સૌથી વધુ સુલભ અને સામાન્ય રીતે ફોર્ટિફાઇડ સ્પોર્ટ્સમાંથી એક ચાલી રહ્યું છે. આવું કરવા માટે, તે જૂતા અને સ્પોર્ટસવેર ચલાવવા માટે પૂરતા છે - ન તો પ્રશિક્ષક અને માવજત ક્લબની જરૂર નથી. આ લેખમાંથી તમે શીખીશું કે કેટલી કેલરી ચાલી રહી છે, અને સુંદર આકૃતિ માટેના સંઘર્ષમાં શક્ય તેટલું અસરકારક કેવી રીતે બનાવવું.
ચાલી રહેલ કેલરી બર્નિંગ
માનવ રમતો માટે ચાલી રહેલ સૌથી વધુ કુદરતી છે તે શરીરના તમામ સ્નાયુઓનો એક સાથે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે તેમના એકંદર મજબૂત બનવા માટે ફાળો આપે છે. તાલીમ દરમિયાન લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે, ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી થાય છે.
તે ચયાપચયનું પ્રવેગ છે જે વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક માધ્યમ તરીકે ચલાવવા વિશે વાત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને પેટ, પગ અને નિતંબ જેવા સમસ્યારૂપ વિસ્તારો સાથે વ્યવહાર કરવો. જે લોકો નિયમિતપણે જોગિંગનું આયોજન કરે છે તે સેલ્યુલાઇટ થવાનો ભય નથી. વધુમાં, સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, ઘણી કેલરી બળી જાય છે, જેનાથી વારાફરતી બંને લાંબા ગાળાની અને ટૂંકા ગાળાના ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બને છે.
ચાલી રહેલ દરમિયાન કેલરીની ક્ષમતા અને ગણતરી
ઘણા પરિબળો જોગના અસરકારકતા પર અસર કરે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, વજન જેટલો ઊંચો છે, શરીરમાં વધુ કેલરી ચાલે છે. જોકે, સ્થૂળતા ધરાવતા લોકો ચલાવવાથી પ્રતિબંધિત છે: નીચલા અંગોના સાંધા પણ ઘાયલ છે.
નિષ્ણાતો કુદરતી જમીન પર ચાલી ભલામણ, અને ડામર પર નથી સાંધા રક્ષણ. વધુમાં, તીવ્ર jerks માંથી સ્પોર્ટી વૉકિંગ સુધીની ઝડપને બદલવા માટે, પછી ઉતરતા ક્રમમાં, પછી એક સીધી રેખા પર, ઉદય ચલાવવા માટે ઉપયોગી છે. તમે તમારા શરીરને વધુ ભાર આપો છો, તમે વધુ કેલરી ખર્ચશો.
નીચેના આંકડાઓ ખૂબ જ સરેરાશ સૂચકાંકો છે - તમારા વજન અને અન્ય સૂચિ ઉપર આપેલાં ઘણા બધા પર આધાર રાખે છે. તેથી, ચાલો જોઈએ કે ચાલતી વખતે કેટલો કૅલરીઝનો વપરાશ થાય છે:
- જોગિંગ - કલાક દીઠ 400-500 કેલરી;
- સ્પોટ પર ચાલી રહ્યું છે - 400-500 કેસીએલ / એચ;
- માત્ર વૉકિંગ, વૉકિંગ - 200-250 કેસીએલ / કલાક;
- વધુ ઝડપે ગતિ (11 કિ.મી. / ક) - 480-550 કેસીએલ / એચ;
- ચાલતી ગતિ (16 કિ.મી. / કલાક) - 750-900 કેસીએલ / એચ;
- ચઢાવ પર ચાલી રહ્યું છે - 600-700 કેસીએલ / કલાક;
- સીડી ઉપર ચાલે છે - 1000 કેસીએલ / એચ;
- સીડી ઉપર અને નીચે ચાલી રહ્યું છે - 600 કેસીએલ / એચ.
અસરકારક ચરબી બર્નિંગ રન - ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ. પ્રથમ 20 મિનિટ માટે શરીર ફક્ત ખોરાકથી મેળવેલા કેલરી વિતાવે છે, અને આ સરહદ પછી ચરબી થાપણો શરૂ થાય છે. દર મિનિટે તમે ચાલી રહેલા પ્રથમ 20 મિનિટ પછી ઊભા રહો છો, સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી ફેટ કોશિકાઓ બર્ન કરો છો અને તમારી સહનશક્તિ વધારવા માટે સખત મહેનત કરો. અને યાદ રાખો - એક સમયનું તાલીમ કામ કરતું નથી! વજન ગુમાવવું માત્ર નિયમિત જોગીંગમાં જ મદદ કરશે.