે તમારા પગ સાથે બોલ રોલ, યોનિમાર્ગને અપ ઉઠાંતરી. ઉચ્ચ બિંદુ પર, થોડીવાર માટે રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમે ફ્લોર પર તમારા પામ્સ આરામ કરી શકો છો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
બાજુઓ પર ઢોળાવ (દબાવો અને ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ)
પાછળથી બોલતા બોલને પગની વચ્ચે, ઘૂંટણ પર વળેલો, ફ્લોર પર હાથ આરામ. ખભા ફાડી નાખો, તમારા પગને જમણે ફેરવો નહીં, મૂળ પર પાછા જાઓ અને ડાબી તરફ નમેલી કરો તમારે આવું પુનરાવર્તન 12 આવશ્યક છે. ઉન્નત સ્તર પર, પગ સીધા પ્રયત્ન કરીશું - પ્રયાસ કરો અને તેને અલગ રીતે કરો.
એક ફિટબોલ (પ્રેસ) સાથે વળી જતું
ફ્લોર પર પડેલા, બોલ ઘૂંટણ વચ્ચે બાંધવામાં આવે છે, પગ વળેલું હોય છે, માથા પાછળના હાથ, પેટ વણસે છે. તમારા પગ ઉત્થાન અને ફ્લોર બોલ યોનિમાર્ગને અશ્રુ. 12 વાર પુનરાવર્તન કરો
પુશ-અપ્સ
ફિટબોલ પર તમારા પેટથી નીચે ઉતારો અને તમારા હાથમાં આગળ વધો, જેથી ઘૂંટણની નીચેના પગ નીચે જ રહે. ધીમે ધીમે તમારા હથિયારો વાળવું, ક્લાસિક દબાણ અપ્સ કરી. તેને 10-12 પુનરાવર્તનો લે છે આ કવાયતમાં આખા શરીરના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.
પાછા દબાણ-અપ્સ (હાથ, ખાસ કરીને હાથ પાછળ)
બોલ, હાથમાં આરામ - ફ્લોર પર, શરીર સમગ્ર લંબાઈ સાથે સીધી રેખા બનાવે છે. કોણીમાં હથિયારો વટાવવા, ધીમે ધીમે દબાણ કરો. જેટલું તમે કરી શકો તેટલું પુનરાવર્તન કરો, આદર્શ રીતે 10-12 વખત.
પગનો ઉપાડ (નિતંબ અને પગ માટે)
ફિટબોલ પર તમારા પેટથી નીચે ઉતારો અને તમારા હાથમાં આગળ વધો, જેથી ઘૂંટણની નીચેના પગ નીચે જ રહે. વૈકલ્પિકરૂપે તમારા પગને શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરો. દરેક પગ માટે 10-15 વખત કરો.
બોલ પર વ્યાયામ 40 મિનિટની અંદર એક સપ્તાહમાં 3 વખત થવું જોઈએ. જ્યારે તમે તેમને બધા સમાપ્ત કરો, ત્યારે ફરી શરૂ કરો. આ તાલીમના પરિણામે, તમે ધીરજ , શક્તિ અને નિપુણતા પ્રાપ્ત કરશો. વિડિઓમાં તમે આખા શરીર માટે કસરત જોઈ શકો છો, જે તમારા માટે પણ ઉપયોગી હશે.