સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત નાસ્તો

ઘણા પોષણકર્તાઓ અનુસાર, વજન ગુમાવવા માટેની મુખ્ય શરતોમાંની એક સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત નાસ્તો છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે સવારે તમે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ખાવાની જરૂર છે. તે ખૂબ મહત્વનું છે કે નાસ્તો માટે ઉપયોગી ખોરાક વૈવિધ્યસભર છે, આમ, સવારે ભોજન વાસ્તવિક આનંદ લાવશે.

નાસ્તા માટે ઉપયોગી પૉરીજ

બાજરી porridge

ઘટકો:

• બાજરી - 1 વસ્તુ;
• ઓછી ચરબીવાળા દૂધ - 500 એમએલ;
• માખણ - 1 tbsp. ચમચી;
• મીઠું, ખાંડ

તૈયારી

બાજરી દૂધથી ભરે છે અને અડધા કલાક માટે રસોઇ કરે છે. રસોઈના અંતે, માખણ, મીઠું અને ખાંડ ઉમેરો. સ્વાદને સુધારવા માટે, તમે મધ અથવા જામ ઉમેરી શકો છો.

ઓટમીલ પોરીજ

ઘટકો:

• oatmeal - 1 વસ્તુ;
• પાણી - 500 એમએલ;
• મગફળીના માખણ - 1 tbsp. ચમચી;
• બનાના - 1 પીસી.

તૈયારી

આ porridge બબરચી અને તેને એક finely અદલાબદલી બનાના ઉમેરો. અલગ, મગફળીના માખણ ઓગળે છે અને તે porridge ઉમેરો.

એક મહિલા માટે સૌથી ઉપયોગી નાસ્તો

પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં Omelette

ઘટકો:

• ચીઝ - 150 ગ્રામ;
• ટમેટા - 2 પીસી.;
• ઇંડા - 3-4 ટુકડાઓ;
• દૂધ - 1 tbsp.

તૈયારી

એક ઊંડા શેકીને પાન લો અને તળિયે ચીઝ મૂકે છે, અને શીર્ષ પરના વર્તુળોમાં કાપવામાં આવેલા ટમેટાં. અલગ, દૂધ સાથે ઝટકવું ઇંડા અને ફ્રાઈંગ પાન માં રેડવાની છે. 180 ડિગ્રી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અને 10-15 મિનિટ માટે ફ્રાયિંગ પેન મોકલો. પરિણામે, તમે એક સ્વાદિષ્ટ ચીઝ પોપડો સાથે અદ્ભુત ઈંડાનો પૂડલો મળશે.

પ્રકાશ અને તંદુરસ્ત નાસ્તો

ટુકડાઓમાં સાથે દહીં

ઘટકો:

• સફરજનના રસ - અડધી સદી;
• વેનીલા દહીં - 1/2 ચમચી.
• ખાંડ - 1h ચમચી;
• ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું ટુકડાઓમાં - 2 tbsp. ચમચી;
• તજ

તૈયારી

સાંજે, સવારના ટુકડાઓમાં ઓટમૅલ રેડવું તૈયાર હતા. તે પણ તરત નાસ્તો અન્ય ભાગ તૈયાર કરવા માટે આગ્રહણીય છે. તેના માટે, તમારે ફક્ત બધા ઘટકોને મિશ્રિત કરવાની જરૂર છે અને ફ્રિજમાં સવાર સુધી તેમને છોડવાની જરૂર છે. સવારે, ટુકડાઓમાં સાથે તૈયાર મિશ્રણ ભેગા.

પણ એક ખૂબ જ લોકપ્રિય નાસ્તો એક ફળ કચુંબર છે, જે ઓછી ચરબી દહીં ભરી શકાય છે.