સુકા ફળો એક વર્ષ રાઉન્ડમાં વિટામિન અને પોષક તત્વોનો સ્રોત છે. ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ ખાતરી કરે છે કે સામાન્ય ખોરાક ઉપલબ્ધ ન હોય તો નાસ્તા માટે આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ કિસ્સામાં, તે ધ્યાનમાં રાખવામાં આવે છે કે સુકા ફળોના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પૂરતી ઊંચી છે, કારણ કે ત્યાં ઘણી શર્કરા હોય છે, અને જેઓ ડાયાબિટીસથી પીડાય છે, તે અન્ય વિકલ્પને પસંદ કરવા માટે યોગ્ય છે.
સૂકા ફળોનો કેરોરિક સામગ્રી
સૂકા ફળને પસંદ કરવા તે નક્કી કરવા માટે, તમે કેલરી ટેબલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. ધ્યાનમાં લો - તેઓની પાસે ઉંચી ઉર્જાનું મૂલ્ય છે, અને તમારે પ્રતિદિન ન કરવો જોઈએ, દિવસ દીઠ ઘણી બધી કેલરી ન મેળવવા માટે.
તેથી, સુકા ફળોમાં કેટલી કેલરી:
- સુકા જરદાળુ - 100 ગ્રામ દીઠ 285 કે.કે.
- પ્રાયન્સ - 100 ગ્રામ દીઠ 242 કેસીસી;
- જરદાળુ - 100 ગ્રામ દીઠ 278 કેસીસી;
- તારીખો - 281 કેસીએલ પ્રતિ 100 ગ્રામ;
- સુકા કેળા - 100 ગ્રામ દીઠ 390 કે.કે.
- કિશ્મીશની કિસમિસ - 279 કિલો દીઠ 100 ગ્રામ;
- એક પથ્થર સાથે કિસમિસ - 100 ગ્રામ દીઠ 276 kcal;
- અંજીર - 57 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ
સૂકા ફળોની કેલરી સામગ્રીને ધ્યાનમાં રાખીને, તેનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે સાવધાનીપૂર્વક થાય છે, સવારે, ડેઝર્ટના વિકલ્પ તરીકે. ઘણા લોકો માટે, મીઠાના સંપૂર્ણ અસ્વીકાર અવાસ્તવિક રીતે મુશ્કેલ કાર્ય છે, અને પ્રથમ તબક્કે વધુ ઉપયોગી લોકો સાથે હાનિકારક મીઠાઈ બદલવામાં સૂકા ફળોનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.
સૂકા ફળો પર આહાર
સુકા ફળો એક અનન્ય નાસ્તાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જે તમને બે જરૂરિયાતો એકસાથે સંતોષવા માટે પરવાનગી આપે છે: મીઠાઈઓ અને ધરાઈ જવું માટે લાલચ. હાથીને ખાવવાની ઇચ્છાને મારવા માટે, સૂકા જરદાળુ અથવા પાતળાના 3-5 ટુકડાઓ લેવા માટે પૂરતું છે, અને ખાંડ વગર ગ્લાસ પાણી અથવા ચા સાથે ધીમે ધીમે તેમને એક સમયે ચાવવું. આ ભોજનના અંત સુધીમાં, ભૂખ નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે, અને અન્ય 15-20 મિનિટ પછી તમને લાગે છે કે પેટના વિસ્તારમાં અપ્રિય લાગણીઓ તમને હવે બગડતી નથી.
તમારા મેનૂમાં સૂકા ફળોને શામેલ કરો બીજા નાસ્તો અથવા બપોરે નાસ્તા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહારના આધારે આ મેનુ વિકલ્પને ધ્યાનમાં લો:
- બ્રેકફાસ્ટ : ફ્રાઇડ ઇંડા
અથવા ટમેટાં સાથે ઓમેલેટ, ખાંડ વિના ચા. - બીજો નાસ્તો : ખાંડ વિનાની ચા, 3 - 5 સૂકા ફળો (વોલ્યુમ દ્વારા અડધો ગ્લાસ નહીં)
- બપોરના : શાકભાજી સાથે ચિકન સૂપ પર સૂપ પ્રકાશ, અનાજ બ્રેડ એક સ્લાઇસ
- બીજું નાસ્તો : અડધા કપ કુટીર પનીર અથવા રિયાઝેન્કાનું એક ગ્લાસ.
- રાત્રિભોજન : બેકડ માછલી, ચિકન અથવા ગોબી અને અન્ય શાકભાજીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે ગોમાંસ.
આ મેનુ પ્રમાણે તમે જેટલું ઈચ્છો તેટલું લાંબું હોઈ શકે છે, શરીરને કોઈ નુકસાન થશે નહીં. આ કેસમાં વજનમાં 0.8 થી 1.2 કિલોગ્રામના દરના દરે થશે.