પેટને સપાટ બનાવો અને એક સુંદર રાહત પ્રાપ્ત કરો, તમે જિમમાં જઈ શકતા નથી. આ કરવા માટે, ઘરે પ્રેસ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે અને અસરકારક રીતે પમ્પ કરો તે જાણો. એવું કહેવાય છે કે આ એક સરળ કાર્ય નથી, કારણ કે આ વિસ્તારમાંથી ચરબી અત્યંત મુશ્કેલ છે. પ્રેસના સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે, વિવિધ કસરત કરવા શક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પગથી ઉતરવું, યોનિમાર્ગને વધારવું, "સાયકલ" વગેરે. તમે માત્ર આડી સ્થિતિમાં પ્રેસને જ સ્વીંગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, આડી પટ્ટીને હોલ્ડ કરીને અને તમારા પગને તમારા પેટમાં ઉઠાવી શકો છો.
યોગ્ય રીતે દબાવો કેવી રીતે દબાવો?
જો તમે અખબારોમાં કામ કરવા માટે કસરતો જોશો, તો તે બધા સરળ અને સુલભ છે, પરંતુ જો તમે જાણતા નથી અને કેટલાક નોન્સિસને ધ્યાનમાં લેતા નથી, પરંતુ તાલીમના પરિણામને નહીં. તમે આવા મહત્વનો મુદ્દો ચૂકી શકતા નથી - જો કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો તાલીમ શરૂ કરવાની પ્રતિબંધિત છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે પ્રેસ દબાવો:
- તાલીમ શરૂ કરવા માટે ખાલી પેટમાં છે, જેથી કોઈ અગવડતા ન હોય, અને પરિણામ વધુ ઝડપથી પ્રાપ્ત થયું.
- સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે હૂંફાળું કરવું, કારણ કે આ લોડ માટે શરીર તૈયાર કરશે, જે સારા પરિણામ મેળવવાની તક આપશે.
- પ્રેસના સ્નાયુઓને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે, જેથી એક દિવસ તમે તેમને ઘણી વખત રોક કરી શકો છો. તમારા મૂડ પર આધારિત, તાલીમ માટેનો સમય સ્વતંત્ર રીતે પસંદ થયેલ છે
- વ્યાયામ માત્ર હાર્ડ સપાટી પર છે, તેથી ટ્વિસ્ટ માટે સોફા યોગ્ય નથી. ફ્લોર પર સાદડી મૂકે અને તાલીમ શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
- ધીમા ગતિએ બધું કરો, જે બધી સ્નાયુઓને લાગશે. અચાનક હલનચલન અને આંચકાથી ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તે જ સમયે, તે કહેવું યોગ્ય છે કે વ્યાયામ કરવા માટે ચોક્કસ ગતિ રાખવી મહત્વનું છે.
- બીજો અગત્યનો મુદ્દો - જ્યારે તમે પ્રેસને રોકતા હો ત્યારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે કરવો, જેથી જ્યારે તમે શરીરને ઊંચકાવો, એટલે કે મહત્તમ લોડ પર, તે શ્વાસ લેવાની રીત છે અને જ્યારે ઢીલું મૂકી દેવું - શ્વાસમાં લેવું
- તાલીમ દરમિયાન જો પ્રેસ એરિયામાં બર્નિંગ સનસનાટી અનુભવાય તો તે દર્શાવે છે કે બધું યોગ્ય રીતે કરવામાં આવ્યું છે અને પરિણામ ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત થશે.
- ઢાળવાળી બેન્ચ અથવા હોરિઝોન્ટલ પ્લેન પર દબાવો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે દબાવો તે જાણવા માટે, એ મહત્વનું છે કે કમરને પાછળ રાખવામાં, ઉઠાંતરી કરવા અને કરોડરજ્જુ પાછળના ભાગને નીચે મૂકવા માટે જરૂરી છે. આ તમને યોગ્ય સ્નાયુઓ પરના ભારને ધ્યાન આપવા અને ઇજાના જોખમને ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપશે.
- હવે લોડ વિશે, જે ધીમે ધીમે વધવા જોઈએ. તમને પુનરાવર્તનોની ઓછામાં ઓછી સંખ્યા સાથે શરૂ કરવાની જરૂર છે, 15-20 કરતા વધુ નહીં. 3 અભિગમમાં કસરત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, જેમાં નાના વિરામ હોવા જોઇએ.
- પેટના સ્નાયુઓને સીધા અને ત્રાંસામાં વિભાજીત કરવામાં આવે છે, જેથી સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે કસરત કરવાની જરૂર છે. તાલીમનું પાલન કરવું તે મહત્વનું છે, અને નીચલા પ્રેસ (પગ ઉછેર) સાથે શરૂ કરો, પછી ત્રાંસુ સ્નાયુઓ પર જાઓ (વિપરીત દિશામાં વળી જતું હોય છે) અને
ઉપલા પ્રેસ (હલ ઉઠાવી) સાથે અંત. - સંભવિત સ્થિતિમાંથી કસરત કરતી વખતે, તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ લોકમાં ન રાખવી જોઇએ, કારણ કે, આમ, ગરદન પર ભાર વધે છે. તે કાન નજીક તેમને મૂકવા માટે શ્રેષ્ઠ છે રામરામ લિફ્ટ અને છીણી માટે રામરામ નિર્દેશ.
તે જાણવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે નીચલા અને ઉપલા પ્રેસને પમ્પ કરવુ જોઇએ, પણ યોગ્ય પોષણ માટેની જરૂરિયાતને પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ, કારણ કે પરિણામ 70% વ્યક્તિ જે ખાય છે તેના પર આધાર રાખે છે. શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવવા, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પીવાથી ભૂલી જવું ન જોઈએ. પાણી પીવું અને તાલીમ દરમિયાન હોવું જોઈએ, તેથી તમારા માટે આગામી પાણીની એક બોટલ મૂકો.