ઘણાં લોકો અલગ વીજ પુરવઠોના વિગતવાર મેનૂમાં રુચિ ધરાવે છે. જો કે, આ સિસ્ટમની જટિલતાને કારણે, આકસ્મિક ભૂલથી ટાળવા માટે, ઉદાહરણ શોધવાનું શરૂ કરતા પહેલા તમામ નિયમોને સમજવું શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ લેખમાં તમે રોજિંદા ખોરાકના તૈયાર ઉદાહરણો અને સ્વ-સંકલન માટે સિદ્ધાંતો બન્ને મળશે.
સ્પ્લિટ ફૂડ માટે મેનુ કેવી રીતે બનાવવું?
અપૂર્ણાંક ખોરાક સિદ્ધાંત છે કે ખોરાક થોડા દિવસોમાં 5-6 વખત લેવામાં આવે છે. એક નિયમ મુજબ, ત્યાં 3 મુખ્ય ભોજન અને 2-3 વધારાના ભોજન છે. પરંતુ અલગ પાવર મેનૂના સિદ્ધાંતો અંશે વધુ જટિલ છે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો પણ તમે તેમને યાદ કરી શકો છો. તેથી, મૂળભૂતો:
- પ્રોટીન્સ ચરબી સાથે ખાવામાં કરી શકાતી નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, માંસ, માછલી અને મરઘાને માત્ર ચરબી સ્તર વિના જ દુર રહે છે. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માટે, માત્ર બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી યોગ્ય છે (સ્ટાર્ચી શાકભાજી બટાટા, મકાઈ, કઠોળ, અને તે બાકાત છે).
- સ્ટ્રેકી શાકભાજી (મકાઈ, બટેટાં, કઠોળ) ક્યાં તો લીલી શાકભાજી અથવા વનસ્પતિ તેલ સાથે જોડાયેલી છે, પરંતુ પશુ ચરબીથી નહીં! આ જૂથમાં આછો કાળું બ્રેડ, બ્રેડ અને અર્ધ સ્ટર્ચી શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે - સલગમ, મૂળો, મૂળો, રુકુવા.
- ટોમેટોઝ, તરબૂચ, તરબૂચ અને બધા ખાટા ફળો માત્ર અન્ય તમામ ઉત્પાદનોમાંથી અલગથી ખાવામાં આવે છે.
- ગ્રીન અને નોન સ્ટર્ચી શાકભાજી એક સાર્વત્રિક સમૂહ છે જે પ્રાણી ચરબી સાથે જોડાઈ શકે છે.
- દૂધ અલગથી લેવું જોઈએ અને પીણું ગણવામાં આવતું નથી, પરંતુ ભોજન. આ નિયમ કુટીર ચીઝને પણ લાગુ પડે છે.
- ઇંડા લીલા શાકભાજી સાથે જોડાયેલો પ્રોટીન જૂથની છે. પ્રોટીનને અન્ય પ્રોટીન સાથે જોડી શકાતી નથી, અન્ય શબ્દોમાં કહીએ તો, તળેલું ઇંડા સાથે ફુલમો અથવા ટુકડો ઇંડા સાથે પ્રતિબંધિત વાનગી છે. પનીર અને ફુલમો સાથે ચીઝ અથવા સેન્ડવીચ સાથેના માંસ સાથે.
- નટ્સ અલગ ભોજનમાં લેવામાં આવે છે.
- તે બે પ્રકારનાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (પાસ્તા અથવા બ્રેડ સાથે ડમ્પિંગ, વગેરે) ખાય પ્રતિબંધિત છે.
- મશરૂમ્સ તટસ્થ ઉત્પાદન છે અને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે જોડવામાં આવે છે.
આ નિયમોના આધારે, તમે જાતે અલગ ભોજન સાથે એક અનુકરણીય મેનૂની રચના કરો છો. અમે પસંદ કરવા માટે કેટલાક ઉદાહરણો આપે છે.
સ્પ્લિટ પાવર મેનૂઝના ઉદાહરણો
ઘણાં મેનુ વિકલ્પો ધ્યાનમાં લો કે જેનો ઉપયોગ તમે શરીરને નુકસાન વગર દરરોજ સુરક્ષિતપણે વાપરી શકો છો. ભૂલશો નહીં કે ભાગોના કદને નિયંત્રિત કરવું અગત્યનું છે! નાસ્તા તરીકે, તમે ફળો અથવા ડેરી ઉત્પાદનોના વધારાના ભાગનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
વિકલ્પ 1
- બ્રેકફાસ્ટ: સૂકા જરદાળુ, ઘઉંની બ્રેડ, ખાંડ વિના લીલી ચા , સાથે પાણી પર ઓટમેલ.
- બપોરના: વનસ્પતિ સ્ટયૂ, શાકભાજીનો કચુંબર, ખાંડ વિના ચા.
- બપોરે નાસ્તો: ચીઝ અને ટમેટાના કચુંબર
- રાત્રિભોજન: પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અને શાકભાજીની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માં ગરમી માછલી.
વિકલ્પ 2
- બ્રેકફાસ્ટ: ટામેટાં અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે તળેલું ઇંડા, ખાંડ વિના ચા.
- લંચ: બટાકાની ગરમીમાં, બીન કચુંબર, ખાંડ વિના ચા.
- બપોરે નાસ્તો: દહીં અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક કોકટેલ.
- સપર: શાકભાજી ચિકન સ્તન સાથે સ્ટયૂ.
વિકલ્પ 3
- બ્રેકફાસ્ટ: દહીં ચોખા, ચા વગર ચા.
- બપોરના: શાકભાજી, પ્રકાશ કચુંબર, ખાંડ વિના ચા સાથે બિયાં સાથેનો દાણો.
- બપોરે નાસ્તો: ફળની કચુંબર
- ડિનર: મશરૂમ પલ્લઆફ, વનસ્પતિ કચુંબર
વિકલ્પ 4
- બ્રેકફાસ્ટ: ઇંડામાંથી ઓમેલેટ, દરિયાઈ કાલેથી કચુંબર, ખાંડ વિના ચા.
- બપોરના: વનસ્પતિ સૂપ-પુરી, ખાંડ વિના ચા.
- બપોરે નાસ્તો: બાફેલી ચિકન સ્તન અને ટમેટા
- રાત્રિભોજન: ટની, ઝુચીની અથવા ઝુસ્કની સાથેના સ્ટયૂ, વનસ્પતિ કચુંબર
વિકલ્પ 5
- બ્રેકફાસ્ટ: મશરૂમ્સ સાથે અખરોટ બરછટ, ખાંડ વિના ચા.
- લંચ: કઠોળ, શાકભાજીનો કચુંબર, ખાંડ વિના ચા.
- બપોરે નાસ્તો: સફરજનને શેકવામાં આવે છે
- રાત્રિભોજન: ડુંગળી અને ગાજર, વનસ્પતિ કચુંબર સાથે શેકવામાં સૅલ્મોન.
આ વિકલ્પો પૈકી, કોઈને પોતાને માટે યોગ્ય કંઈક મળશે. મુખ્ય વસ્તુ ખોરાકની અછત અને એકવિધતાને મંજૂરી આપતી નથી: બધું જ બદલાવું જોઈએ, જેથી શરીરને વિવિધ પ્રકારના સંયોજનો, વિટામીન, ટ્રેસ તત્વો અને એમિનો એસિડ મળે.