કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી?

ઘણી આધુનિક છોકરીઓ વધુ વજન દૂર કરવા અને તેમના શરીરની રાહત સુધારવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. આ માટે, જિમના વર્ગો સંપૂર્ણ છે. ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે નિષ્ણાતની મદદ વગર હોલમાં જાતે કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે જાણવાની જરૂર છે. ઘણા નિયમો છે કે જે વર્ગો શક્ય તેટલી અસરકારક બનાવશે.

છોકરીઓ જિમમાં યોગ્ય રીતે તાલીમ કેવી રીતે કરે છે?

પ્રથમ, તમારે સમજી શકાય કે કેવી રીતે સિમ્યુલેટર કામ કરે છે આ હેતુ માટે, સંક્ષિપ્ત વર્ણન અને ચિત્રો દરેક સ્થાપન પર શોધી શકાય છે. વધુમાં, નેટવર્ક દરેક સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવાના સિદ્ધાંતો શોધી શકે છે. ત્યાં મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે જે સ્વતંત્ર તાલીમ શક્ય તેટલી અસરકારક બનાવશે.

કોચ વિના જિમમાં યોગ્ય રીતે તાલીમ કેવી રીતે કરવી:

1. મહાન મહત્વ વર્ગોની નિયમિતતા છે, અન્યથા કોઈ પરિણામ હશે નહીં શ્રેષ્ઠ ઉકેલ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તાલીમ છે.
2. પાઠનો સમયગાળો ઓછો મહત્વનો નથી, તેથી ઓછામાં ઓછો સમય કે જે હોલમાં ખર્ચ કરવો જોઇએ તે 40 મિનિટ છે.
3. આગ્રહ રાખવામાં આવે છે કે તમે સૌ પ્રથમ તમારા માટે એક જટિલ કાર્ય કરો જેથી પાઠને વ્યવસ્થિત કરવામાં આવશે. પ્રથમ, તમારે મોટી સ્નાયુઓ, જે, જાંઘ અને નિતંબ બહાર કામ કરવા માટે સમય ફાળવવાની જરૂર છે, અને તે પછી, પહેલાથી જ સરળતાથી આગળ વધો.
4. દરેક કસરત ત્રણ અભિગમમાં થવી જોઈએ, જેમાં તેમની વચ્ચે વિરામ ઓછો હોવો જોઈએ જેથી સ્નાયુઓ આરામ ન કરે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા માટે, તમારે તમારી પોતાની ક્ષમતાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને પછી, દરેક વર્કઆઉટ સાથે રકમ ધીમે ધીમે વધશે.
5. જિમમાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ટ્રેન કરવું તે સમજવું, હૂંફાળાની જરૂરિયાત વિશે કહેવું જરૂરી છે, જેનો હેતુ વધારાનો ભાર માટે સાંધા અને સ્નાયુઓને તૈયાર કરવાનું છે. સરેરાશ, હૂંફાળા 5-10 મિનિટ સુધી રહેવું જોઈએ.
6. તાલીમ માટે અસરકારક બનવા માટે, તે ભેગા કરવા માટે જરૂરી છે ઍરોબિક અને બળ ભાર સૌપ્રથમ ચરબી બર્ન કરવા અને રક્તવાહિની તંત્રને વિકસાવવા માટે રચાયેલ છે, અને બીજો એક સુંદર શરીર રાહત બહાર કામ કરવા માટે મદદ કરશે.
7. યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે વિશે બોલતા, તે નોંધવું વર્થ છે કે સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાની ક્ષમતા હોય છે, તેથી વિવિધ પ્રકારના કસરત કરવાથી, નિયમિતપણે સંકુલને બદલવું અગત્યનું છે.
8. તાલીમ હરિચ સાથે સમાપ્ત થવી જોઈએ, જેના માટે સ્ટ્રેચિંગ એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તાલીમમાં લોડ થયેલા સ્નાયુઓને ખેંચતા, એથ્લીટ બીજા દિવસે મજબૂત હુમલાનું જોખમ ઘટાડે છે.