હવે, સર્વવ્યાપક જાહેરાતને કારણે, આપણે બધા સંપૂર્ણપણે સારી રીતે જાણીએ છીએ કે પ્રતિરક્ષા વિના અમે ક્યાંય નથી: વરસાદમાં ન ચાલવા, હેટ વગર ઠંડું જવું, અથવા સેન્ડલમાં ખીરમાં ચાલવું નહીં. સામાન્ય રીતે, જીવન જીવનમાં નથી. અને આપણી પ્રતિરક્ષા નાની બાટલીઓમાં યોગ્યુટ્સ દ્વારા અને મલ્ટી-રંગીન ગોળીઓની સંપૂર્ણ સૈન્ય દ્વારા સંપૂર્ણપણે આધારભૂત છે.
ઠીક છે, ગંભીર - રોગપ્રતિકારક શક્તિ માનવ શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યવસ્થાઓમાંની એક છે. તે માત્ર સામાન્ય ઠંડા (અથવા વૈજ્ઞાનિક, એઆરઆઈ) માંથી જ નહીં, પરંતુ અમારા પર આવવાથી, અથવા માનવ શરીરમાં ઉત્પન્ન થતી કોઈપણ પરાયું વસ્તુઓથી પણ રક્ષણ કરે છે. આ વાયરસ, બેક્ટેરિયા, ફૂગ, હેલમિન્થ અને તે પણ કેન્સરના કોશિકાઓ છે (તેઓ શરીરને પણ પરાયું છે) વફાદાર વાલી અને ડિફેન્ડર તરીકેની પ્રતિરક્ષા, અમને રોગમાંથી રક્ષણ આપે છે, પરંતુ તેને અમારી સહાયની જરૂર છે: રમતો, સક્રિય આઉટડોર મનોરંજન, યોગ્ય પોષણ છેવટે, ત્યાં ખોરાક છે જે આપણી પ્રતિરક્ષા વધારે છે, આરોગ્યને મજબૂત બનાવે છે, અને એકદમ નકામું અથવા હાનિકારક ખોરાક પણ છે. પ્રજાતિઓ પ્રતિરક્ષાને સુધારી શકે તે સમજવા માટે સરસ રહેશે, ખાસ કરીને ઠંડા સિઝનની પૂર્વસંધ્યાએ.
ઉત્પાદનો કે જે માનવ રોગપ્રતિરક્ષા વધારવા
પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક - પ્રતિરક્ષા વધારવા કે ખોરાકની યાદી મથાળું. બધા પછી, પ્રોટીન અમારા બધા કોશિકાઓનો આધાર છે - રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓ સહિત. આમાં શામેલ છે:
- માંસ;
- પક્ષી;
- ઇંડા;
- માછલી;
- ડેરી ઉત્પાદનો;
- બીન;
- મશરૂમ્સ;
- બદામ
ઓછી ચરબીવાળી જાતો લેવા માટે માંસ વધુ સારું છે, પરંતુ માછલી સારી અને ચરબીયુક્ત છે, ટી.કે. માછલીના તેલમાં બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડીનો સમાવેશ થાય છે - મજબૂત પ્રતિરક્ષા માટે પણ બદલી ન શકાય તેવી. નટ્સ, ખાસ કરીને પુરુષોમાં રોગપ્રતિરક્ષાને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગી - એક એવી પેદાશ જે માત્ર વાયરસ અને બેક્ટેરિયાથી જ નહીં, પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન પણ વધારી શકે છે.
સ્ત્રીઓ માટે, ખૂબ ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો ખૂબ જ ઉપયોગી થશે, માત્ર રોગપ્રતિરક્ષામાં વધારો જ નહીં, પણ થ્રોશના ઉદભવને અટકાવશે - આ રોગની ખરાબ આદત છે, જે ઠંડા સિઝન દરમિયાન ઉત્તેજિત થાય છે.
ખોરાકનો બીજો જૂથ ખોરાક એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ છે (લાઇકોપીન, એન્થોકયાનિન્સ). તેઓ મુખ્યત્વે શાકભાજી, બેરી અને ફળો છે:
- બ્લુબેરી;
- બ્લેકબેરી;
- લાલ ટમેટાં;
- લાલ ઘંટડી મરી;
- તરબૂચ;
- બ્લુબેરી
વિટામિન સીના સ્રોતો વિશે ભૂલશો નહીં (તે રીતે, આ વિટામિન પણ મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, તેથી સિદ્ધાંતમાં, નીચેના ઉત્પાદનો અગાઉના જૂથને આભારી હોઈ શકે છે):
- સાઇટ્રસ ફળો;
- કાળા કિસમિસ;
- ગુલાબ હિપ્સ;
- એશબેરી;
- ક્રેનબૅરી;
- ક્રાનબેરી;
- સમુદ્ર બકથ્રોન;
- સફરજન;
- પર્સિમોન;
- પાંદડાવાળા શાકભાજી;
- કોબી - બ્રસેલ્સ, રંગ, સફેદ-વડા;
- ઘઉંના sprouts
પ્રતિરક્ષાને મજબૂત કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે, ફાઇબર ધરાવતી ખોરાક:
- ફળ;
- શાકભાજી;
- અનાજ;
- થૂલું
તેઓ અંતઃસ્ત્રાણીઓના પેરીસ્ટાલિસિસ અને માઇક્રોફલોરાને સામાન્ય બનાવે છે, અને આમાં પ્રતિરક્ષા પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. ઝીંક, સેલેનિયમ અને આયોડિન - મહત્વના ટ્રેસ ઘટકો વિશે ભૂલશો નહીં - પ્રતિરક્ષાના નિર્માણમાં સક્રિય ભાગ લેવો. તેઓ થાઇમસની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે (ટી-લિમ્ફોસાયટ્સ પેદા કરે છે, રોગ પ્રતિરક્ષા મુખ્ય આઘાત બળ) અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. આ મહત્વપૂર્ણ ખનિજો છે:
- સમુદ્રમાં માછલી;
- સીફૂડમાં;
- અનાજમાં;
- બદામ માં;
- ઇંડા માં
ઠંડાની સિઝનમાં, ફાયટોસ્કાઈડ્સ ધરાવતા ઉત્પાદનો - બેક્ટેરિયાને નાશ કરે છે અને પેશીઓના પુન: ઉત્પ્રેરકને વેગ આપતી પદાર્થો - ખૂબ ઉપયોગી થશે:
- ડુંગળી;
- લસણ;
- હૉર્ડેરિશિશ;
- મૂળો
- બ્લુબેરી;
- કાળા કિસમિસ;
- પક્ષી ચેરી વૃક્ષ
પાણી વિશે ભૂલશો નહીં, કારણ કે નાક અને ગળુની શ્લેષ્મ મેમ્બ્રેન અમને સંપૂર્ણપણે રક્ષણ આપે છે જ્યારે તે પૂરતા પ્રમાણમાં moisturized છે તેથી, પાણી (ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પ્રતિ દિવસ) પીવું ભૂલશો નહીં, જે રૂમમાં તમે છો તે ભેજવા અને ઝબકારો કરો.
અને સૌથી અગત્યનું, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોના તાજેતરના સંશોધનો અનુસાર, જે લોકો આશાવાદી છે, પ્રતિરક્ષા નિરાશાવાદીઓ કરતાં સામાન્ય રીતે મજબૂત છે. તેથી, જીવનનો આનંદ માણો, અને તમારા ગ્લાસને હંમેશાં અડધો ભરી દો.