વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું - મહત્તમ અસર માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું?

રમતમાં સૌથી વધુ સુલભ દિશા ચાલી રહી છે, જેની સાથે તમે વધુ વજન દૂર કરી શકો છો. દાવાનો લાભ મેળવવા માટે, તમારે આ કસરત કરવાની કેટલીક લાક્ષણિકતાઓ જાણવાની જરૂર છે. ઘણી ચાલતી તરકીબો છે જેનો ઉપયોગ તમે વજન ગુમાવવા માટે કરી શકો છો.

વજન નુકશાન અસરકારક માટે ચાલી રહ્યું છે?

આ મુદ્દાને સમજવા માટે, તમારે લાભો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે જે તમે નિયમિતપણે રન માટે જઈ શકો છો.

1. જો તમે વજનમાં હારી જતા હશો તો તે કહેવું જરૂરી છે કે આ પ્રકારની એરોબિક કવાયત ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે - હોર્મોન જે ચરબી બર્ન કરવા માટે મદદ કરે છે.
2. નિયમિત જોગ અસરકારક રીતે સ્નાયુઓ બહાર કામ કરે છે અને પગ અને નિતંબને સૌથી વધુ તાણ મળે છે - એક મહિલાના શરીર પર સૌથી સામાન્ય સમસ્યા ઝોન. તે હકીકતને ધ્યાનમાં રાખવાની બાબત એ છે કે રન દરમિયાન સવારી બ્રેઇચેના ઝોન કામમાં ભાગ લે છે, જે રોજિંદા જીવનમાં નબળી રીતે લોડ થાય છે.
3. પાચન તંત્ર પર હકારાત્મક અસરને કારણે ચાલી રહેલ વજન નુકશાન શક્ય છે.
4. વર્કઆઉટ દરમિયાન, રક્ત પરિભ્રમણ અને પરસેવો વધારો, જે સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવામાં અને ચામડીની સ્થિતિ સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી?

દાવાનો લાભ મેળવવા અને વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કેટલાક સરળ નિયમો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે:

1. પ્રશિક્ષણ ગરમ થવાથી શરૂ થવું જોઈએ, જે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ગરમ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને મૂળભૂત તાલીમથી પરિણામોને સુધારવા કરશે.
2. ઘણાં લોકો આમાં રસ દાખવે છે કે વજન ઓછું કરવા માટે કેટલો સમય લાગશે, તેથી શરૂઆત માટે 15-20 મિનિટથી શરૂ થવું જોઈએ, અને પછી, થોડા પાઠ પછી, તે વધવાનું સમય છે જેથી પ્રગતિ જોઇ શકાય. શ્રેષ્ઠ સમય 1 કલાક છે
3. તે ચાલતું શેડ્યૂલ બનાવવું જરૂરી છે, કારણ કે પરિણામો માત્ર વ્યવસ્થિત લોડ્સ હેઠળ મેળવી શકાય છે. સપ્તાહમાં ત્રણ વખત અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4. જો તમને રસ હોય તો કેવી રીતે વજન ગુમાવવાનું ચાલવું, અંતરાલ લોડ ચરબી બર્નિંગ માટે કાર્ડિયોનો સૌથી અસરકારક પ્રકાર છે.

વજન નુકશાન માટે ઇન્ટરવલ રન

"અંતરાલ" શબ્દનો અર્થ એ છે કે તે ચોક્કસ પધ્ધતિથી અંતર દૂર કરે છે: સેગમેન્ટ ધીમે ધીમે ચાલે છે, પછી મહત્તમ પ્રવેગક સાથેનું મંચ જાય છે, અને પછી બધું ફરીથી પુનરાવર્તન કરે છે. જો તમને રસ હોય તો તમને વજન ગુમાવવા માટે કેટલી દોડવાની જરૂર છે, તો પછી બધું ભૌતિક તૈયારી પર આધારિત છે. શરૂઆતની ભલામણ 20 મિનિટથી શરૂ થવી જોઈએ. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે પરિવર્તનના તબક્કાની અવધિ એકસરખી નથી હોતી અને તે સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરી શકાય છે. અંતરાલ સમય અથવા અંતર દ્વારા માપી શકાય છે. તબક્કાઓ આની જેમ દેખાય છે:

1. પ્રથમ 3-5 મિનિટમાં જરૂર છે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરવા અને તમારા રક્ત પરિભ્રમણની ગતિ વધારવા માટે ઝડપી રમતો માટે જાઓ.
2. આગળનું પગલું 2-3 મીનીટ માટે સરળ ગતિએ ચલાવવાનું છે.
3. આ પછી, તમારે વજન ઘટાડવા માટે ઝડપથી ચાલવું જોઈએ, તેની ગતિને મહત્તમ કરવાનો પ્રયાસ કરવો. આ તબક્કાનો સમયગાળો 1-2 મિનિટ છે
4. ચોથા તબક્કામાં ધીરે ગતિએ સંક્રમણનું સૂચન છે, જે શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરશે. પછી તમે પ્રવેગક સાથે પગલું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

સ્લેમિંગ હોમની સાઇટ પર ચાલી રહ્યું છે

જો કોઈ રન માટે જવાની કોઈ રીત નથી, તો પછી તમે ઘરે તાલીમ આપી શકો છો. અહીં ચાલી રહેલ બે ચલો છે:

1. જમ્પિંગ વિના વજન ઘટાડવા માટે ચાલતી વખતે, પગ પર પગ તમારા પગ પર મૂકો. તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી ઉઠાવી લેવા માટે તમારે શક્ય તેટલું ઝડપથી તમારા પગને શફલ કરવાની જરૂર છે.
2. જમ્પ સાથે આ કિસ્સામાં, ફ્લોર માત્ર પગના કમાનને સ્પર્શ કરશે. સ્પર્શ પછી તરત, કૂદકા બનાવવા, લેગને બદલવું જરૂરી છે.

વજન ગુમાવવા માટે કેટલી ચાલે છે, તે પછી સમયનો સમય એક જ રહે છે અને શરૂઆત 20 મિનિટથી શરૂ થવી જોઈએ. તાલીમના ઉદાહરણો:

1. સ્થળે વૈકલ્પિક વૉકિંગ (5 મિનિટ) અને જમ્પ સાથે જોગિંગ (2-3 મિનિટ). તમારે 3-5 વર્તુળો બનાવવાની જરૂર છે
2. સૌપ્રથમ, હૂંફાળું માટે તમારે ઊંચી ઘૂંટણની લિફટ (3-4 મિનિટ) સાથે ચાલવાની જરૂર છે. કૂદકા સાથે ચાલતા વૈકલ્પિક (2 મિનિટ.) અને સામાન્ય સંસ્કરણ (5 મિનિટ).

એક સ્લેમિંગ ટ્રેડમિલ પર ચાલી રહ્યું છે

સિમ્યુલેટરની મદદથી, તમે શેરી વર્કઆઉટ્સને બદલી શકો છો, કારણ કે તે લોડ, ઝડપ અને રસ્તાના ઢાળ પણ બદલી શકે છે. તાલીમનો શ્રેષ્ઠ સમય 30 મિનિટ છે, અને 40 મિનિટથી વધુ સમય માટે ચાલે છે. આગ્રહણીય નથી. સપ્તાહમાં ત્રણ વખત અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. યોગ્ય વજન નુકશાન રન સમાવેશ કરી શકે છે:

1. સ્પ્રિંટ આ કિસ્સામાં, તેની મહત્તમ ક્ષમતા પર તાલીમ આપવી જરૂરી છે.
2. ઢાળ હેઠળ . ટ્રેકની ઢાળ બદલીને, તમે ચઢાવ પર ચાલવાનું અનુકરણ કરી શકો છો, જે વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક છે.
3. વૈકલ્પિક ગતિ . અંતરાલ તાલીમ ટ્રેક પર કરી શકાય છે, મહત્તમથી મહત્તમ સુધી ઝડપને બદલવી.

વજન ઘટાડવા માટેના પગલાંઓ પર ચાલવું

સીડી ઉપર અને નીચે ખસેડવું, તમે સ્નાયુઓ કામ વધારો કરી શકે છે, ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા વેગ અને શરીરના સહનશક્તિ વધારો. સમજવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સીડી પર વજન ઘટાડવા માટે ચલાવો, નીચેના નિયમો ધ્યાનમાં રાખો:

1. તમારે 20 મિનિટની ટૂંકા રન સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. સમયાંતરે સમય વધારીએ, તેને 60 મિનિટ સુધી લાવો. જો દર અઠવાડિયે તાલીમની કુલ અવધિ 2-3 કલાક હોય તો ચાલતા પરિણામો મેળવી શકાય છે
2. પ્રારંભિક આ પ્રકારની યોજના પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે: તમારે ચલાવવા માટેના પગલાઓ પર ચડવું અને પગમાં નીચે જવું, જેથી સ્નાયુઓ આરામ અને શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત થઈ શકે.
3. ફેરફાર માટે, તમારે અભિગમોની સંખ્યામાં ફેરફાર કરવો, ગતિમાં ફેરફાર કરવો અને વિવિધ પ્રશિક્ષણ દૃશ્યોનો ઉપયોગ કરવો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા હાથમાં ડંબલ લઇ શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે સવારે ચાલતું

એવું માનવામાં આવે છે કે વજન નુકશાન માટે સૌથી અસરકારક સવારે કસરતો હોય છે, જ્યારે ત્યાં ઘણી તાકાત અને શક્તિ હોય છે. ઉપર દર્શાવેલ કોઈપણ વિકલ્પોને તમે પસંદ કરી શકો છો, એટલે કે, સીડી અથવા અંતરાલો ચલાવો. વજન ઘટાડવા માટેની પ્રોગ્રામ ચલાવવું આના જેવું દેખાઈ શકે છે:

1. પ્રથમ બે મહિના દરમિયાન, રન 15-25 મિનિટ સુધી રહેવું જોઈએ. તે પછી, સમય વધારીને 40 મિનિટ કરો.
2. દર અઠવાડિયે, તમારે 2-3 વર્કઆઉટ્સ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તે સમય પછી જ્યારે શરીરનો ઉપયોગ થાય છે, તમે વધુ વખત પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
3. વજન ઘટાડવા માટેનો સવારનો પ્રારંભ એ પ્રથમ બે મહિનામાં 1.5 કિલોના અંતરે રહેલો છે અને તે પછી તેને 2 કિ.મી. સુધી વધારી શકાય છે.

વજનમાં ઘટાડા માટે સાંજે ચાલે છે

એક જ સમયે તે કહેવું જરૂરી છે કે હાર્ડ વર્કિંગ ડે શરીરની પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે, અને આ નકારાત્મક તાલીમ પર અસર કરે છે. વજન ગુમાવવા માટે કેવી રીતે ચાલવું તે વિશે કેટલીક ટિપ્સ છે:

1. સાંજે ચાલેલો સમય ઓછો હોવો જોઈએ, કારણ કે શરીર તેને ઉભા કરી શકતું નથી.
2. તે અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહેલ ભેગા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
3. વર્કઆઉટ પછી તરત જ બેડ પર જવા માટે પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે કેટલાક સમયથી એક્સિલરેટેડ હાર્ટ રેટ ચાલુ રહેશે.
4. તાલીમની મુદત અંગેની ભલામણો ઉપર વર્ણવેલ નિયમો સમાન છે.

વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહેલ - ટીપ્સ

અસરકારક અને સલામત તાલીમ માટે ક્રમમાં, કેટલાક ટિપ્સ અનુસરવા જોઈએ:

1. ચાલી રહેલ યોગ્ય ટેકનિક ખૂબ મહત્વનું છે. હંમેશાં તમારી પીઠ સીધી સ્થિતિમાં રાખવું અગત્યનું છે, જ્યારે શરીર થોડું આગળ તરફ નમેલું હોવું જોઈએ. શસ્ત્ર કોણી પર વળાંક અને તેમને શરીરના આગળ રાખો. ભૂગર્ભને સંપૂર્ણ પગ, અને હીલની જરૂર નથી, અને પછી, એક સરળ રોલ બનાવો, અને પગલું મોજાં સાથે શરૂ થશે.
2. વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહેલ અધિકાર શ્વાસ સાથે પાલન સૂચિત, તેથી તમારા નાક દ્વારા જરૂરી શ્વાસમાં, અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. તે મહત્વનું છે કે ઉચ્છવાસ પ્રેરણા કરતાં લાંબા સમય સુધી રહે છે.
3. ચલાવતી વખતે, સંગીતને સાંભળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને નિષ્ણાતો યોગ્ય લય સાથે ગીતો પસંદ કરવાની સલાહ આપે છે, જેથી તે ચળવળની ગતિ સાથે જોડાય.
4. ઘણા લોકો જ્યારે વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે વધુ સારું છે ત્યારે તેમાં રસ છે, અને નિષ્ણાતો પોતાના બાયોરિથ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરે છે. કોઇએ સવારે તાકાતથી ભરેલી છે, અને કોઈ સાંજે સાંજે ખુશ છે.
5. ચલાવવા માટે સ્થળ પર ધ્યાન આપવાનું એ મહત્વનું છે, તેથી ડામરનું આવરણ ખતરનાક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તમે સાંધાઓને ઇજા કરી શકો છો. વિશિષ્ટ ટ્રેડમિલ્સ, સ્ટેડિયમ અથવા પાર્કમાં અથવા જંગલમાં પ્રેક્ટિસ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે

પાતળા વધવા માટે ચાલી રહેલ પલ્સ

આરોગ્ય જાળવવા માટે, પલ્સ વેલ્યુને મોનિટર કરવું અગત્યનું છે. પ્રથમ તમારે મહત્તમ સ્વીકાર્ય મૂલ્યની ગણતરી કરવાની જરૂર છે, અને તે 220 વર્ષની વયથી ઓછી છે. પ્રાપ્ત મૂલ્યમાંથી, તમે ભારની તીવ્રતા નક્કી કરી શકો છો.

1. નિમ્ન આ સૂચક મહત્તમ ના 65% કરતાં વધુ છે. આ કિંમત સરેરાશ ગતિએ ચાલવા માટે વિશિષ્ટ છે. પ્રારંભીઓની ઓછી તીવ્રતા સાથે શરૂ થવું જોઈએ.
2. સરેરાશ વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ પલ્સને વધુમાં વધુ 65-70% વધે છે. આ વિકલ્પ 3-4 અઠવાડિયા માટે રોકાયેલા લોકો માટે યોગ્ય છે.
3. ઉચ્ચ આ કિસ્સામાં, સૂચક 70-85% સુધી વધે છે અને જે લોકો મધ્યમ તીવ્રતા સાથે લાંબા ગાળે સરળતાથી લાવી શકે છે તેઓ આ વિકલ્પનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

વજન નુકશાન માટે ચાલી જ્યારે પાવર

ધ્યેય - વધારે વજન દૂર કરવા માટે, આહારને સમાયોજિત કર્યા વિના કરી શકાતું નથી. ચાલી રહેલ ચયાપચય અને ભૂખ વધે છે, તેથી તે જાતે જ નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું અગત્યનું છે ડાયેટ જ્યારે વજનમાં ઘટાડો થાય છે, તેમાં નીચેના નિયમોનો સમાવેશ થાય છે:

1. હાનિકારક ખોરાકમાંથી ઇન્કાર કરવાનું જરૂરી છે: તળેલું, ધૂમ્રપાન, મીઠું ચડાવેલું, ફેટી, મીઠું અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક.
2. ઘણા લોકો મોટી ભૂલ કરે છે - તેઓ સવારે પેટમાં ખાલી ફરતે ચાલે છે કારણ કે સ્નાયુની પેશીઓમાં અપગ્રેડ થાય છે, તેથી કસરત પહેલાં 1.5 કલાક તમે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવવાની જરૂર છે.
3. તાલીમ પછી, તમારે સ્નાયુ પેશીઓ પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. 40-60 મિનિટ પછી આગ્રહણીય છે

સ્લિમિંગ માટે કપડાં ચલાવવું

યોગ્ય કપડાં પસંદ કરવો તે મહત્વનું છે, જેથી જોગિંગ દરમિયાન, કંઈ દખલ નહીં કરે, તેથી પેન્ટ અને ટી-શર્ટ પસંદ કરો જે હલનચલનને રોકશે નહીં અને શરીરને મજબૂત રીતે ઘેરી લેશે. પસંદ કરવા માટે મુક્ત વસ્તુઓ નથી, કારણ કે આ પર વજન નુકશાન માટે ચાલી ની અસરકારકતા પર આધાર રાખે છે. ઘણાંને ઘણાં કપડાં પહેરવા સલાહ આપવામાં આવે છે, જેથી શરીરના પરસેવો આવે, પરંતુ આ શરીરની ઓવરહિટીંગ ઉશ્કેરે છે અને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે શુઝ આરામદાયક હોવા જોઈએ, ચુસ્ત ફુટ ફિટ છે, પરંતુ તેને સ્ક્વીઝ ન કરો.