વિટામિન સી એક આવશ્યક તત્વ છે જે શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે. તેના અભાવ સાથે, આંતરિક અંગો અને વિવિધ પ્રણાલીના કાર્યમાં ગંભીર સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. વિટામિન સીના દૈનિક ધોરણોને જાણવું અગત્યનું છે, કારણ કે આ પદાર્થના વધુને સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રતિકૂળ છે. વિટામિન સી સાથે શરીરને સંક્ષિપ્ત કરવા માટે ઘણા ઉત્પાદનો છે કે જે ખોરાકમાં સામેલ કરી શકાય છે .
એસર્બોરિક એસિડની ઉપયોગી ગુણધર્મો અવિરત કહી શકાય, પરંતુ હજુ પણ આવા કાર્યોને અલગ પાડવાનું શક્ય છે. પ્રથમ, આ પદાર્થ પ્રતિરક્ષા અને કોલેજન સંશ્લેષણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. બીજું, વિટામિન સી એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે, અને તે હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ત્રીજે સ્થાને, આ પદાર્થ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરે છે અને નર્વસ પ્રણાલીના કોશિકાઓ રાખે છે.
દિવસ દીઠ વિટામિન સીનો ઇનટેક
વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધપાત્ર સંખ્યામાં પ્રયોગ કર્યા, જેણે ઘણા ઉપયોગી શોધો કરવાની મંજૂરી આપી. ઉદાહરણ તરીકે, અમે તે સ્થાપિત કરવા વ્યવસ્થાપિત છે કે જૂની વ્યક્તિ છે, વધુ એસર્બોબિક એસિડની જરૂર છે. વિટામિન સી જરૂરી જથ્થો નક્કી કરવા માટે, તે એકાઉન્ટ ઉંમર, લિંગ, જીવનશૈલી, ખરાબ ટેવો અને અન્ય લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
કેટલાક સંકેતો પર આધાર રાખીને, વિટામીન સીના દૈનિક ધોરણ:
- પુરુષો માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા 60-100 એમજી છે. એસકોર્બિક એસિડની અપૂરતી માત્રામાં, પુરુષો પાસે શુક્રાણુઓનો નીચો ઘનતા હોય છે.
- સ્ત્રીઓ માટે આ કિસ્સામાં વિટામિન સીનો દૈનિક ધોરણ 60-80 એમજી છે આ ઉપયોગી પદાર્થની ઉણપ સાથે, નબળાઇ અનુભવાય છે, વાળ, નખ અને ચામડીની સમસ્યાઓ છે. નોંધવું એ યોગ્ય છે કે જો કોઈ સ્ત્રી મૌખિક ગર્ભનિરોધક લેતો હોય, તો સૂચવેલી રકમ વધવી જોઈએ.
- બાળકો માટે વય અને જાતિના આધારે, બાળકો માટે દિવસ દીઠ વિટામિન સી 30-70 એમજી છે. હાડકાંને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને વધવા માટે તેમજ રુધિરવાહિનીઓ અને પ્રતિરક્ષા માટે બાળકના શરીર માટે એસ્કર્બિક એસિડની જરૂર છે.
- ઠંડા સાથે નિવારણ અને ઠંડી અને વાયરલ રોગોની સારવાર માટે, આ ડોઝને 200 મિલિગ્રામ જેટલું વધારવું તે યોગ્ય છે. એવી ઘટનામાં કે વ્યક્તિ ખરાબ ટેવથી પીડાય છે, તે રકમ 500 એમજી સુધી વધારી શકાય છે. એસર્બોરિક એસિડના વધેલા ઇન્ટેકને કારણે, શરીર ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વાયરસ સામે લડત આપે છે, જેનો અર્થ છે કે પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. પરિસ્થિતિમાં એક સ્ત્રી સામાન્ય કરતાં વધુ ascorbic એસિડ વાપરે છે, કારણ કે આ પદાર્થ ગર્ભ ની યોગ્ય રચના માટે જરૂરી છે, અને ભવિષ્યના mommy પોતાની જાતને પ્રતિરક્ષા માટે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઓછામાં ઓછી રકમ 85 મિલિગ્રામ છે.
- જ્યારે રમત પ્રેક્ટીસ કરે છે જો કોઈ વ્યકિત સક્રિયપણે રમતોમાં સામેલ હોય, તો તેને 100 થી 500 એમજી સુધી વધુ વિટામિન સી મેળવવાની જરૂર છે. અસ્થિબંધન, રજ્જૂ, અસ્થિ અને સ્નાયુ સમૂહ માટે અસ્કોર્બિક એસિડ મહત્વનું છે. વધુમાં, પ્રોટીનનો સંપૂર્ણ સંમિશ્રણ માટે આ પદાર્થની જરૂર છે.
જો વિટામિન સી જરૂરી ખોરાક મેળવ્યા વગર પ્રાપ્ત કરી શકાતી નથી, તો પછી વ્યક્તિને ખાસ મલ્ટીવિટામીન તૈયારીઓ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગંભીર ઠંડી અને ગરમીમાં, શરીરને સામાન્ય કરતાં વધુ એસર્બોબી એસિડ મળવું જોઇએ, લગભગ 20-30% જો વ્યક્તિ બીમાર છે, વારંવાર તણાવ અનુભવી રહ્યા છે અથવા ખરાબ ટેવથી પીડાય છે, તો દૈનિક દરમાં 35 મિલિગ્રામ ઉમેરવું જોઈએ. તે કહેવું અગત્યનું છે કે એસિડની જરૂરી માત્રા ઘણી બધી પદ્ધતિઓમાં વિભાજિત થવી જોઈએ, અને તેથી, તે સરખે ભાગે વહેંચાઇ જશે.