વજન નુકશાન માટે પ્રોટીન આહાર એ એક છે કે જે લોકો એવું ભૂખે મરતા નથી, પણ તે જ સમયે તેઓ વજન ગુમાવતા રહે છે. આવા આહાર સાથે, તમારે માંસ, ઇંડા અને માછલીને છોડવાની જરૂર નથી, પરંતુ મીઠી અને લોટથી દૂર રહેવું.
વજન નુકશાન માટે પ્રોટીન આહારના ઉત્પાદનોની સૂચિ
- દૂધ (કુદરતી);
- સીફૂડ, માછલી;
- ઇંડા સફેદ;
- કુટીર ચીઝ ઓછી ચરબી (કુદરતી) છે;
- પનીર (25% થી વધુ ચરબી નથી);
- બિયાં સાથેનો દાણો છડેલું બચ્ચું;
- સોયા ચીઝ અથવા સોયા દૂધ;
- કઠોળ ( બીજ , વટાણા, વગેરે);
- બદામ;
- ઓછી ચરબીવાળા માંસ
જ્યારે લો-કેલરી પ્રોટીન ખોરાક લેતા હોય, તો શરીરને મોટી સંખ્યામાં પ્રોટીન અને અપર્યાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મળે છે. આવા આહારમાં પૂરતી શાકભાજી અને ફળો નથી, પરંતુ માંસ અને સીફૂડના ઘણા બધા છે. આવા આહારનો ઉપયોગ કરતી વખતે, શરીર પોતાના કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ ખર્ચવા શરૂ કરે છે.
દૈનિક આહારમાં પ્રોટીનનો અભાવ માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરે છે, તેનાથી વિપરીત પ્રોટીન આહારમાં, પ્રોટીન પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હોય છે, અને તે આ ખોરાકને લોકપ્રિય બનાવે છે, મહિલાઓ અને પુરુષો બંને વજન ગુમાવી માંગો છો.
અમે સાત દિવસના પ્રોટીન આહારનો વિકલ્પ આપીએ છીએ, જેમાં તમે દર અઠવાડિયે 3 કિલોગ્રામ અથવા વધુ ગુમાવી શકો છો.
દિવસ 1
બ્રેકફાસ્ટ:
- બાફેલી ગોમાંસ - 150 ગ્રામ;
- લીલી ચા - 1 કપ;
- સાર્વક્રાઉટ - 100 ગ્રામ
બપોરના:
- મીઠું વગર ગરમીમાં માંસ - 150 ગ્રામ
- કાળી બ્રેડ - 1 સ્લાઇસ;
- કોબી અને ગ્રીન્સ માંથી કચુંબર - 100 ગ્રામ
રાત્રિભોજન:
- બાફેલી માછલી - 150 ગ્રામ;
- લીલા વટાણા સાથે બાફેલી સલાદ માંથી કચુંબર - 100 ગ્રામ
દિવસ 2
બ્રેકફાસ્ટ:
- બાફેલી બીફ 150 ગ્રામ;
- તાજા લોખંડની જાળીવાળું ગાજર - 100 ગ્રામ;
- લીલી ચા - 1 મોઢું
બપોરના:
- બાફેલી માછલી - 200 ગ્રામ;
- બનાના - 1 ભાગ;
- સફરજનના રસ - 1 tbsp.
રાત્રિભોજન:
- બાફેલી માછલી - 100 ગ્રામ;
- સફરજન -1 ભાગ;
- કાળો બ્રેડ - 1 સ્લાઇસ
દિવસ 3
બ્રેકફાસ્ટ:
- પોર્ક બાફેલી - 100 ગ્રામ;
- તાજા ટમેટા - 1 પીસી.;
- લીલી ચા - 1 મોઢું
બપોરના:
- બાફેલી સ્ટ્રિમ કઠોળ - 200 ગ્રામ;
- ટામેટાં અને કાકડીના કચુંબર - 200 ગ્રામ
રાત્રિભોજન:
- બાફેલી ડુક્કર - 150 ગ્રામ;
- સાર્વક્રાઉટ - 100 ગ્રામ
4 દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ:
- કેફિર -1 ગ્લાસ;
- કૂકીઝ - 2-3 પીસી
બપોરના:
- ગરમીમાં બીફ - 150 ગ્રામ;
- તાજા શાકભાજી સાથે કચુંબર - 150 ગ્રામ
રાત્રિભોજન:
- વનસ્પતિ તેલ સાથે તાજા શાકભાજી સાથે કચુંબર - 200 ગ્રામ.
5 દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ:
- ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર - 100 ગ્રામ;
- ચા લીલા - 1 મોઢું
બપોરના:
- બાફેલી માછલી - 100 ગ્રામ;
- વનસ્પતિ તેલ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો porridge - 100 ગ્રામ.
રાત્રિભોજન:
- ગાજર સાથે બાફવામાં ડુક્કર - 100 ગ્રામ;
- ઔષધો સાથે ઉડી અદલાબદલી ટામેટાં - 100 ગ્રામ
6 દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ:
- કુદરતી દૂધ - 1 ગ્લાસ;
- 2-3 પીસી કૂકીઝ
બપોરના:
- બાફેલી વટાણા - 100 ગ્રામ;
- વનસ્પતિ તેલ સાથે બાફેલી બીટરોટ - 100 ગ્રામ
રાત્રિભોજન:
- બાફેલી માછલી - 150 ગ્રામ;
- સફરજન - 1 પીસી.
7 દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ:
- કુદરતી દૂધ - 1 સે;
- કૂકીઝ - 2 પીસી
બપોરના:
- બાફેલી ગોમાંસ - 100 ગ્રામ;
- તાજા શાકભાજીના કચુંબર - 100 ગ્રામ
રાત્રિભોજન:
- માંસના સૂપ પર બાફેલી શાકભાજી - 250 ગ્રામ;
- કાળો બ્રેડ - 1 સ્લાઇસ
વજન નુકશાન માટે પ્રોટીન ઉત્પાદનો કોષ્ટક
માણસના પ્રોટીન ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને, તે લાંબા સમય સુધી લાંબા સમય સુધી લાગે છે, તેથી ભૂખમરો અને અગવડતાના મહાન અર્થમાં ટાળી શકાય છે. પહેલાં તમે પ્રોટીન વજન ગુમાવી બેસે છે ખોરાક પર બેસીને, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે:
- સક્રિય રમતો હંમેશા ઝડપી અને વધુ નોંધપાત્ર પરિણામ હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને કારણ કે પ્રોટીન સ્નાયુઓ માટે મકાન સામગ્રી છે;
- અંતમાં રાત્રિભોજન નોંધનીય પ્રોટીન ખોરાક પરિણામ પરિણામ ધીમું, તેથી તે વધુ સારું છે દરેક દિવસ ચોક્કસ સમયે ખાય છે;
- વજન નુકશાન માટે પ્રોટીન ખોરાક પર બેસીને બે અઠવાડિયા કરતા વધુ મૂલ્યનું નથી અને વર્ષમાં બે વખત કરતાં વધુ નહીં.
મોટાભાગનાં કિસ્સાઓમાં, પ્રોટિનના આહાર પર વજન ગુમાવેલી સ્ત્રીઓ પરિણામથી સંતુષ્ટ છે. પેટ પરની ગડી મજબૂત અને કડક સ્નાયુઓ દ્વારા બદલવામાં આવી હતી, જે તેમણે આવા આહાર અને કસરત દ્વારા હસ્તગત કરી હતી. કઠોર શાસનને લીધે, શરીર હળવા તણાવ અનુભવે છે, અને વધુ વજનના કિલો દૂર થઈ જાય છે. જે લોકો શ્રેષ્ઠ પરિણામ જોવા માગે છે, તમારે સખતપણે ખોરાક મેનૂનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.