અમે સંપૂર્ણપણે શ્વાસ પર નિર્ભર છીએ, કારણ કે હવા વિના આપણે જીવીએ છીએ નહીં. શ્વાસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત શ્વાસ છે. એ સાચું છે કે આ શારીરિક પ્રક્રિયાની આપણે ભાગ્યે જ વિચારવું હોવા છતાં, શ્વાસ યોગ્ય અને ઓછો સાચી હોઇ શકે છે.
યોગ્ય શ્વાસ આપણા શરીરને ઓક્સિજનની મોટી માત્રા સાથે પૂરી પાડે છે, ચયાપચયની ક્રિયા સક્રિય કરે છે અને પ્રેસની સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. અલબત્ત, મોટાભાગના લોકો પોતાને ઓક્સિજન સાથે સંપૂર્ણપણે સંક્ષિપ્ત નથી કરતા.
વ્યાયામ
હવે અમે તમને યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે કસરત શીખવીશું.
ડાબી હથેળીના પેટમાં, છાતી પર જમણા હાથની નીચે. ચાલો નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવાનો પ્રયાસ કરીએ અને નીચલા પેટને આરામ કરીએ, જ્યારે થોડો પેટમાં વધારો કરે છે. નિવારણ પર - હોઠને એક ટ્યુબ સાથે ફોલ્ડ કરવાની જરૂર છે, પ્રેસના સ્નાયુઓ ખેંચીને.
કુલ: ઇન્હેલેશન પર પેટ ઉગાડવામાં આવે છે (અમે પેટમાં શક્ય એટલું ઓછું હવા આપવાની કોશિશ કરીએ છીએ), અને ઉચ્છવાસ પર - પ્રેસ સ્ટ્રેઇન્સ (અમે તેમના પેટના હવાને હટાવતા)
અમે ખાતરી કરવા માટે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ કે છાતી આ બધા મેનિપ્યુલેશન્સથી આગળ નહીં ચાલે.
આ જ સમયે, આ શ્વાસની કસરત કરતા વજન ઓછું કરવા માટે કંઇ વધુ સારી નથી. ઇન્હેલેશન પર, સ્નાયુઓના પટ અને શ્વાસ બહાર નીકળવાની સંકોચન - જેમ પ્રેસ માટે કસરતોમાં, જે અમે ઉત્સાહપૂર્ણ રીતે કરે છે
જ્યારે અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, ત્યારે આપણે શક્ય તેટલું ઊંચું જાતને ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ - માથા ઉપરની ટોચ માટે અમે સમગ્ર સ્પાઇન ઉપરનું ખેંચી કાઢીએ છીએ.
પેટના શ્વાસ માટે આભાર, ત્યાં પડદાની અને આંતરિક અવયવોની મસાજ છે. સહિત, આ મસાજ ખોરાક પાચન પ્રક્રિયાઓ વેગ, પાચન તંત્ર માટે અનુકૂળ છે.
ઊર્જા સંયુક્ત વ્યાયામ
આ કવાયતના વધુ સંપૂર્ણ પ્રદર્શન માટે, જે પોતે, શ્વાસ લેવાની સામાન્ય રીત બની શકે છે, તમે થોડું કલ્પના અને યોગ ઉમેરી શકો છો. જ્યાં આપણે જમણા હાથને ઠીક કરીએ છીએ, તે આપણું હૃદય ચક્ર છે આપણે કલ્પના કરવી જોઈએ કે આપણે આ સ્થળે શ્વાસ કરીએ છીએ. જયારે આપણે શ્વાસમાં લઇએ છીએ, તેજસ્વી, સુંદર, તંદુરસ્ત અને ખુશખુશાલ એરફ્લો પેટ નીચે જાય છે. અમે આ પ્રકાશ સાથે ભરવામાં આવે છે જ્યારે અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, ત્યારે આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે કેવી રીતે હવાના પ્રવાહ કરોડ સાથે વધે છે અને હૃદયમાં વહે છે.
આમ, શ્વાસ લેવાની કવાયત તમને શીખવશે કે કેવી રીતે તમારા શરીરમાં ઊર્જા ફેરવવા.
હા, અમે સામાન્ય અભિવ્યક્તિ વિશે સાંભળ્યું "શ્વાસ ભરેલી શ્વાસ." ખરેખર, અમે ભૂલી ગયા છીએ કે અમે જન્મ્યા હતા, શ્વાસ લેવા માટે કસરતોના જટિલમાં નિષ્ણાતો, કારણ કે જન્મ્યા પછી, બાળક પેટ સાથે તેના પ્રથમ શ્વાસ કરે છે. જો કે, પાતળા જોવાની ઇચ્છા, અમને પેટમાં દોરી જાય છે, અને તેમાં હવા મૂકવાનો વિચાર તમને પોતાને વધુ સારી રીતે આસપાસના લોકોને બતાવવા માટે ડરાવે છે. વાસ્તવમાં, તમારે ફક્ત પ્રશિક્ષણ સાથે ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર છે, ઉદરપટલને લગતું (પેટમાં) શ્વાસ લો. આ તમને વધારે ગાઢ બનાવશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, બીજું કશું નહીં, પ્રેસને મજબૂત બનાવશે.