ઘણા લોકો જે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાનું સ્વપ્ન કરે છે, તેઓ એક શ્રેષ્ઠ પોષણ યોજના શોધી રહ્યા છે જે તમને વજન ઘટાડવા અને ભૂખમરાથી પીડાતા નથી. હાલમાં, સૌથી પ્રચલિત પ્રણાલીઓ યોગ્ય પોષણ (પીપી) અને પ્રોટીન-કાર્બોહાઈડ્રેટ વારાફરતી (બીયુડી) છે, જેમાંની દરેક તેના પોતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. વજન પીપી અથવા BEACH ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે, ચાલો બંને પોષણ યોજનાઓની સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લઈએ.
વજન નુકશાન માટે પીપીના ફંડામેન્ટલ્સ
વાસ્તવમાં, આ પદ્ધતિ એક આહાર યોજના છે જેમાં વ્યક્તિ "હાનિકારક" (મીઠાઈઓ, માખણ અને ચરબી ક્રીમ, સોસેઝ, ફાસ્ટ ફૂડ ) સાથેના ઉપયોગને ઘટાડે છે અથવા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને તે કેલરીના દૈનિક દરને અવલોકન કરવાનો અને રચનાને ટ્રેક કરવાનો પ્રયાસ કરે છે ખોરાક યોગ્ય પોષણનો આધાર એ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ગુણોત્તર છે, આદર્શ રીતે વ્યક્તિએ દિવસમાં મેનુ બનાવવું જોઈએ જેથી ખોરાકમાં 10-15% ચરબી હોય, 30-40% જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે, 45-60% પ્રોટીન પર
જો તમે પીપી સાથે પાલન કરો, તો દરરોજ (દરેક ભોજન જે દૈનિક મેનૂમાં પ્રસ્તુત કરવામાં આવશે) માટેના જથ્થોને 5-6 રિસેપ્શનમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, એવું માનવામાં આવે છે કે આ રીતે તમે ભૂખનાં દેખાવને ટાળી શકો છો, ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી કરી શકો છો, અતિશય આહાર અટકાવી શકો છો.
ફંડામેન્ટલ્સ
જો પોષણની આ યોજનાને જોવામાં આવે તો તે આવશ્યક છે કે પ્રથમ 2 દિવસ માટે વ્યક્તિ પ્રોટીન ખોરાક અને બિન-સ્ટર્ચી શાકભાજી (પ્રોટીન દિવસ) વાપરે છે, પછી એક દિવસ માત્ર જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસ) સાથેનો ભોજન, ઉદાહરણ તરીકે ઓટમીલ, ખાવા જોઈએ. તે પછી, અન્ય 1 પ્રોટિન દિવસ બનાવો, અને એક મિશ્ર યોજના પર ખાય એક દિવસ, એટલે કે, પ્રોટિન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક બંને ખાય છે. આગળ બધા પુનરાવર્તન, કે 2 દિવસ આલ્બ્યુનિકસ, 1 કાર્બોહાઇડ્રેટ, 1 આલ્બ્યુનસ, 1 મિશ્ર છે.
આવા આહાર યોજનાના પાલનનો સમયગાળો સજીવની વ્યક્તિગત લાક્ષણો પર આધાર રાખે છે. બૂચનું નિરીક્ષણ કરતી વખતે કોઇએ મહાન અનુભવું છે, કોઈની નબળાઈ અને માથાનો દુખાવો છે.
શું સારું છે - બી.એસ. અથવા પીપી?
નિષ્ણાતોની અભિપ્રાય અને જેઓએ બન્ને ખાદ્ય પ્રણાલીઓનો પ્રયાસ કર્યો છે તે વિભાજિત છે. જો કે, મોટાભાગના આહારશાસ્ત્રીઓએ બીચ અથવા પીપી પસંદ કરવાના પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનું માનવું છે કે યોગ્ય પોષણ શરીર માટે વધારે છે, અને પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી માત્ર 1-2 સપ્તાહનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જેથી નાના "શેક" ની વ્યવસ્થા કરી શકાય છે. ચયાપચયની ઝડપ વધારવા માટે મદદ કરશે અને પહેલા થોડા કિલોગ્રામ ગુમાવશે.
એ નોંધવું જોઇએ કે BEACH ના ચાહકો પણ માને છે કે આ પાવર સિસ્ટમ સતત તરીકે કાર્ય કરી શકતું નથી, એટલે કે, તે ફક્ત સમય સમય પર જ વાપરી શકાય છે. અન્ય ગાળામાં, યોગ્ય પોષણનો ઉપયોગ કરવો તે વધુ બુદ્ધિશાળી છે, જે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે પણ મદદ કરે છે.
ખોરાકના અન્ય સંસ્કરણ, કે જે પોષણવિરોધીના અભિપ્રાયમાં અસરકારક રહેશે, તે 5 દિવસની બૂક નિરીક્ષણ કરીને વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, પછી યોગ્ય પોષણ માટે સંક્રમણ કરે છે અને અનલોડિંગ દિવસો ગોઠવવા માટે દરેક 1-2 અઠવાડિયામાં, ઉદાહરણ તરીકે, કેફિર અથવા તરબૂચ. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, આ અભિગમ વધુ પાઉન્ડ દૂર કરવા માટે મદદ કરશે, કારણ કે પ્રથમ વ્યક્તિ વ્યક્તિને ચયાપચયની ક્રિયા (5 દિવસ બક) વેગ આપશે, પછી કેલરી, ચરબી અને સાધારણ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને સામાન્ય (યોગ્ય પોષણ) માં ઘટાડે છે, અને સમયાંતરે ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપશે અને શુદ્ધ થશે. ઉપવાસના દિવસોની સહાયથી સજીવ
ઉઠાવવું, એ નોંધવું જોઇએ કે કેટલાક પાવર સિસ્ટમોનું મિશ્રણ શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેમાંના દરેકની પોતાની ગુણવત્તા ધરાવે છે. ફક્ત એક આહાર યોજનાને અનુસરીને, તમે તમારા આરોગ્યને વધુ ખરાબ કરી શકો છો, અથવા વજનને ખૂબ લાંબુ ગુમાવી શકો છો.