વધુ વજન દૂર કરવા અને સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટેની ઇચ્છા હોય તો, પછી યોગ્ય પોષણ વિના કરી શકતા નથી. સૌથી મહત્વપૂર્ણ સવારે ભોજન છે, જે કોઈ પણ રીતે અશક્ય છે. ઘણા બધા સરળ અને તંદુરસ્ત નાસ્તો છે જે ઘણાને ખુશ કરશે. સવારે મેનુ રચવા માટે આહારશાસ્ત્રનાં નિયમો ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે.
દરેક દિવસ માટે ઉપયોગી નાસ્તામાં
સાથે શરૂ કરવા માટે, ત્યાં ઘણા દલીલો છે કે જે દરેકને સહમત કરશે કે સવારે ભોજન છોડવું અશક્ય છે સવારે ખાવું, ખોરાક મગજ માટે બળતણ, દિવસના કામ માટે ઊર્જા અને રોગપ્રતિરક્ષા મજબૂત કરવા માટેનો આધાર છે.
સૌથી સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત નાસ્તામાં:
- યોગ્ય પોષણના રેટિંગમાં પ્રથમ સ્થાન ઓટમેલ પૉરિજ છે. તેને પાણી પર સારી રીતે કુક કરો, પરંતુ સ્વાદમાં પરિવર્તન માટે, તમે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો, મધ, તજ, ગ્રીન્સ, વગેરે સાથે પુરવણી કરી શકો છો.
- એવા લોકો છે જે ઓટમૅલને પસંદ નથી કરતા, અને તેઓ અન્ય પોર્રિજનો પસંદ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ, ઘઉં વગેરે. યાદ રાખો કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રોટીન સાથે જોડી શકાતા નથી.
- સવારમાં સૅન્ડવિચ જેવા ઘણા લોકો, પરંતુ ખમીરની રોટી આ આંકડો માટે હાનિકારક છે, તેથી તે ભોજનને ધ્યાનમાં રાખીને વર્થ છે. નાસ્તા માટે ઉપયોગી સેન્ડવિચ છે, જે અનાજના બ્રેડ અથવા બ્રેડના આધારે તૈયાર કરવામાં આવે છે. ઉપરથી તમે હાર્ડ જાતો, શાકભાજી, ગ્રીન્સ, દહીં, બાફેલી પટલ, બેકડ ગોમાંસ, ટુના, વગેરેની પનીર મૂકી શકો છો.
- સવારે ભોજન માટે એક સ્વાદિષ્ટ અને સરળ નાસ્તા લાવાશનો ઉપયોગ કરીને થોડી મિનિટોમાં તૈયાર કરી શકાય છે. ભરણ તરીકે, તમે પેકિંગ કોબી, લીલા કચુંબર, ટમેટાં અને બાફેલી પટલ વાપરી શકો છો. ઉંજણ માટે, તમે હોમમેઇડ મેયોનેઝની એક નાની રકમ લઈ શકો છો.
- તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ ઇંડા છે. સરળ વિકલ્પ - ફક્ત તેમને રાંધવું અને શાકભાજીથી ખાવું. હજુ પણ શાકભાજી અથવા પનીર સાથે ઓમેલેટ તૈયાર કરવું શક્ય છે,
અને વિવિધ સ્વાદ માટે ગ્રીન્સ અને મસાલાનો ઉપયોગ કરો. - નાસ્તા માટે ખોરાક પસંદ કરતા ઘણા, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોને પસંદ કરે છે, એટલે કે કુટીર પનીર. તેના માટે સ્વાદમાં સુધારો કરવા માટે તમે સમારેલી ગ્રીન્સ, સુકા ફળો, બેરી, ફળો અને મધ ઉમેરી શકો છો. કોટેજ પનીરથી અલગ ભરવા અને પવનની પાંદડાની સાથે કૈસરોલ બનાવવા શક્ય છે.
- મીઠી ના પ્રેમીઓ નાસ્તો માટે નાસ્તો ખાય છે: ઉદાહરણ તરીકે, ગરમીમાં સફરજન અથવા ફળ કચુંબર
- લોકપ્રિય અને ખૂબ ઉપયોગી સોડામાંનો ઉલ્લેખ કરવો અશક્ય છે, જેના માટે તમે ફળો, શાકભાજી અને ગ્રીન્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આવા કોકટેલપણ મહાન લાભ છે.