શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલ શરીરમાં વિકાસ કરવાનું શરૂ કરે છે. આનો આભાર, વ્યક્તિને શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો જોવા મળે છે. તાલીમના અંત પછી આશરે અડધો કલાક, આ હોર્મોન્સ કાર્ય કરવાનું બંધ નથી કરતા. આ સમયગાળાને કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો કહેવાય છે. શરીરને સ્નાયુઓમાંથી ઊર્જાની ઊર્જાની પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે, તેથી આ સમયે પોષણ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ટ્રેનિંગ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, બંને વજન નુકશાન અને સ્નાયુ સામૂહિક લાભ માટે.
પ્રશિક્ષકો અને પોષણવિદ્યાર્થી તાલીમ પૂર્ણ થયા પછી તરત જ ભલામણ કરે છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ ખોરાક હોય છે. આનાથી ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન કરવામાં મદદ મળે છે, જેના કારણે શરીર ઊર્જાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને સામાન્ય કામ પર પરત કરે છે.
પાતળા વધવા માટે તાલીમ પછી એક કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ કરતાં?
કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો બંધ કરવું મીઠી સાથે જાતે લાડ લડાવવાની ઉત્તમ તક છે, જે માત્ર આ આંકડોને નુકસાન કરતી નથી, પરંતુ તે પણ લાભ થશે. કારણ કે જેઓ પણ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય તેઓ આ તકનો લાભ લઈ શકે છે. અલબત્ત, ખાવા માટે સૌથી ઉપયોગી વસ્તુ અમુક ફળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, બનાના, એક સફરજન, એક નારંગી, દ્રાક્ષ વગેરે. બધા પછી, તેઓ માત્ર શારીરિક શ્રમ પછી તાકાત મેળવવા માટે જ નહીં, પણ શરીરને વિટામિન્સ અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો આપશે. પણ તમે ચોકલેટ અથવા મધ પણ ખાઈ શકો છો વિશિષ્ટ પીણું "ગેનર" પીવા માટે વર્ગોના અંત પછી તે મહાન હશે.
આ સમયે, બધા વપરાશ ખોરાક માત્ર ઊર્જા અને સ્નાયુ પેશી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જાય છે, કારણ કે કોઈ પણ કિસ્સામાં તમે તાલીમ પછી જાતે ખોરાક નામંજૂર કરી શકો છો. નહિંતર, તેના પર ખર્ચવામાં આવતા તમામ દળો નિરર્થક હશે
વજનમાં વધારો કરવા માટેની તાલીમ પછી પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો
સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ધ્યેય રાખનારાઓ માટે, તમારે તાલીમ પછી વિંડો બંધ કરવી જોઈએ, માત્ર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ જ નહીં પણ પ્રોટીન પણ. દૈનિક મેનૂમાં પ્રોટીન હાજર હોવું જોઈએ, કારણ કે તે મુખ્ય છે
તેથી, તાલીમ પછી પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ કરવા માટે, પ્રોટીન કોકટેલ્સ શ્રેષ્ઠ છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્લેન્ડરમાં, તમારે નીચેની ઘટકોને ચાબુક મારવાની જરૂર છે:
- દૂધ - 200 મિલી;
- કુટીર ચીઝ, દૂધ પાવડર, બાફેલી ઇંડા - 100 ગ્રામ સુધી;
- જામ, મધ અથવા ખાંડ - 15 ગ્રામ;
- બનાના, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, વગેરે.