કદાચ ગિઅલિયન માઇકલ્સ કરતાં માવજત અને વજન ઘટાડાની દુનિયામાં કોઈ વધુ સનસનાટીનું નામ નથી. તેણીએ ચોક્કસ ટેલિવિઝન સાથે અમેરિકન ટેલિવિઝન પર અસંખ્ય ટૉક શોમાં ભાગીદારી માટે પ્રસિદ્ધ બન્યા - વધુ વજન સામેની લડાઈ
વિવાદ વિના, ગિલિયન માઇકલ્સને સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રોમાં નિષ્ણાત કહેવામાં આવે છે. છેવટે, તે પોતાની જાતને અમેરિકન સ્વપ્નને વ્યક્ત કરે છે - સખત મહેનત કરે છે, પોતાની મેળે મેળવવા માટે. તેણીએ આ કર્યું છે, બાળપણથી તેણીએ તેના વજનવાળા સાથે સંઘર્ષ કર્યો છે, જેના પર તેણીને કુદરતી વલણ હતું, અને હવે તે પોતાની જાતને એક જ પરિસ્થિતિમાં જેણે પોતાને મળી તે શીખવે છે અને સહાય કરે છે.
પરિણામે, સંપ્રદાયના કાર્યક્રમો બનાવવામાં આવ્યા હતા - તે ગિલિયન માઇકલ્સનું શીર્ષક "નો પ્રોબ્લેમ ઝોન" શીર્ષક સાથે, તેમજ પ્રસિદ્ધ "ટુકડાઓ", ત્રીસ દિવસમાં વજનમાં બાંયધરી આપે છે.
આ તાલીમ, એક પ્રકારની - ચક્રીય તાલીમ (પરિપત્ર તાલીમ). અમે ત્રણ મિનિટની વેઇટ પ્રશિક્ષણ ગિલીયન માઇકલ્સ, હૃદયના સહનશીલતા પર 2 મિનિટ કામ, પ્રેસ માટે 1 મિનિટ કરો. વજન ગુમાવવાનો અને સહનશક્તિ, પણ સ્નાયુ ટોન, માત્ર વિકાસ માટે આ સૌથી અસરકારક માર્ગ છે. મર્યાદિત તકો (સમય, સ્થળો, વગેરેની અછત) સાથે - તમારા તમામ ઉગ્રતાથી ઇચ્છિત લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે
ગિલિયન માઇકલ્સ વ્યાયામ - કોઈ સમસ્યા વિસ્તારોમાં નથી
- અમે અમારી હથિયારો બાજુઓમાં ફેલાવીએ છીએ - અમે તેમને છાતીની સામે ક્રોસ કરીએ છીએ. ચળવળ વિશાળ અને વધુ ગતિશીલ છે - સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે તે જરૂરી છે
- પવનચક્કી - વૈકલ્પિક સ્વિંગ આગળ.
- જમ્પિંગ - પગ સાથે, શરીર સાથે હાથ. અમે કૂદકો બનાવીએ છીએ - પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય હોય છે, બાજુઓ દ્વારા હાથ માથા ઉપર ઊઠે છે. અમે એક સાથે જમ્પ-પગ બનાવીએ છીએ, બાજુઓ દ્વારા હાથ નીચે જાય છે
- હિપ્સનું પરિભ્રમણ - ખભા કરતા વિશાળ પગ, કમર પર હાથ, ઘૂંટણ અડધા-બેન્ટ. અમે સૌ પ્રથમ યોનિમાર્ગને ડાબી બાજુએ ફેરવો, પછી જમણે, શક્ય એટલું કંપનવિસ્તાર કરવા પ્રયાસ કરી.
- પગ એક સાથે, આગળ દુર્બળ, ઘૂંટણ અડધા વલણ છે. અમે અમારા હાથ અમારા ઘૂંટણ પર મુકીએ છીએ - અમે અમારા ઘૂંટણ ફેરવીએ છીએ, અમારા પગને વાળવું અને સીધું કરવું.
- અમે ફરી એકવાર ચલાવો
- સ્ક્વિઝ - દબાણ-અપ્સ માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ લો - ભાર આડાય છે. નવા નિશાળીયા માટે - એક જ ક્રોસ પર દબાણ, ઘૂંટણિયું, પિન. વધુ પ્રશિક્ષિત લોકો માટે - ક્લાસિક બોલતા ભાર, કોણીના જમણા ખૂણે વળાંક, અને એક લીટી પર માથા, હિપ્સ અને પગ રાખો.
- બેન્ચ દબાવો સાથે અમે dumbbells - squats લે છે. આઇપી - પગ ખભા કરતા સહેજ પહોળા, કોણીમાં ધૂમ્રપાન કરાયેલા હથિયારો, માથાના સ્તરે ઊભા થયેલા ડમ્બબેલ્સ. અમે ગુસ્સો, પછી અમારા ઘૂંટણ unbending, અમે ઉપર અમારા હાથ લંબાવવું બેસવાની - શ્વાસમાં, હાથ ઉપરના વિસ્તરણ પર - ઉચ્છવાસ. નવા નિશાળીયા માટે - અમે ઉચ્ચતમ સ્તર માટે ખૂબ ઊંડે નથી બેસવું - જ્યારે જાંઘ બેસતા લગભગ ફ્લોર માટે સમાંતર.
- પુશ-અપ્સ - ભાર મૂકેલું ભાર મૂકે છે અમે પુશ-અપ્સના ચક્રનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- એક પ્રેસ સાથે સ્ક્વૅટ્સ - અમે અમારા હાથમાં dumbbells લઇએ છીએ અને કસરત પુનરાવર્તન કરો 8.
- કૂદકા - પુનરાવર્તન કવાયત.
- જગ્યાએ કૂદકા - ભાગ્યે જ ફ્લોર પરથી ભંગ, પગ એક સાથે, હાથ હલનચલન અનુકરણ, દોરડા જમ્પિંગ જ્યારે.
- વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો 3 - મહામી સાથે જમ્પિંગ
- અમે પુનરાવર્તન "એક છોડવામાં દોરડા સાથે કૂદકા" - કસરત. 12
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, અમે પેટની પ્રેસ તાલીમ. પાછા ફ્લોર પર, પગ બેન્ટ. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કમળ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે બેસે છે, વગર. માથાના પાછળના ભાગ પર હાથ, શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર મૂકવાથી શરીરને ઘૂંટણ સુધી ઉછેરવાં. બધા સમય સુધી જુઓ, તમારા માથા ઉઠાવવું, તમારી ગરદન વળાંક નથી, પરંતુ આગળ તમારા ખભા પટ.
- પુશ - ફ્લોર પર પડેલો, ફ્લોરને ફાડી નાંખવું, ઘૂંટણમાં વળેલું છે, તમારા પગને જમણો ખૂણો, પગ એકસાથે, શરીર સાથે હાથ ઉભા કરો. સહેજ તેની પીઠ પર રોલિંગ કરીને અને તેના પગને ઉપરથી દબાણ કરે છે - ફ્લોરમાંથી આ ચળવળ યોનિમાર્ગને તોડે છે ઉપરનું ચળવળ પર, અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, તળિયે પાછા - શ્વાસમાં.
- અમે ડમ્બબેલ્સ લઇએ છીએ, અમે અમારી પીઠને તાલીમ આપીએ છીએ. ગિલીયન માઇકલ્સની આગામી કસરતને "રોઉંગ" કહેવામાં આવે છે - પગ અડધા-બેન્ટ છે, સહેજ આગળ વલણ ધરાવે છે, કમળના સમાંતર હાથ, ખભા સીધો હોય છે. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો તરીકે અમે જાતને પર dumbbells ખેંચી, અમે શ્વાસમાં માટે અમારા હાથ બહાર પટ.
- ફ્રન્ટમાં એક પગ, પાછળ બીજા - ડોંબલ્સના પ્રેસ સાથે અંકોડીનું ગૂથું. સ્ક્વૅટ - ફ્રન્ટ લેગની હિપ ફ્લોર પર સમાંતર છે, પાછળ - લંબરૂપે, જ્યારે આપણે અમારા પગને વળાંક કરીએ છીએ, ત્યારે અમે ડંબબેલ્સથી ખભા સુધી ખેંચી શકીએ છીએ. તમારા પગને ખેંચીને, તમારા હથિયારો આગળ ખેંચાતો.