ઘણી રીતે, વજનમાં નબળા આરોગ્ય અને નેમરેનીયા વધારો કોઈપણ મોટર પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીના પરિણામ છે, ભવિષ્યની માતાની અતિશય કાળજી જોકે, સગર્ભાવસ્થા કોઈ રોગ નથી, પરંતુ ગર્ભવતી મહિલા એક અક્ષમ વ્યક્તિ નથી. સગર્ભાવસ્થામાં સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થામાં કસરત એવી વસ્તુ નથી કે જેને બિનસલાહભર્યા નથી, તે તમારા માટે અને બાળક માટે ઉપયોગી છે.
કસરતો શું હોવો જોઈએ?
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક કસરતો પસંદ કરી રહ્યા છીએ, તમારે પહેલાની રમતના જીવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સૌ પ્રથમ, તમારે જરૂર છે. જો તે ગેરહાજર હોત, તો ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કર્યા પછી અને કસરતને સૌથી વધુ બચી ગયેલી હોવી જોઈએ, જો તે ઘરની કસરત ન હોય, પરંતુ અનુભવી પ્રશિક્ષક સાથે વર્ગો.
ખૂબ જ એથલેટિક મહિલા, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોના એક જટિલ તરીકે, તેમની રમત પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે, માત્ર સહેજ ભાર ઘટાડી શકે છે પ્રોફેશનલ એથ્લિટસ, જેમ કે કંઈ થયું નથી, જન્મ સુધી તેમના સામાન્ય લયમાં ટ્રેન કરો.
સગર્ભા સ્ત્રીઓને સ્વિમિંગ માટે સૌથી ઉપયોગી કસરત માનવામાં આવે છે. પાણીમાં, તમારી સ્પાઇન આરામ કરે છે, જે વધતા સમયને વધુ અને વધુ કામ સાથે વધે છે, ઉપરાંત, પાણીમાં તમે ઇજા કરી શકતા નથી, અસ્થિબંધનને પટાવો અથવા સંયુક્ત અવ્યવસ્થા કરો. અને બાદમાં ખોટી રીતે વહેંચાયેલા લોડ સાથે ખૂબ જ સંભવ છે.
હકીકત એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોન relaxin ઉત્પાદન, જે તમારા અસ્થિબંધન અને સાંધા relaxes, તેમને બાળજન્મ માટે તૈયાર. તેથી, તમે વધુ સાનુકૂળ બનો છો ઘણા સ્ત્રીઓ, તેમના નવા ગુણો સાથે દૂર કરવામાં આવે છે, છેલ્લે લેવા અને સૂતળી પર બેસીને નક્કી છે, પરંતુ આ મંજૂરી ન કરવી જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રમતનાં કસરત કરવાથી રમતના પ્રદર્શનમાં સુધારો ન કરવો, પરંતુ સુખાકારીમાં સુધારો કરવો.
કસરતો
અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે ફિટબોલ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ કસરતો કરો છો.
- આઇપી - બોલ પર બેસીને, યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર પગ, આગળ-પાછળ, યોનિમાર્ગને ચળવળ કારણે. તે જ સમયે, રામરામ નીચે અને નીચે ઉતારવામાં શકાય છે.
- જમણી બાજુએ - ડાબી બાજુએ
- એક બેસિન સાથે એક વર્તુળ "દોરો" અને બીજી બાજુ.
- બોલ આગળ રોલિંગ, રાહ ઊંચી, આ મોજા પર બની. તમારા હાથ ઉપર વધારો - શ્વાસમાં, નીચે - શ્વાસ બહાર મૂકવો.
- માથાના પાછળની બાજુએ હાથ, તમારા કોણીને એકાંતે ફેલાય છે ઉચ્છવાસ પર શરીર આગળ વળાંક, પાછળ રાઉન્ડ, રામરામ નીચે, બેક શ્વાસમાં.
- હેન્ડ્સ તમારી સામે બહાર આવે છે અને કલ્પના કરો કે તમે તમારી સામે બીજી મોટી બોલ હોલ્ડિંગ કરી રહ્યાં છો. ઉચ્છવાસ કરો, જમણી તરફ વળે છે, ઇન્હેલેશન પર તમે FE પર પાછા આવો છો અને ડાબેથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
- તમારા જમણા હાથને તમારા માથા ઉપર ઊભા કરો અને ડાબેથી દુર્બળ કરો, બોલ પર સહેજ ફેરવો. પછી તમારા ડાબા હાથ ઉભા કરો અને જમણી તરફ નમેલી કરો
- તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને પગ પર તમારા પગ મૂકો, હાથ શરીર સાથે ખેંચાય. સહેજ તમારા પગ ફેલાવો અને બોલ આલિંગન. અમે જાંઘ ના તણાવ સાથે બોલ સ્વીઝ.
- પગની સપાટી પર પાછા ફરો, પગને જોડો, ઘૂંટણ ફેલાવો, જેમ કે "બટરફ્લાય" માં. તમારા ઘૂંટણમાં જોડાવું, બોલને આગળ ધપાવો, તેમને વક્રતા, બોલને સ્થાને પાછા લાવો.
- પગને ફ્લોર પર મૂકો અને છાતી ઉપર તમારા હાથમાં બોલ લો. ઉચ્છવાસ પર, તમારા હાથથી બોલ સ્વીઝ કરો.
- આ બોલ વડા માટે અનુવાદિત છે, પોતાને પર પગ પટ, જાતને પર મોજાં ખેંચવાનો - સ્પાઇન ખેંચવા
- તમારા ઘૂંટણ પર સ્થાયી સ્થિતિ પર જાઓ, વિસ્તરેલું હાથ ના પામ હેઠળ બોલ મૂકો. અમે બોલ આગળ, શરીર અવનમન રોલ. ખેંચાણની સ્થિતિને ઠીક કરો, રાહતથી યોનિમાર્ગને ઉઠાવી લો - પાછળ, માથા અને હાથ એક દ્રશ્ય રેખા બનાવો. પાછા જાઓ, અને ધીમે ધીમે તમારા નીચલા પાછા ખેંચીને, આગળ પટ કરો.
- તમારા ઘૂંટણને શુદ્ધ કરો અને તમારા પગ વચ્ચે બેસી જાઓ, શક્ય તેટલું ઓછું કરો. ખેંચો અને બોલને રોલ કરો ચાલુ રાખો
- સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ - પીઆઇ એ જ છે, જમણા હાથને ફ્લોર પર ડાબા હાથ પર મૂકવા, ડાબી બાજુએ બોલ પરના તણાવમાં છોડી દો. શરીરને આગળ ધપાવો અને તાણને ઠીક કરો. તમારા હાથ બદલો
- દિવાલ સામે બોલ સાથે તમારા પગ ઉઠાવી, તમારી પીઠ પર દિવાલ સામે લટકવું. શરીરની બાજુમાં હાથ, અને પગ "પગલાઓ" બનાવે છે, જેમ કે બોલની આસપાસ વૉકિંગ. અમે ઘૂંટણ નીચે અને ઉપર વળીને, બેન્ડિંગ અને બેસાડીએ છીએ.
- દિવાલ પર પગ છોડી દો, આરામ કરો અને પાછળથી ભારને ઓછો કરવા માટે શ્વાસ કરો.