ઝડપી અથવા ઝડપથી ઉપાડવા માટે દરેક વ્યક્તિનો નિર્ણય છે. ઘણા લોકો આવા પગલા લેવાની હિંમત કરતા નથી, કારણ કે તેઓ પોતાની જાતને તેમના મનપસંદ વાનગીઓમાં નકારવા માંગતા નથી, અન્યો માને છે કે માંસ વગર અને અન્ય પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો વિના સ્વાદિષ્ટ વાનગી રાંધવા અશક્ય છે. પરંતુ આ એક ખોટું અભિપ્રાય છે, જે પોસ્ટ પર તમે સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષજનક ખાય શકો છો.
વજન નુકશાનની દ્રષ્ટિએ ઉપવાસના સકારાત્મક અને નકારાત્મક પાસાં
ઉપદ્રવ દરમ્યાન તે પ્રાણીની પેદાશના ઉત્પાદનો ખાવા માટે પ્રતિબંધિત છે તે હકીકતને કારણે તમામ નકારાત્મક પરિબળો ઉદભવે છે. આમાં સમાવેશ થાય છે: માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, વગેરે. આને લીધે માનવ શરીરમાં ઓછા જરૂરી ખનિજો, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જસત, આયર્ન, વિટામિન બી 12, વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ, વગેરે. પરિણામે, આનાથી એનિમિયા, હાઈપોવિટામિનોસીસ થઈ શકે છે, અને તમારા હાડકા ખૂબ નાજુક બની જાય છે, નખ અલગ થવાના શરૂ થશે, વગેરે.
જો તમે પ્રોટીન ખોરાકનો ઉપયોગ બંધ કરો છો, તો શરીરને આવશ્યક એમિનો એસિડ નહીં મળે - ટ્રિપ્ટોફન, જે વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે. આ કારણે, તમે સતત થાક, બળતરા અનુભવી શકો છો અને છેવટે ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો કરી શકો છો. સખત બાળકો, સગર્ભા અને સ્તનપાન કરતી સ્ત્રીઓ, તેમજ વૃદ્ધો અને બીમાર લોકો માટે ઉપવાસનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
સકારાત્મક બાજુ એ છે કે તમે ખાવું શરૂ કરી શકો છો, શરીરને શુદ્ધ કરી શકો છો, અને વધુ કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવી શકો છો. કુદરતી ઉત્પાદનો જરૂરી વિટામિન્સ અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો સાથે શરીરને આપશે.
ઉપવાસ દરમિયાન યોગ્ય પોષણની સિક્રેટ્સ
- પ્રાણી મૂળના પ્રોટીનને વનસ્પતિ પ્રોટિન સાથે બદલવામાં આવશ્યક છે. દહીં, બદામ, અનાજ, તેમજ સોયા ઉત્પાદનો, જેમ કે દહીં, માંસ, વગેરે લો.
- પોરીજ, પાસ્તા અથવા બટાટાના આહારમાં શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેઓ ઉર્જાના સ્રોત છે જે મૂડમાં સુધારો કરે છે, વગેરે.
- વનસ્પતિ તેલ સાથે દૈનિક રિફ્યુઅલ રાંધેલા ખોરાક, પરંતુ 2 tbsp કરતાં વધુ નથી ચમચી
- દરરોજ તાજી શાકભાજી અને ફળો, લગભગ 500 ગ્રામ ખાય છે
- તમે ઉત્સાહિત અને સારા આત્માઓ હતા, તેમના ભુરો ચોખા, બાજરી, મસૂર, અને કેળા અને મગફળી અલગ અલગ વાનગીઓ ખાય છે.
- શરીરના તમામ જરૂરી પદાર્થો મેળવવા માટે ક્રમમાં, ઉપરાંત વિટામિન-ખનિજ સંકુલ લો.
- શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવવાની જરૂરિયાત વિશે ભૂલશો નહીં, ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવો.
- મધ અને સૂકા ફળો સાથે વિવિધ મીઠાઈઓનું સ્થાન લીધું છે, જે શરીરને આવશ્યક વિટામિનો અને માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ સાથે પણ સપ્લાય કરે છે.
- થોડું લો, ઓછામાં ઓછું 5 વખત એક દિવસ. આનો આભાર, શરીર ઝડપથી છોડોનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે, અને તમને ભૂખ લાગશે નહીં.
- બધા ઉપયોગી પદાર્થો જાળવવા માટે, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં જોડીમાં અથવા ગરમીથી પકવવું માં વાનગીઓ રાંધવા.
વધુમાં, તમારે પોસ્ટમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવાની જરૂર છે, કારણ કે જો તમે તરત જ મોટા પ્રમાણમાં ચરબીવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તે પેટમાં ગંભીર સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે. ચિકન ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોની એક નાની રકમ સાથે પ્રારંભ કરો અને માત્ર પછી માંસ પર સ્વિચ કરો.
લેન્ટેન ડીશના ઉદાહરણો
તાજા અથવા બાફેલી શાકભાજીમાંથી સલાડ તૈયાર કરો. તેમને ફળો , ગ્રીન્સ, વિવિધ અથાણાં, તેમજ અથાણાંના અને અથાણાંના ઉત્પાદનોમાં ઉમેરો. ઉપયોગી પદાર્થોની મહત્તમ સંખ્યાને જાળવવા માટે, તેમને ન્યૂનતમ ગરમી સારવાર આપો. ફેરફાર માટે, તમે વિવિધ મસાલા અને ચટણીઓના ઉમેરા સાથે શાકભાજીઓને સાલે બ્રેક કરી શકો છો.
એક વનસ્પતિ સૂપ પર પ્રથમ વાનગીઓ તૈયાર કરો, જેમાં અનાજ અને પાસ્તા ઉમેરો. તૈયાર પોર્રીજમાં વિવિધ ફળો, શાકભાજી, મસાલા, ચટણીઓના, બદામ અથવા મધ ઉમેરો. આ માટે આભાર તમે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, ઉપયોગી અને સૌથી અગત્યનું દુર્બળ ખોરાક મળશે.