જેઓ તાલીમથી ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા ઇચ્છતા હોય, તેઓ માત્ર તેમના કાર્યક્રમ વિશે જ વિચારવું જરૂરી નથી, પણ યોગ્ય રીતે પોતાના ખોરાકનું નિર્માણ પણ કરે છે. તેથી, ઘણા લોકો રસ હોય છે કે કેમ તે તાલીમ પહેલાં કોટેજ પનીર અથવા અન્ય ઉત્પાદનોને ખાઈ શકે છે.
કસરત પહેલાં શું છે?
ઉત્પાદનોની પસંદગી મોટે ભાગે નક્કી કરવામાં આવે છે કે કયા પ્રકારનું કાર્ય તમને જરૂર છે - ઍરોબિક અથવા એનારોબિક. જો તમે કસરત બાઇક્સ, ટ્રેડમિલ અથવા ગ્રૂપ ઍરોબિક્સ વર્ગોમાં રોકાયેલા હોવ તો વધારાનું શરીર ચરબી દૂર કરવા જઈ રહ્યા હોવ, તો નાસ્તાની પહેલાં આ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. રાતોરાત, આપણા શરીરમાં યકૃતમાં લગભગ સમગ્ર ગ્લાયકોજન અનામતનો વપરાશ થાય છે, તેથી ઍરોબિક કવાયતની પ્રક્રિયામાં, ચરબીનો વપરાશ કરવામાં આવશે. જો કે, જે લોકોને લાગણીપૂર્વક પૂરતા પ્રમાણમાં રોકવામાં આવે છે, તે જિમમાં જતાં પહેલાં નાસ્તો કરવો વધુ સારું છે, અને કસરત પહેલાં કોટેજ ચીઝ વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જો તમારી પાસે ખૂબ લાંબી તાલીમ છે, પછી પનીર કુટીર માટે તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ ખોરાક, ઉદાહરણ તરીકે, ફળ ઉમેરી શકો છો. આવા પગલાં લોહીમાં ખાંડના સામાન્ય સ્તરને જાળવવાની મંજૂરી આપશે.
કસરત પછી કોટેજ ચીઝ ઉપયોગી છે?
તાલીમ પહેલાં દહીં ખાવા યોગ્ય છે તે હકીકત હોવા છતાં, તે હજી વધુ વખત કહેવામાં આવે છે કે તાલીમ પૂર્ણ થયા બાદ તે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે, અને આ ખરેખર તે જ છે. આશરે બે કલાક સુધી તાકાત તાલીમ પછી, પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો "કહેવાતું" પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની સખત જરૂર હોય ત્યારે "પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો ખુલે છે, અને તેથી તેમને ઝડપથી પૂરતી શોષી લે છે. ઓછી ચરબીવાળી કોટેજ પનીર પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે જે સ્નાયુ પેશીઓ બનાવવા માટે જશે. ઉપરાંત, કુટીર પનીર માટે રમતો રમ્યા પછી, તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ ખોરાકની સંયમન જથ્થામાં ઉમેરવું જોઇએ - મધ, ફળ અથવા સૂકા ફળો, સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં ગ્લાયકોજન સ્ટોર્સ પુનઃસ્થાપિત કરવા. તે વિશ્વાસથી કહી શકાય કે દહીંને તાલીમ પહેલા અથવા પછી ખવાય છે, કારણ કે પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક હંમેશા રમતોમાં સામેલ વ્યક્તિના ખોરાકમાં હાજર રહેવું જોઈએ.