પોટેશિયમ ક્યાં છે?

શરીર એક જટિલ વ્યવસ્થા છે જેમાં દરેક ઘટક મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય જળ-મીઠું ચયાપચય માટે પોટેશિયમ ખૂબ અગત્યનું ખનિજ છે. જો તમે સવારે મજબૂત સોજો જુઓ છો, તો આ સ્પષ્ટ સંકેત છે કે તમારે તમારા આહારમાં પોટેશિયમની સામગ્રીને વધારવાની જરૂર છે. જો કે, આ મુખ્ય વસ્તુ નથી - પોટેશિયમ હૃદયના કામ માટે જરૂરી છે, અને આ મુખ્ય કારણ છે કે પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક હંમેશા તમારા ટેબલ પર હોવો જોઈએ. પોટાશિયમ સૌથી વધુ સમાયેલ છે જ્યાં ધ્યાનમાં લો.

શું તમને પોટેશિયમની જરૂર છે?

પોટેશિયમ ક્યાં રાખવો તે નક્કી કરતા પહેલાં, તે નક્કી કરવા જેવું છે કે તમારી પાસે ખાધ છે કે નહીં. આ ખનિજનું ગેરફાયદા નીચેના લક્ષણોમાં જોવા મળે છે:

• ગેરહાજર- mindedness, એકાગ્રતા અભાવ;
• નબળી ઊંઘ, અનિદ્રા;
• ક્રોનિક થાક;
• ઘટાડો પ્રતિરક્ષા, વારંવાર માંદગી;
• સ્નાયુ પેશી સંકોચન અને પીડા;
• નખ, વાળ અથવા ચામડીની સમસ્યાઓ;
• હૃદય ઉલ્લંઘન.

જો તમે 2-3 અથવા વધુ લક્ષણો ઉજવણી કરો છો, તો આ સ્પષ્ટ સંકેત છે કે તમારી સમસ્યા પોટેશિયમની અભાવ છે.

જ્યાં તે પોટેશિયમ ઘણો સમાવે છે?

પૂરતી પોટેશિયમ સાથે ખોરાક ભરો સરળ છે: તમારે માત્ર દરરોજ નીચેના ઉત્પાદનો 1-2 સમાવેશ કરવાની જરૂર છે:

1. ટોમેટોઝ આ પોટેશિયમનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. વૈજ્ઞાનિકો ખાતરી કરે છે કે કુદરતી સ્વરૂપે ટામેટાં સૌથી ઉપયોગી છે, અને તે તાજા વનસ્પતિ સલાડમાં શ્રેષ્ઠ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.
2. ખાટો કોબી . લાંબા સમયથી વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સાર્વક્રાઉટ ઘણા સૂચકોમાં સામાન્ય છે અને પોટેશિયમની માત્રા તેમાંથી એક છે.
3. સાઇટ્રસ ફળો મેન્ડેરીન, નારંગી, દ્રાક્ષના ફળ, લીંબુ પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્રોત છે. નિયમિત રીતે તેમને કુદરતી સ્વરૂપ સાથે ઉપયોગ કરીને, તમે વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વોના અભાવથી પીડાતા નથી.
4. કઠોળ બીન, કઠોળ, વટાણા પોટેશિયમમાં ખૂબ સમૃદ્ધ નથી, પરંતુ દૈનિક દર ભરવા માટે પણ એટલું પૂરતું છે.
5. મોટાભાગના સૂકા ફળો પોટેશિયમમાં ખૂબ જ સમૃદ્ધ છે અને જો તમે તેમને તમારા નાસ્તામાં શામેલ કરો છો, તો તે શરીરને ઘણું ફાયદો લાવશે.
6. અનાજ ખાસ કરીને પોટેશિયમ બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા અને પ્યાશેકામાં સમૃદ્ધ. અનાજનો વ્યવસ્થિત ઉપયોગ સમગ્ર શરીરની તંદુરસ્તી પર મોટી અસર ધરાવે છે.
7. શાકભાજી વર્ચ્યુઅલ રીતે તમામ શાકભાજી પોટેશિયમથી એક રીતે અથવા બીજામાં સમૃદ્ધ છે, પરંતુ ખાસ કરીને - બીટ્સ, ગાજર અને બટેટાં.
8. ક્રેનબેરી ક્રાનબેરી વિટામીન અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સનો ભંડાર છે અને પોટેશિયમ પણ મોટા જથ્થામાં જોવા મળે છે.

પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને, માપને જાણવું અગત્યનું છે, કારણ કે કોઈપણ પદાર્થના વધુને કારણે શરીરને નુકસાન થાય છે, તેમજ તેની અભાવ પણ છે.