યોગ્ય પોષણ અને રમત વજન ગુમાવવા માટે બે મૂળભૂત શરતો છે. સંતુલિત આહાર તાલીમ માટે શરીરની ઊર્જા આપે છે અને તમને સમસ્યા વિના વજન ગુમાવવાની મંજૂરી આપે છે.
વજન ગુમાવવાનો અને રમતો રમવામાં યોગ્ય પોષણ
વજન ઘટાડવા અને રમતો માટે સંતુલિત અને યોગ્ય ખોરાક ખૂબ દુર્લભ ન હોઈ શકે. લેટીસ અને કિફિરના પાંદડા પર તે દરરોજ તાલીમ આપવા માટે જ નહીં, પણ ફરતે ખસેડવા માટે પણ મુશ્કેલ છે. સારી રીતે માનવામાં આવેલાં આહારમાં સંપૂર્ણ પોષક તત્વોનો સમાવેશ થવો જોઈએ - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ , પ્રોટીન અને ચરબી.
સ્નાયુ પેશીઓના કદને સાચવવા માટે પ્રોટીન્સ જરૂરી છે. ખોરાકમાંથી પ્રોટીનને બાકાત નહી કારણ કે ભયથી સ્નાયુઓના સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવું - આવા પરિણામ માટે રૂમમાં તમારે વર્ષો સુધી કામ કરવાની જરૂર છે. પ્રોટીનની અછત તેમના પોતાના સ્નાયુ સમૂહના પાતળા તરફ દોરી જશે, પરંતુ ફેટી લેયર ખૂબ પીડાય નહીં. વધુમાં, ચરબી બર્નિંગનો દર ઘટશે, કારણ કે સ્નાયુનું આ "સંચય" વેડફાય છે. વજન ઘટાડવા અને દૈનિક કસરત સાથે યોગ્ય પોષણથી કિલોગ્રામ વજનમાં ઓછામાં ઓછા 2 ગ્રામ પ્રોટીન ઉત્પાદનો આપવામાં આવે છે. યોગ્ય પ્રોટીન ઉત્પાદનો ચિકન સ્તન, દુર્બળ માછલી અને માંસ, કુટીર પનીર છે .
વજન ઘટાડવા માટેની ખેલાડીની આહારમાં જરૂરી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે મુખ્ય (અને શરીરને સૌથી વધુ પ્રાપ્ય છે) ઉર્જાના સ્ત્રોત અને તાલીમ માટે શક્તિ છે. અનાજ, બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી, વણખેલ ફળ, - પરંતુ કાર્બોહાઈડ્રેટ જરૂરી અને ઉપયોગી છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનો મુખ્ય હિસ્સો પ્રોટિનના નાના ભાગ સાથે સુનિશ્ચિત કસરતથી 2 કલાક પહેલાં વપરાવો જોઈએ. કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોડક્ટ્સનું દૈનિક ધોરણ 4 ગ્રામ વજન કિલોગ્રામ છે.
રમતા કરતી વખતે ચરબી અને વજન ઘટાડવાનું, પણ, જરૂરી છે, શ્રેષ્ઠ - વનસ્પતિ ઉદાહરણ તરીકે, ઓલિવ તેલનો એક નાનો જથ્થો તેલનો ઉપયોગ કચુંબર બનાવવા માટે કરી શકાય છે, પરંતુ તે ફ્રાય માટે અનિચ્છનીય છે.
વજન અને કસરત ઘટાડવાનો ઇનકાર કરવો જોઈએ:
- તૈયાર ખોરાક, સોસેજ, મીઠું ચડાવેલું અને પીવામાં ઉત્પાદનો;
- મીઠી પીણાં અને ખાંડ;
- મફિન, બ્રેડ અને મીઠાઈ;
- પશુ ચરબી, માર્જરિન