અમે સવારે નાસ્તો કરવા માટે ઉપયોગ કર્યો છે, અમારી આંખો ખોલીને ભાગ્યે જ ખોલીએ છીએ (ઘણા આવું કરે છે, જોકે તે સમયે તે નાસ્તો પસંદ નથી). ઉપરાંત, અમે સફળતાપૂર્વક શીખવવામાં આવ્યા હતા કે "પ્રથમ" પછી "બીજું" ખાવું જરૂરી છે (કામના સ્થળે આવવા માટે "લંચ" પાછો ફરે છે અને ઉત્પાદક હળ - ચર્ચા નથી). ઠીક છે, અને આરામ કરવા માટે સાંજે એક મીઠાઈ છે - આ આદત આપણે સરળતાથી જાતને કલમી.
પ્રશ્ન એ છે - સત્ય ક્યાં છે? સાચું શું છે, મૂળભૂત હાનિકારક અને સત્યને કેવી રીતે જાણવું તે છે? અમે આવા ગહન, ફિલોસોફિકલ દલીલોમાં વિખેરી નાખીશું - ચાલો આપણે ખોરાક વિશે, વધુ ચોક્કસ રીતે, પાર્થિવ વિના યોગ્ય ખોરાક વિશે વાત કરીએ.
કેટલી વાર તમારી પાસે છે?
અમે બાળપણથી જાણીએ છીએ કે યોગ્ય વ્યાજબી ખોરાક નાસ્તો, લંચ અને ડિનર છે. બાદમાં, ઘણાએ પોતાની જાતને અને નાસ્તા ઉમેર્યા, અને અન્યો નાસ્તો અને લંચ (વજન ગુમાવવાના નામે, અલબત્ત) લઈ ગયા. વાસ્તવમાં, મોટાભાગના પોષણવિદ્યાર્થી હજુ માને છે કે ભોજન પાંચ વિશેનું હોવું જોઇએ - નાસ્તો, લંચ, લંચ, બપોરે ચા, ડિનર અને સમાન અંતરાલો સાથે - 2-3 કલાક માટે.
ખોરાકનો કેલરી ઇનટેક
સ્વસ્થ અને યોગ્ય પોષણ એટલે નિયમોનું પાલન, ખોરાકની સ્વચ્છતાના નિયમો. દિવસ દરમિયાન ખવાયેલા ભાગો તેના હેતુવાળા હેતુઓને અનુસરવા જોઈએ:
- નાસ્તામાં (પ્રથમ અને સેકન્ડ) - 25% આહાર, પ્રથમમાં ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન, બીજા નાસ્તો - ફાઈબરના એક ભાગમાંથી હોવું જોઈએ.
- લંચ - 35%, ચરબીનો એક ભાગ, દૈનિક પ્રોટિનની મૂળભૂત માત્રા અને પાચન માટે ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની મંજૂરી છે;
- બપોરે નાસ્તા - 15%, મીઠી ટૂથ્સને મીઠાઈથી લાડવી શકાય છે, અને ફળ અને દહીંના એક ભાગને સ્લિમ કરી શકાય છે;
- ડિનર - 25%, લાંબુ એસિમિલેશન પ્રોટીન, બધુ શ્રેષ્ઠ, કોટેજ પનીર , (આ એકાઉન્ટ માટે, કેલ્શિયમ સક્રિય રીતે રાત્રે સમાઈ જશે, પુનર્જીવનની પ્રક્રિયા અને ચરબી બર્નિંગ શરૂ થશે).
એક જ ભોજનમાં ખર્ચવામાં આવેલો આદર્શ રકમ 20-30 મિનિટ છે. આ તે ધરાઈ જવું અને ગુણવત્તાની ચાવવાની ખાદ્યાની સમજણ બનાવવાનો સમય છે.